Рецепт Овсяноблин мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин мой

Овсянка Сухая [Ясно Солнышко]	30 г
Банан	50 г
Яичный белок куриный	4 Штука
Арахисовая паста без соли	10 г
Протеиновый Пудинг [Ehrmann]	40 г
Клетчатка Сибирская [Сырье и приправы]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.5 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1458 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	10.5%	826 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	4.7%	1867 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	4.8%	1810 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.2%	4000 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2.9%	3047 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.7 мкг	900 мкг	0.4%	0.3%	24324 г
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.3%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	0.9%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.302 мг	1.8 мг	16.8%	14.5%	596 г
Витамин В4, холин	22.39 мг	500 мг	4.5%	3.9%	2233 г
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%	3.5%	2500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	3.9%	2222 г
Витамин В9, фолаты	5.534 мкг	400 мкг	1.4%	1.2%	7228 г
Витамин В12, кобаламин	0.038 мкг	3 мкг	1.3%	1.1%	7895 г
Витамин C, аскорбиновая	1.83 мг	90 мг	2%	1.7%	4918 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.407 мг	15 мг	2.7%	2.3%	3686 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	0.279 мг	~
дельта Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	4.015 мкг	50 мкг	8%	6.9%	1245 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.0517 мг	20 мг	10.3%	8.9%	975 г
Ниацин	0.204 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.44 мг	2500 мг	6.2%	5.4%	1608 г
Кальций, Ca	7.95 мг	1000 мг	0.8%	0.7%	12579 г
Кремний, Si	14.103 мг	30 мг	47%	40.7%	213 г
Магний, Mg	18.07 мг	400 мг	4.5%	3.9%	2214 г
Натрий, Na	94.92 мг	1300 мг	7.3%	6.3%	1370 г
Сера, S	97.81 мг	1000 мг	9.8%	8.5%	1022 г
Фосфор, P	30.1 мг	800 мг	3.8%	3.3%	2658 г
Хлор, Cl	89.25 мг	2300 мг	3.9%	3.4%	2577 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.4 мкг	~
Бор, B	68.1 мкг	~
Ванадий, V	0.38 мкг	~
Железо, Fe	0.244 мг	18 мг	1.4%	1.2%	7377 г
Йод, I	3.29 мкг	150 мкг	2.2%	1.9%	4559 г
Кобальт, Co	0.498 мкг	10 мкг	5%	4.3%	2008 г
Литий, Li	0.604 мкг	~
Марганец, Mn	0.1137 мг	2 мг	5.7%	4.9%	1759 г
Медь, Cu	54.12 мкг	1000 мкг	5.4%	4.7%	1848 г
Молибден, Mo	2.37 мкг	70 мкг	3.4%	2.9%	2954 г
Никель, Ni	0.733 мкг	~
Рубидий, Rb	11.5 мкг	~
Селен, Se	9.711 мкг	55 мкг	17.7%	15.3%	566 г
Стронций, Sr	0.24 мкг	~
Фтор, F	0.4 мкг	4000 мкг			1000000 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	2.5%	3472 г
Цинк, Zn	0.2277 мг	12 мг	1.9%	1.6%	5270 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.497 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.392 г	~
Валин	0.376 г	~
Гистидин*	0.138 г	~
Изолейцин	0.318 г	~
Лейцин	0.488 г	~
Лизин	0.344 г	~
Метионин	0.202 г	~
Метионин + Цистеин	0.324 г	~
Треонин	0.244 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.358 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.502 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.357 г	~
Аспарагиновая кислота	0.585 г	~
Глицин	0.235 г	~
Глутаминовая кислота	0.895 г	~
Пролин	0.239 г	~
Серин	0.411 г	~
Тирозин	0.218 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.006 г	от 0.9 до 3.7 г	0.7%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.457 г	от 4.7 до 16.8 г	9.7%	8.4%
Насыщенные жирные кислоты	0.415 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.174 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.08 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.062 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.95 г	min 16.8 г	5.7%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.909 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.907 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.459 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.449 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.447 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин мой составляет 115,5 кКал.

Порция = 1 гр (1.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.5 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН МОЙ

Овсяноблин мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,8 %, кремнием - 47 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Овсяноблин мой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин мой, калорийность 115,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе