Рецепт Гречка с грибами и салат из свежих овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с грибами и салат из свежих овощей

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Шампиньоны (Тушение)	100 г
Лук репчатый (Тушение)	30 г
Морковь (Тушение)	50 г
Соль йодированная	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с грибами и салат из свежих овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.8 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1638 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	5.9%	1652 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	4.9%	2000 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	6.5%	1490 г
Углеводы (общие)	15.8 г	~
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	21.4%	455 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	3.1%	3131 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	331 мкг	900 мкг	36.8%	35.8%	272 г
альфа Каротин	0.042 мкг	~
бета Каротин	1.985 мг	5 мг	39.7%	38.6%	252 г
бета Криптоксантин	0.088 мкг	~
Ликопин	0.07 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.593 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	6.9%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	9.1%	1059 г
Витамин В4, холин	22.11 мг	500 мг	4.4%	4.3%	2261 г
Витамин В5, пантотеновая	0.735 мг	5 мг	14.7%	14.3%	680 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	5.4%	1818 г
Витамин В9, фолаты	7.585 мкг	400 мкг	1.9%	1.8%	5274 г
Витамин В12, кобаламин	0.03 мкг	3 мкг	1%	1%	10000 г
Витамин C, аскорбиновая	3.2 мг	90 мг	3.6%	3.5%	2813 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.531 мг	15 мг	3.5%	3.4%	2825 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	7.397 мкг	50 мкг	14.8%	14.4%	676 г
Витамин К, филлохинон	11 мкг	120 мкг	9.2%	8.9%	1091 г
Витамин РР, НЭ	3.0605 мг	20 мг	15.3%	14.9%	653 г
Ниацин	2.673 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	327.62 мг	2500 мг	13.1%	12.7%	763 г
Кальций, Ca	22.52 мг	1000 мг	2.3%	2.2%	4440 г
Кремний, Si	40.582 мг	30 мг	135.3%	131.6%	74 г
Магний, Mg	58.94 мг	400 мг	14.7%	14.3%	679 г
Натрий, Na	8.88 мг	1300 мг	0.7%	0.7%	14640 г
Сера, S	35.84 мг	1000 мг	3.6%	3.5%	2790 г
Фосфор, P	128.3 мг	800 мг	16%	15.6%	624 г
Хлор, Cl	34.67 мг	2300 мг	1.5%	1.5%	6634 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	363.9 мкг	~
Бор, B	123.3 мкг	~
Ванадий, V	51.27 мкг	~
Железо, Fe	1.915 мг	18 мг	10.6%	10.3%	940 г
Йод, I	8.47 мкг	150 мкг	5.6%	5.4%	1771 г
Кобальт, Co	6.71 мкг	10 мкг	67.1%	65.3%	149 г
Литий, Li	2.041 мкг	~
Марганец, Mn	0.5235 мг	2 мг	26.2%	25.5%	382 г
Медь, Cu	361.72 мкг	1000 мкг	36.2%	35.2%	276 г
Молибден, Mo	11.458 мкг	70 мкг	16.4%	16%	611 г
Никель, Ni	3.319 мкг	~
Рубидий, Rb	67 мкг	~
Селен, Se	10.4 мкг	55 мкг	18.9%	18.4%	529 г
Стронций, Sr	68.86 мкг	~
Титан, Ti	23.15 мкг	~
Фтор, F	26.43 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	15134 г
Хром, Cr	7.29 мкг	50 мкг	14.6%	14.2%	686 г
Цинк, Zn	0.7454 мг	12 мг	6.2%	6%	1610 г
Цирконий, Zr	7.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.507 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.139 г	~
Аргинин*	0.277 г	~
Валин	0.146 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.185 г	~
Лизин	0.135 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.146 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.141 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.245 г	~
Заменимые аминокислоты	0.305 г	~
Аланин	0.148 г	~
Аспарагиновая кислота	0.286 г	~
Глицин	0.172 г	~
Глутаминовая кислота	0.594 г	~
Пролин	0.125 г	~
Серин	0.148 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	4%
Омега-6 жирные кислоты	0.61 г	от 4.7 до 16.8 г	13%	12.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.323 мг	~
бета Ситостерол	12.281 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.468 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.36 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.454 г	min 16.8 г	8.7%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.379 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.622 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.606 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гречка с грибами и салат из свежих овощей составляет 102,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.8 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ГРИБАМИ И САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ

Гречка с грибами и салат из свежих овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,8 %, бэта-каротином - 39,7 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином H - 14,8 %, витамином PP - 15,3 %, калием - 13,1 %, кремнием - 135,3 %, магнием - 14,7 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 67,1 %, марганцем - 26,2 %, медью - 36,2 %, молибденом - 16,4 %, селеном - 18,9 %, хромом - 14,6 %

Чем полезен Гречка с грибами и салат из свежих овощей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с грибами и салат из свежих овощей, калорийность 102,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с грибами и салат из свежих овощей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе