Рецепт Салат айсберг+ тунец+яйца+огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат айсберг+ тунец+яйца+огурец

Салат Айсберг [Белая Дача]	300 г
Тунец натуральный. Консервы	185 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
Огурец с кожурой	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат айсберг+ тунец+яйца+огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.1 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2402 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	17.3%	826 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	7.7%	1867 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.9%	15643 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.7%	20000 г
Вода	85.4 г	2273 г	3.8%	5.4%	2662 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.6 мкг	900 мкг	4.3%	6.1%	2332 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	1.401 мкг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.3%	55556 г
бета Криптоксантин	5.86 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	92.866 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	3%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	13.4%	1059 г
Витамин В4, холин	75.62 мг	500 мг	15.1%	21.5%	661 г
Витамин В5, пантотеновая	0.389 мг	5 мг	7.8%	11.1%	1285 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	2.6%	5556 г
Витамин В9, фолаты	12.102 мкг	400 мкг	3%	4.3%	3305 г
Витамин В12, кобаламин	0.283 мкг	3 мкг	9.4%	13.4%	1060 г
Витамин C, аскорбиновая	0.36 мг	90 мг	0.4%	0.6%	25000 г
Витамин D, кальциферол	0.561 мкг	10 мкг	5.6%	8%	1783 г
Витамин D3, холекальциферол	0.561 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.313 мг	15 мг	2.1%	3%	4792 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	2.6%	5455 г
Витамин РР, НЭ	3.3282 мг	20 мг	16.6%	23.7%	601 г
Ниацин	2.31 мг	~
Бетаин	0.166 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	120.59 мг	2500 мг	4.8%	6.8%	2073 г
Кальций, Ca	20.43 мг	1000 мг	2%	2.9%	4895 г
Магний, Mg	9.86 мг	400 мг	2.5%	3.6%	4057 г
Натрий, Na	258.09 мг	1300 мг	19.9%	28.4%	504 г
Сера, S	85.9 мг	1000 мг	8.6%	12.3%	1164 г
Фосфор, P	100.6 мг	800 мг	12.6%	18%	795 г
Хлор, Cl	323.57 мг	2300 мг	14.1%	20.1%	711 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.622 мг	18 мг	3.5%	5%	2894 г
Йод, I	11.78 мкг	150 мкг	7.9%	11.3%	1273 г
Кобальт, Co	9.427 мкг	10 мкг	94.3%	134.5%	106 г
Марганец, Mn	0.0473 мг	2 мг	2.4%	3.4%	4228 г
Медь, Cu	32.1 мкг	1000 мкг	3.2%	4.6%	3115 г
Молибден, Mo	0.943 мкг	70 мкг	1.3%	1.9%	7423 г
Никель, Ni	1.414 мкг	~
Селен, Se	7.885 мкг	55 мкг	14.3%	20.4%	698 г
Фтор, F	237.06 мкг	4000 мкг	5.9%	8.4%	1687 г
Хром, Cr	21.21 мкг	50 мкг	42.4%	60.5%	236 г
Цинк, Zn	0.458 мг	12 мг	3.8%	5.4%	2620 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.106 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.198 г	~
Валин	0.198 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.177 г	~
Лейцин	0.278 г	~
Лизин	0.234 г	~
Метионин	0.101 г	~
Треонин	0.156 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.173 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.181 г	~
Аспарагиновая кислота	0.327 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.444 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.241 г	~
Тирозин	0.132 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.344 г	от 4.7 до 16.8 г	7.3%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.783 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.884 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.602 г	~
18:0 Стеариновая	0.212 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.039 г	min 16.8 г	6.2%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.95 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.364 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.306 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат айсберг+ тунец+яйца+огурец составляет 70,1 кКал.

Порция = 200 гр (140.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.1 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	85.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АЙСБЕРГ+ ТУНЕЦ+ЯЙЦА+ОГУРЕЦ

Салат айсберг+ тунец+яйца+огурец богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,1 %, витамином PP - 16,6 %, фосфором - 12,6 %, хлором - 14,1 %, кобальтом - 94,3 %, селеном - 14,3 %, хромом - 42,4 %

Чем полезен Салат айсберг+ тунец+яйца+огурец

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат айсберг+ тунец+яйца+огурец, калорийность 70,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат айсберг+ тунец+яйца+огурец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Грудка куриная тушёная с овощами

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе