Рецепт Бананово-протеиновые вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бананово-протеиновые вафли

Банан	340 г
Яйцо куриное	155 г
Кефир 1% жирности	90 г
Хлопья из Полбы Цельнозерновые [Altalia]	60 г
Протеиновый Порошок [Viking]	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бананово-протеиновые вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	941 г
Белки	17.9 г	76 г	23.6%	13.2%	425 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	3.7%	1514 г
Углеводы	18.2 г	219 г	8.3%	4.6%	1203 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.5%	2222 г
Вода	58 г	2273 г	2.6%	1.5%	3919 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.5 мкг	900 мкг	8.4%	4.7%	1192 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	0.08 мг	5 мг	1.6%	0.9%	6250 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	1.7%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	5%	1118 г
Витамин В4, холин	68.63 мг	500 мг	13.7%	7.7%	729 г
Витамин В5, пантотеновая	0.514 мг	5 мг	10.3%	5.8%	973 г
Витамин В6, пиридоксин	0.249 мг	2 мг	12.5%	7%	803 г
Витамин В9, фолаты	7.909 мкг	400 мкг	2%	1.1%	5058 г
Витамин В12, кобаламин	0.187 мкг	3 мкг	6.2%	3.5%	1604 г
Витамин C, аскорбиновая	5.55 мг	90 мг	6.2%	3.5%	1622 г
Витамин D, кальциферол	0.548 мкг	10 мкг	5.5%	3.1%	1825 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.367 мг	15 мг	2.4%	1.3%	4087 г
Витамин Н, биотин	7.703 мкг	50 мкг	15.4%	8.6%	649 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.5144 мг	20 мг	7.6%	4.2%	1321 г
Ниацин	0.389 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.45 мг	2500 мг	9.8%	5.5%	1019 г
Кальций, Ca	35.33 мг	1000 мг	3.5%	2%	2830 г
Кремний, Si	41.955 мг	30 мг	139.9%	78.2%	72 г
Магний, Mg	27.88 мг	400 мг	7%	3.9%	1435 г
Натрий, Na	57.39 мг	1300 мг	4.4%	2.5%	2265 г
Сера, S	53.98 мг	1000 мг	5.4%	3%	1853 г
Фосфор, P	75.9 мг	800 мг	9.5%	5.3%	1054 г
Хлор, Cl	78.78 мг	2300 мг	3.4%	1.9%	2920 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.4 мкг	~
Бор, B	202.7 мкг	~
Ванадий, V	1.14 мкг	~
Железо, Fe	0.962 мг	18 мг	5.3%	3%	1871 г
Йод, I	6.29 мкг	150 мкг	4.2%	2.3%	2385 г
Кобальт, Co	2.701 мкг	10 мкг	27%	15.1%	370 г
Литий, Li	1.798 мкг	~
Марганец, Mn	0.1548 мг	2 мг	7.7%	4.3%	1292 г
Медь, Cu	64.56 мкг	1000 мкг	6.5%	3.6%	1549 г
Молибден, Mo	3.683 мкг	70 мкг	5.3%	3%	1901 г
Никель, Ni	2.179 мкг	~
Олово, Sn	2.16 мкг	~
Рубидий, Rb	34.3 мкг	~
Селен, Se	8.647 мкг	55 мкг	15.7%	8.8%	636 г
Стронций, Sr	3.16 мкг	~
Фтор, F	17.75 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22535 г
Хром, Cr	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	1.5%	3650 г
Цинк, Zn	0.4151 мг	12 мг	3.5%	2%	2891 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.09 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.196 г	~
Валин	0.191 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.268 г	~
Лизин	0.224 г	~
Метионин	0.104 г	~
Метионин + Цистеин	0.179 г	~
Треонин	0.152 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.161 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.281 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.176 г	~
Аспарагиновая кислота	0.306 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.44 г	~
Пролин	0.099 г	~
Серин	0.231 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.041 г	от 0.9 до 3.7 г	4.6%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.473 г	от 4.7 до 16.8 г	10.1%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	142.02 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.955 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.509 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.219 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.278 г	min 16.8 г	7.6%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.097 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.016 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.32 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.273 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Бананово-протеиновые вафли составляет 179 кКал.

Порция = 156 гр (279.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179 кКал	-%
	Белки	17.9 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	18.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	58 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВО-ПРОТЕИНОВЫЕ ВАФЛИ

Бананово-протеиновые вафли богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,7 %, витамином B6 - 12,5 %, витамином H - 15,4 %, кремнием - 139,9 %, кобальтом - 27 %, селеном - 15,7 %

Чем полезен Бананово-протеиновые вафли

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бананово-протеиновые вафли, калорийность 179 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бананово-протеиновые вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе