Рецепт Ячневая каша на воде (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ячневая каша на воде (копия)

Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	70 г
Вода	220 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	225 г
Ржаная мука, обдирная	10 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20 г
Семена льна	10 г

Способ приготовления

Каша вязкая на воде. Три ингредиента дода, ячневая крупа и масло.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ячневая каша на воде (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.6 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1352 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	3.1%	2533 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	9.6%	836 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	4.7%	1711 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	9.2%	870 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	2.6%	3027 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.9 мкг	900 мкг	7.5%	6%	1325 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.151 мг	5 мг	3%	2.4%	3311 г
Лютеин + Зеаксантин	11.421 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	4.3%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	3.8%	2143 г
Витамин В4, холин	17.13 мг	500 мг	3.4%	2.7%	2919 г
Витамин В5, пантотеновая	0.211 мг	5 мг	4.2%	3.4%	2370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	3.5%	2299 г
Витамин В9, фолаты	6.614 мкг	400 мкг	1.7%	1.4%	6048 г
Витамин В12, кобаламин	0.158 мкг	3 мкг	5.3%	4.3%	1899 г
Витамин C, аскорбиновая	0.66 мг	90 мг	0.7%	0.6%	13636 г
Витамин D, кальциферол	0.099 мкг	10 мкг	1%	0.8%	10101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.506 мг	15 мг	3.4%	2.7%	2964 г
гамма Токоферол	0.35 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.351 мкг	50 мкг	2.7%	2.2%	3701 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.0916 мг	20 мг	5.5%	4.4%	1832 г
Ниацин	0.464 мг	~
Бетаин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164 мг	2500 мг	6.6%	5.3%	1524 г
Кальций, Ca	70.15 мг	1000 мг	7%	5.6%	1426 г
Кремний, Si	0.912 мг	30 мг	3%	2.4%	3289 г
Магний, Mg	23.61 мг	400 мг	5.9%	4.7%	1694 г
Натрий, Na	23.43 мг	1300 мг	1.8%	1.4%	5548 г
Сера, S	27.54 мг	1000 мг	2.8%	2.2%	3631 г
Фосфор, P	97.9 мг	800 мг	12.2%	9.8%	817 г
Хлор, Cl	44.07 мг	2300 мг	1.9%	1.5%	5219 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.6 мкг	~
Бор, B	9.5 мкг	~
Ванадий, V	1.55 мкг	~
Железо, Fe	0.544 мг	18 мг	3%	2.4%	3309 г
Йод, I	3.74 мкг	150 мкг	2.5%	2%	4011 г
Кобальт, Co	0.866 мкг	10 мкг	8.7%	7%	1155 г
Литий, Li	0.382 мкг	~
Марганец, Mn	0.1708 мг	2 мг	8.5%	6.8%	1171 г
Медь, Cu	87.69 мкг	1000 мкг	8.8%	7.1%	1140 г
Молибден, Mo	4.712 мкг	70 мкг	6.7%	5.4%	1486 г
Никель, Ni	3.86 мкг	~
Олово, Sn	5.13 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	5.858 мкг	55 мкг	10.7%	8.6%	939 г
Стронций, Sr	6.71 мкг	~
Фтор, F	60.11 мкг	4000 мкг	1.5%	1.2%	6654 г
Хром, Cr	2.86 мкг	50 мкг	5.7%	4.6%	1748 г
Цинк, Zn	0.4074 мг	12 мг	3.4%	2.7%	2946 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.927 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.102 г	~
Валин	0.088 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.097 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.05 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.117 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.129 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.405 г	~
Пролин	0.186 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.427 г	от 0.9 до 3.7 г	47.4%	38%
Омега-6 жирные кислоты	0.319 г	от 4.7 до 16.8 г	6.8%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.95 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.789 мг	~
Стигмастерол	0.193 мг	~
бета Ситостерол	1.579 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.809 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.197 г	~
6:0 Капроновая	0.044 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.099 г	~
12:0 Лауриновая	0.127 г	~
14:0 Миристиновая	0.412 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.336 г	~
18:0 Стеариновая	0.419 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.963 г	min 16.8 г	11.7%	9.4%
14:1 Миристолеиновая	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.151 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.328 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.733 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.161 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.406 г	~

Энергетическая ценность Ячневая каша на воде (копия) составляет 124,6 кКал.

Порция = 285 гр (355.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.6 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЧНЕВАЯ КАША НА ВОДЕ (КОПИЯ)

Ячневая каша на воде (копия) богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,2 %

Чем полезен Ячневая каша на воде (копия)

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ячневая каша на воде (копия), калорийность 124,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ячневая каша на воде (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Блины из тыквы жаренные без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе