Рецепт Зелёный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный салат

Руккола	0 г
Айсберг (салат кочанный)	0 г
Базилик, свежий	0 г
Огурец парниковый	290 г
Перец сладкий зеленый	0 г
Перец сладкий красный	100 г
Перец Желтый [Окей]	0 г
Масло Расторопши [Golden Kings]	0 г
Петрушка свежая	12 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	12 г
Помидор (томат), парниковый	53 г
Авокадо	0 г
Кунжутное масло	0 г
Руккола	35 г
Масло из ростков пшеницы	25 г
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2307 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	4.1%	3304 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	14.4%	949 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.9%	7300 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.5%	2500 г
Вода	86.9 г	2273 г	3.8%	5.2%	2616 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.5 мкг	900 мкг	12.4%	17%	807 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.762 мкг	~
бета Каротин	0.702 мг	5 мг	14%	19.2%	712 г
бета Криптоксантин	4.275 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	237.751 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	4.2%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	5.2%	2647 г
Витамин В4, холин	7.51 мг	500 мг	1.5%	2.1%	6658 г
Витамин В5, пантотеновая	0.292 мг	5 мг	5.8%	7.9%	1712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	8.5%	1626 г
Витамин В9, фолаты	16.929 мкг	400 мкг	4.2%	5.8%	2363 г
Витамин В12, кобаламин	0.119 мкг	3 мкг	4%	5.5%	2521 г
Витамин C, аскорбиновая	54.21 мг	90 мг	60.2%	82.5%	166 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	35714 г
Витамин D3, холекальциферол	0.028 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.887 мг	15 мг	45.9%	62.9%	218 г
Витамин Н, биотин	0.502 мкг	50 мкг	1%	1.4%	9960 г
Витамин К, филлохинон	59.2 мкг	120 мкг	49.3%	67.5%	203 г
Витамин РР, НЭ	0.4677 мг	20 мг	2.3%	3.2%	4276 г
Ниацин	0.34 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.85 мг	2500 мг	8.4%	11.5%	1191 г
Кальций, Ca	53.51 мг	1000 мг	5.4%	7.4%	1869 г
Кремний, Si	31.866 мг	30 мг	106.2%	145.5%	94 г
Магний, Mg	14.89 мг	400 мг	3.7%	5.1%	2686 г
Натрий, Na	81.36 мг	1300 мг	6.3%	8.6%	1598 г
Сера, S	18.89 мг	1000 мг	1.9%	2.6%	5294 г
Фосфор, P	50.8 мг	800 мг	6.4%	8.8%	1575 г
Хлор, Cl	24.85 мг	2300 мг	1.1%	1.5%	9256 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	239 мкг	~
Бор, B	15.7 мкг	~
Ванадий, V	0.57 мкг	~
Железо, Fe	0.581 мг	18 мг	3.2%	4.4%	3098 г
Йод, I	4.27 мкг	150 мкг	2.8%	3.8%	3513 г
Кобальт, Co	1.688 мкг	10 мкг	16.9%	23.2%	592 г
Литий, Li	18.499 мкг	~
Марганец, Mn	0.1153 мг	2 мг	5.8%	7.9%	1735 г
Медь, Cu	63.75 мкг	1000 мкг	6.4%	8.8%	1569 г
Молибден, Mo	2.166 мкг	70 мкг	3.1%	4.2%	3232 г
Никель, Ni	2.314 мкг	~
Рубидий, Rb	15.2 мкг	~
Селен, Se	1.306 мкг	55 мкг	2.4%	3.3%	4211 г
Стронций, Sr	0.47 мкг	~
Фтор, F	8.64 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	46296 г
Хром, Cr	2.52 мкг	50 мкг	5%	6.8%	1984 г
Цинк, Zn	0.4266 мг	12 мг	3.6%	4.9%	2813 г
Цирконий, Zr	0.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.094 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.084 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.108 г	~
Лизин	0.098 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.055 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.171 г	~
Пролин	0.097 г	~
Серин	0.082 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.341 г	от 0.9 до 3.7 г	37.9%	51.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.487 г	от 4.7 до 16.8 г	52.9%	72.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	24.489 мг	~
Стигмастерол	0.063 мг	~
бета Ситостерол	0.042 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.653 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.029 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.034 г	~
12:0 Лауриновая	0.039 г	~
14:0 Миристиновая	0.131 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.111 г	~
18:0 Стеариновая	0.145 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.97 г	min 16.8 г	5.8%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.652 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.258 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.783 г	от 11.2 до 20.6 г	24.8%	34%
18:2 Линолевая (ud)	2.425 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.03 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.333 г	~

Энергетическая ценность Зелёный салат составляет 73 кКал.

Порция = 77 гр (56.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	86.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ САЛАТ

Зелёный салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 14 %, витамином C - 60,2 %, витамином E - 45,9 %, витамином K - 49,3 %, кремнием - 106,2 %, кобальтом - 16,9 %

Чем полезен Зелёный салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелёный салат, калорийность 73 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Куриная грудка в пергаменте

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе