Рецепт Филе индейки с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Филе индейки с овощами
| Филе Грудки Индейки [Индилайт] | 300 г |
| Лук порей (Припускание) | 190 г |
| Морковь (Припускание) | 70 г |
| Сельдерей (корень) (Припускание) | 70 г |
| Кабачок (Тушение) | 250 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 113 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 50 г |
| Укроп (Тушение) | 50 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Филе индейки с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2392 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 14.2% | 1000 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.5% | 2154 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.8% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.8% | 1111 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 302.1 мкг | 900 мкг | 33.6% | 47.7% | 298 г |
| бета Каротин | 1.844 мг | 5 мг | 36.9% | 52.4% | 271 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 8.39 мг | 500 мг | 1.7% | 2.4% | 5959 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 3.6% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 9.4% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.707 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.1% | 3417 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.1 мг | 90 мг | 16.8% | 23.9% | 596 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.15 мг | 15 мг | 7.7% | 10.9% | 1304 г |
| Витамин Н, биотин | 0.461 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 10846 г |
| Витамин К, филлохинон | 97.5 мкг | 120 мкг | 81.3% | 115.5% | 123 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6867 мг | 20 мг | 3.4% | 4.8% | 2912 г |
| Ниацин | 0.479 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.41 мг | 2500 мг | 9.2% | 13.1% | 1090 г |
| Кальций, Ca | 57.53 мг | 1000 мг | 5.8% | 8.2% | 1738 г |
| Кремний, Si | 18.91 мг | 30 мг | 63% | 89.5% | 159 г |
| Магний, Mg | 19.44 мг | 400 мг | 4.9% | 7% | 2058 г |
| Натрий, Na | 20.62 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.3% | 6305 г |
| Сера, S | 14.42 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 6935 г |
| Фосфор, P | 34.1 мг | 800 мг | 4.3% | 6.1% | 2346 г |
| Хлор, Cl | 20.29 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 11336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.673 мг | 18 мг | 3.7% | 5.3% | 2675 г |
| Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
| Кобальт, Co | 1.509 мкг | 10 мкг | 15.1% | 21.4% | 663 г |
| Литий, Li | 7.074 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 16.8% | 847 г |
| Медь, Cu | 71.49 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 10.1% | 1399 г |
| Молибден, Mo | 3.139 мкг | 70 мкг | 4.5% | 6.4% | 2230 г |
| Никель, Ni | 2.093 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.365 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 15068 г |
| Стронций, Sr | 6.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.64 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18484 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 6.4% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 0.275 мг | 12 мг | 2.3% | 3.3% | 4364 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.316 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.006 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.4% | 30.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.128 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.25 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | min 16.8 г | 2.2% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.935 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе индейки с овощами составляет 70,4 кКал.
- Порция = 160 гр (112.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 83.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИЛЕ ИНДЕЙКИ С ОВОЩАМИ
Филе индейки с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 33,6 %, бэта-каротином - 36,9 %, витамином C - 16,8 %, витамином K - 81,3 %, кремнием - 63 %, кобальтом - 15,1 %, марганцем - 11,8 %
Чем полезен Филе индейки с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- батон
- Овощи запечённые (6)
- Шампиньоны с печенью индейки в сырно грибном соусе магг и
- Сосновая шишка в шоколаде
- Творог детский фруктовый ВВ
- Бутерброд
- Блины с яблоком
- Лимонный десерт
- Салат с редькой
- Салат из свежей капусты с морковью
- Печенье Raspberry Cheesecake
- Печенье шоколадное
- Котлета куриная с пюре
- Майонез
- Печенье Salted caramel
- Щавелевый суп с яйцом
- Чай с сахаром
- Печенье арахисовое
- Котлеты куриные с морковкой
- Наполеон
- Печенье Moccasin latte
- Печенье с апельсином
- Печенье с кокосом
- Карп отварной
- Минни пиццы март2024
- Салат из креветок
- Заварной крем
- Плов рыба
- Кексы творожные с изюмом
- Кофе с сахаром
- Протеиновый батончик Coco манго кокос шоколад
- Пирог с яблоками
- Rocky Road
- Пельмени "Фермерски пачастунак"
- Mango
- Салат из огурцов и авокадо с яйцом
- Strawberry and kiwi
- Конфеты "Попробуй и ахнешь"
- Double chocolate
- Индейка томленая
- Салат из огурцов, помидоров , греч.йогурт
- Сырники с изюмом из Ермолино жареные
- Сырники с изюмом
- Орехи смесь
- Овсяноблин
- Торт печеночный
- шоколад аленка
- Суп гороховый
- Протеиновые блинчики
- Калифорния black
- Какао (средней шоколадности) 62.5:1
- Паштет со сливочным маслом
- Суп чечевичный с тушёной говядина
- Морковный торт
- Гороховый суп
- Шампиньоны в сливочном соусе
- Запеканка с брокколи
- Соевая гриль котлета Bon vegan
- Протеин Клубника банан 1.5
- Фаршированные шампиньоны
- Салат с морской капустой
- Протеин Клубника банан 3.2
- Матча латте синяя
- СМУЗИ С КЕЙЛ И ЧИА
- Капуста тушеная с картофелем на сковороде(постная)
- печенье протеиновое банан
- Фунчоза с морепродуктами
- Йогурт с фруктами
- Тушёная капуста с курицей
- Блины Бабкина
- Салат с курицей ананасом сыром и чесноко
- Протеиновый батончик
- Хлеб безглютеновый рецепт книга
- Инозитол и холин
- Чизкейк с Ягодами по Рецепту Spar
- Свинина лопатка
- Винегрет 10.03.24
- Кислый острый суп с грибами и брюссельской капустой
- Салат 10.03.24
- Говядина голяшка
- Сырные кубики томат MO Saaremas
- Салат с тунцом
- Магний + Калий + Таурин
- Колбаса сервелат вареный
- Хлеб ржано -пшеничный цельнозерновой Вкусвилл
- Запеканка вермишель
- Французские хлебцы ?
- Kiaulienos šašlykas
- Картофельник с сыром
- Курица томат+сливки
- Сырники ассорти манго и яблоко
- Šviežių daržovių salotos su grietine
- Индейка с яблоком
- Картошка по селянски в аэрогриле с куриной грудкой
- Салат фруктовый каприз
- Ватрушка пресная
- Греча
- Бельгийкий микс
- Karštai rūkytos vištienos blauzdelės
- Котлета с цукини2
Метки: Как приготовить Филе индейки с овощами, калорийность 70,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе индейки с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
