Рецепт Салат с помидор, огурца, перца и лимона. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с помидор, огурца, перца и лимона
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Сок лимонный | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидор, огурца, перца и лимона".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 17.9 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6.1% | 9408 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 6.7% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 9.5% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 22.3% | 2500 г |
| Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 22.9% | 2434 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.5 мкг | 900 мкг | 14.9% | 83.2% | 669 г |
| бета Каротин | 0.808 мг | 5 мг | 16.2% | 90.5% | 619 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 20.7% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 12.8% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 3.91 мг | 500 мг | 0.8% | 4.5% | 12788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 20.1% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 48.6% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.731 мкг | 400 мкг | 1.7% | 9.5% | 5943 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 90.17 мг | 90 мг | 100.2% | 559.8% | 100 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 9.5% | 5906 г |
| Витамин Н, биотин | 0.288 мкг | 50 мкг | 0.6% | 3.4% | 17361 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 43.6% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5779 мг | 20 мг | 2.9% | 16.2% | 3461 г |
| Ниацин | 0.549 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.41 мг | 2500 мг | 7.9% | 44.1% | 1260 г |
| Кальций, Ca | 12.04 мг | 1000 мг | 1.2% | 6.7% | 8306 г |
| Кремний, Si | 25.962 мг | 30 мг | 86.5% | 483.2% | 116 г |
| Магний, Mg | 7 мг | 400 мг | 1.8% | 10.1% | 5714 г |
| Натрий, Na | 8.27 мг | 1300 мг | 0.6% | 3.4% | 15719 г |
| Сера, S | 9.1 мг | 1000 мг | 0.9% | 5% | 10989 г |
| Фосфор, P | 26.7 мг | 800 мг | 3.3% | 18.4% | 2996 г |
| Хлор, Cl | 32.37 мг | 2300 мг | 1.4% | 7.8% | 7105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.517 мг | 18 мг | 2.9% | 16.2% | 3482 г |
| Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 6.1% | 9202 г |
| Кобальт, Co | 3.205 мкг | 10 мкг | 32.1% | 179.3% | 312 г |
| Литий, Li | 37.179 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1215 мг | 2 мг | 6.1% | 34.1% | 1646 г |
| Медь, Cu | 80.45 мкг | 1000 мкг | 8% | 44.7% | 1243 г |
| Молибден, Mo | 4.167 мкг | 70 мкг | 6% | 33.5% | 1680 г |
| Никель, Ni | 5.772 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.26 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.8% | 21154 г |
| Фтор, F | 9.07 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.1% | 44101 г |
| Хром, Cr | 4.07 мкг | 50 мкг | 8.1% | 45.3% | 1229 г |
| Цинк, Zn | 0.2692 мг | 12 мг | 2.2% | 12.3% | 4458 г |
| Цирконий, Zr | 1.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.05 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 6.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.031 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с помидор, огурца, перца и лимона составляет 17,9 кКал.
- Порция = 312 гр (55.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 17.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 93.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОР, ОГУРЦА, ПЕРЦА И ЛИМОНА
Салат с помидор, огурца, перца и лимона богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином C - 100,2 %, кремнием - 86,5 %, кобальтом - 32,1 %
Чем полезен Салат с помидор, огурца, перца и лимона
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Трубочки вафелтные
- Щи
- Кускус с овощами с котл Вкус вилл
- Протеиновый батончик
- Шницель куриный [Глазовская птица]
- Tonos
- Тесто для мантов
- Биточки курица/капуста
- Булгур с бараниной
- Конфеты протеин 22
- Греческий йогурт Teos
- Рагу со свининой
- Erdbeer Banane Smoothie 250 ml
- булгур
- Хлеб дарницкий
- Nat vie avoine complet
- Ролтон
- Курица с грибами в йогурте
- Мороженое банан
- Коктейль молочный
- Холодец Перекресток
- Паста Том Ям Aroy-D
- Мороженое с клубникой
- сметана
- Запеченная куриная грудка с помидором и сыром
- Хлебцы
- хлебцы амаран с ламинарией
- Айвар балканика
- Столичный кекс
- Суп куриный с вермишелью 09.01.16 (копия)
- Наггетсы куриные КФС
- Гречка с сахаром и маслом
- Соус 4 сыра конад 279
- Торт прага
- Минтай соломка с перцем
- Сырный соус
- Соевый протеин
- Пунш Манго-малина
- Брезаола
- Курдюк
- Курдюк
- Adrenaline rush 250
- Масло зародышей пшеницы
- Пастилки
- Фарш для мантов с кабачками
- Сырные сырники
- Суп
- Булгур без всего на гарнир
- Макароны по флотски со спаржей
- Свекла ферментированная
- Булгур с овощами
- Мои люля курица свинина
- Сырники с кокосом
- Желе
- Суп с щавелем
- Фарш из розовой телятины
- Гороховый суп с копченостями
- Пудинг с малиной
- Лапша удон со свининой
- котлета
- Котлеты с рисом
- Экспонента Хай-Про со вкусом клубника-арбуз
- Крабовый салат
- гречка
- Вино сухое белое
- Ленивые голубцы
- Протеин орехи в шоколаде
- Блины
- Свекольник постный
- Лимонный кекс
- Зелёная фасоль с грибами
- Мороженое фисташковое
- Соус Чили сладкий для курицы
- Сир Dziugas Delicate
- Сыр "Спагетти"
- Суп грибной
- Салат из свежих овощей
- Смузи с сельдереем, морковью и яблоком
- Шоколад тёмный с миндалём
- Хрящи свиные
- Гречка сваренная 28.02
- хлеб
- Белковый скрэмбл с сыром
- Птичье молоко Клубника мой рецепт
- Паратха с тофу, моцареллой и шпинатом
- Хачапури по-аджарски
- Шоколад тëмный с миндалем 55%
- Салат с яйцом помидором, огурцом
- Пельмени Согласие
- Говядина варка
- Морская капуста с брусникой
- Судак отварной мой
- Суп гороховый
- Печенье сдобное Хлебный Спас с овсяными отрубями и злаками
- Салат Шанхай морская капуста с сельдереем
- Камбуча
- Кофе джардин
- Инжир в шоколаде конфета
- булка сырная
- Борщ.
Метки: Как приготовить Салат с помидор, огурца, перца и лимона, калорийность 17,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидор, огурца, перца и лимона, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
