Рецепт Котлеты из минтая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Котлеты из минтая
| Филе Минтая [Бухта Изобилия] | 1003 г |
| Батон Нарезной [Реж Хлеб] | 65 г |
| Яйцо куриное | 111 г |
| Лук репчатый, сырой | 272 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из минтая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1599 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 20.2% | 469 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.6% | 2667 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.1% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2987 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.8 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.8% | 3488 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.973 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.7% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 26.4 мг | 500 мг | 5.3% | 5% | 1894 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 3% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.1% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.318 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7522 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.6% | 5769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.8 мг | 90 мг | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.218 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2.1% | 4587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.064 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 23438 г |
| Витамин Н, биотин | 2.006 мкг | 50 мкг | 4% | 3.8% | 2493 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3856 мг | 20 мг | 1.9% | 1.8% | 5187 г |
| Ниацин | 0.019 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 49.42 мг | 2500 мг | 2% | 1.9% | 5059 г |
| Кальций, Ca | 11.06 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 9042 г |
| Магний, Mg | 3.62 мг | 400 мг | 0.9% | 0.9% | 11050 г |
| Натрий, Na | 14.28 мг | 1300 мг | 1.1% | 1% | 9104 г |
| Сера, S | 20.15 мг | 1000 мг | 2% | 1.9% | 4963 г |
| Фосфор, P | 26.1 мг | 800 мг | 3.3% | 3.1% | 3065 г |
| Хлор, Cl | 15.49 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 14848 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.299 мг | 18 мг | 1.7% | 1.6% | 6020 г |
| Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.2% | 7538 г |
| Кобальт, Co | 0.993 мкг | 10 мкг | 9.9% | 9.4% | 1007 г |
| Марганец, Mn | 0.0343 мг | 2 мг | 1.7% | 1.6% | 5831 г |
| Медь, Cu | 17.73 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.7% | 5640 г |
| Молибден, Mo | 0.596 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.9% | 11745 г |
| Селен, Se | 3.17 мкг | 55 мкг | 5.8% | 5.5% | 1735 г |
| Фтор, F | 5.73 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 69808 г |
| Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
| Цинк, Zn | 0.1516 мг | 12 мг | 1.3% | 1.2% | 7916 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.082 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лизин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.239 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.097 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.18 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.8% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.59 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.649 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.308 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.212 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | min 16.8 г | 3% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из минтая составляет 105,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.3 кКал | -% | |
| Белки | 16.2 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 76.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Скумбрия копчёная
- Салат из фунчозы с овощами
- Творожный сыр хохлами овощи гриль
- манты из цыпленка отварные
- Protein pancakes The Dessert MENU ALDI
- Морская капуста Русское море
- Творожные вафли
- Блинчики с мясом и луком
- Хлопья 7 злаков матти
- Греческий йогурт теос
- Вареники с вишней
- Рис карри 1
- Желудки тушеные
- Окрошка
- Стейк из форели
- Кольцо Песочное [Тёплый дар]
- Морковное суфле
- Овсяное печенье с бананом яблоком и макадамией
- кокосовое молоко Probios
- Каша геркулес с изюмом
- Сырники
- Салат с тунцом
- Черемша с яйцом
- Sorbete con limon
- Нут с овощами
- Фрунчеза
- Эклеры
- Бульон куриный
- Салат из вареной свеклы
- Овсяноблин мой
- Салат вкуснячий
- Жаренные белые грибы
- Чечевица отварная
- Тортилья Aly lavas
- Лесные грибы жареные с луком (начинка)
- Сыр творожный sveza
- Курица запеченая в духовке
- Салат из капусты и моркови с сыром
- Каша с тыквой Александр
- шампиньоны
- Спаржа с грибами
- Рагу (голень/бедро) индейки в соевом соусе, приготовленные в мультиварке
- Вафли от Наташи
- Суп из чечевицы
- Хлеб сонечны смак
- Гуляш
- Курица с шампиньонами
- А тушенная курица
- Венские вафли
- Kepta kiaulienos sprandinė
- Сырники с чесноком и зеленью
- Фарш говяжий кат. В
- Броколли с яйцом
- Котлеты столовские
- Жареная фасоль
- Грибы с фаршем
- Жюльен
- Толченка
- Хлеб дрожжевой
- Овощи с тушенкой
- Фарш деликатесный
- Хлебец BODY-ЭФФЕКТ «Можно и возможно»
- Котлетки из птицы и овощей
- Маасдам
- Поке с креветкой и киноа
- Горбуша косичка
- Желе на бифидоке с сиропом малины
- Запеканка творожная
- Лаваш
- Сырники 18%
- Сыр Манчего
- Пп панкейки
- Кесадилья bbq
- КРУПА КУКУРУЗНАЯ
- Кокосовая сгущенка
- Улетайка с кокосом
- Запеканка из кабачков
- Соломка сладкая с ароматом ванили
- Каша кукурузная
- Скрэмбл на сливках
- Отбивная куриная Ермолино 520гр.
- Гречка с мясом
- ПРОТ ПК
- конфеты коровка
- Сибирские отруби ржаные натуральные
- Картофель с мясом
- Салат из тунца
- Заготовка для чебуреков
- Шашлык из индейки в духовке
- Pistachos
- Choconut батончик
- Салат
- Чебуреки
- Фунчоза
- Лепешка
- Печёные овощи с цв капустой сдв
- Хлеб из клетчатки 2602
- Салат
- Сгущенка 12% вареная
- Hackfleisch
Метки: Как приготовить Котлеты из минтая, калорийность 105,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из минтая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
