Рецепт Вафли банан база_яблоко База. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли банан база_яблоко База

Банан	137 г
Яйцо куриное	0 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Мука рисовая Селяночка С.Пудовъ	21 г
Яичный белок куриный	110 г
Мука из зеленой гречки	21 г
Овсяные хлопья "геркулес"	0 г
Мука из белого амаранта Постно	21 г
Корица, молотая	4 г
Разрыхлитель Лента	6 г
Яблоко без кожуры	118 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли банан база_яблоко База".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.9 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	901 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	5.9%	905 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	0.9%	6222 г
Углеводы	36.1 г	219 г	16.5%	8.8%	607 г
Углеводы (общие)	32.7 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	9.9%	541 г
Вода	49.4 г	2273 г	2.2%	1.2%	4601 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.3 мкг	900 мкг	1.4%	0.7%	7317 г
альфа Каротин	0.016 мкг	~
бета Каротин	0.076 мг	5 мг	1.5%	0.8%	6579 г
бета Криптоксантин	8.167 мкг	~
Ликопин	0.239 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.343 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.135 мг	1.5 мг	9%	4.8%	1111 г
Витамин В2, рибофлавин	0.371 мг	1.8 мг	20.6%	11%	485 г
Витамин В4, холин	35.84 мг	500 мг	7.2%	3.9%	1395 г
Витамин В5, пантотеновая	0.625 мг	5 мг	12.5%	6.7%	800 г
Витамин В6, пиридоксин	0.361 мг	2 мг	18.1%	9.7%	554 г
Витамин В9, фолаты	34.673 мкг	400 мкг	8.7%	4.7%	1154 г
Витамин В12, кобаламин	0.035 мкг	3 мкг	1.2%	0.6%	8571 г
Витамин C, аскорбиновая	7.75 мг	90 мг	8.6%	4.6%	1161 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.455 мг	15 мг	3%	1.6%	3297 г
бета Токоферол	0.085 мг	~
гамма Токоферол	0.182 мг	~
дельта Токоферол	0.062 мг	~
Витамин Н, биотин	6.088 мкг	50 мкг	12.2%	6.5%	821 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	7500 г
Витамин РР, НЭ	3.0603 мг	20 мг	15.3%	8.2%	654 г
Ниацин	0.767 мг	~
Бетаин	5.718 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	400.79 мг	2500 мг	16%	8.6%	624 г
Кальций, Ca	44.8 мг	1000 мг	4.5%	2.4%	2232 г
Кремний, Si	48.805 мг	30 мг	162.7%	87.1%	61 г
Магний, Mg	71.16 мг	400 мг	17.8%	9.5%	562 г
Натрий, Na	255.43 мг	1300 мг	19.6%	10.5%	509 г
Сера, S	116.22 мг	1000 мг	11.6%	6.2%	860 г
Фосфор, P	121.4 мг	800 мг	15.2%	8.1%	659 г
Хлор, Cl	341.6 мг	2300 мг	14.9%	8%	673 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13 мкг	~
Бор, B	232.3 мкг	~
Ванадий, V	15.37 мкг	~
Железо, Fe	1.875 мг	18 мг	10.4%	5.6%	960 г
Йод, I	3.37 мкг	150 мкг	2.2%	1.2%	4451 г
Кобальт, Co	0.845 мкг	10 мкг	8.5%	4.5%	1183 г
Литий, Li	2.153 мкг	~
Марганец, Mn	0.9622 мг	2 мг	48.1%	25.7%	208 г
Медь, Cu	198.3 мкг	1000 мкг	19.8%	10.6%	504 г
Молибден, Mo	6.543 мкг	70 мкг	9.3%	5%	1070 г
Никель, Ni	3.028 мкг	~
Рубидий, Rb	38.8 мкг	~
Селен, Se	12.859 мкг	55 мкг	23.4%	12.5%	428 г
Стронций, Sr	26.14 мкг	~
Титан, Ti	2.76 мкг	~
Фтор, F	3.13 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	127796 г
Хром, Cr	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	1.9%	2874 г
Цинк, Zn	0.9551 мг	12 мг	8%	4.3%	1256 г
Цирконий, Zr	2.93 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.518 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.514 г	~
Валин	0.481 г	~
Гистидин*	0.189 г	~
Изолейцин	0.4 г	~
Лейцин	0.607 г	~
Лизин	0.449 г	~
Метионин	0.243 г	~
Метионин + Цистеин	0.357 г	~
Треонин	0.323 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.43 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.554 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.467 г	~
Аспарагиновая кислота	0.748 г	~
Глицин	0.407 г	~
Глутаминовая кислота	1.179 г	~
Пролин	0.317 г	~
Серин	0.524 г	~
Тирозин	0.276 г	~
Цистеин	0.179 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.383 г	от 4.7 до 16.8 г	8.1%	4.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.422 мг	~
бета Ситостерол	4.183 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.335 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.184 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.304 г	min 16.8 г	1.8%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.284 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.379 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.358 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность Вафли банан база_яблоко База составляет 186,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.9 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	36.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	49.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ БАНАН БАЗА_ЯБЛОКО БАЗА

Вафли банан база_яблоко База богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 20,6 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином B6 - 18,1 %, витамином H - 12,2 %, витамином PP - 15,3 %, калием - 16 %, кремнием - 162,7 %, магнием - 17,8 %, фосфором - 15,2 %, хлором - 14,9 %, марганцем - 48,1 %, медью - 19,8 %, селеном - 23,4 %

Чем полезен Вафли банан база_яблоко База

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли банан база_яблоко База, калорийность 186,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли банан база_яблоко База, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Кальмары маринованные

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе