Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 290 г |
Яйцо куриное | 4 Штука |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Вода | 175 г |
Сахар песок | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 251.3 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 670 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 5.4% | 738 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 3.5% | 1143 г |
Углеводы | 41.6 г | 219 г | 19% | 7.6% | 526 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.6% | 1111 г |
Вода | 39.6 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5740 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.5 мкг | 900 мкг | 10.5% | 4.2% | 952 г |
Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.1% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 4% | 994 г |
Витамин В4, холин | 118.69 мг | 500 мг | 23.7% | 9.4% | 421 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 5% | 792 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 2.8% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 16.835 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.7% | 2376 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 2.5% | 1587 г |
Витамин D, кальциферол | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% | 3.2% | 1250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.009 мг | 15 мг | 6.7% | 2.7% | 1487 г |
Витамин Н, биотин | 8.4 мкг | 50 мкг | 16.8% | 6.7% | 595 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8909 мг | 20 мг | 14.5% | 5.8% | 692 г |
Ниацин | 0.702 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.42 мг | 2500 мг | 4.6% | 1.8% | 2166 г |
Кальций, Ca | 33.07 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.3% | 3024 г |
Кремний, Si | 2.109 мг | 30 мг | 7% | 2.8% | 1422 г |
Магний, Mg | 13.24 мг | 400 мг | 3.3% | 1.3% | 3021 г |
Натрий, Na | 411.02 мг | 1300 мг | 31.6% | 12.6% | 316 г |
Сера, S | 102.21 мг | 1000 мг | 10.2% | 4.1% | 978 г |
Фосфор, P | 115.6 мг | 800 мг | 14.5% | 5.8% | 692 г |
Хлор, Cl | 393.3 мг | 2300 мг | 17.1% | 6.8% | 585 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 553.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 47.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.572 мг | 18 мг | 8.7% | 3.5% | 1145 г |
Йод, I | 8.06 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.1% | 1861 г |
Кобальт, Co | 4.562 мкг | 10 мкг | 45.6% | 18.1% | 219 г |
Марганец, Mn | 0.313 мг | 2 мг | 15.7% | 6.2% | 639 г |
Медь, Cu | 84.58 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 3.4% | 1182 г |
Молибден, Mo | 9.882 мкг | 70 мкг | 14.1% | 5.6% | 708 г |
Никель, Ni | 1.16 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.74 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.329 мкг | 55 мкг | 26.1% | 10.4% | 384 г |
Титан, Ti | 5.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.43 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.6% | 6306 г |
Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.1% | 1916 г |
Цинк, Zn | 0.776 мг | 12 мг | 6.5% | 2.6% | 1546 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 35.802 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.287 г | ~ | |||
Валин | 0.28 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
Лейцин | 0.393 г | ~ | |||
Лизин | 0.327 г | ~ | |||
Метионин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
Треонин | 0.222 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.258 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.447 г | ~ | |||
Глицин | 0.153 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.644 г | ~ | |||
Пролин | 0.145 г | ~ | |||
Серин | 0.338 г | ~ | |||
Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.855 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.2% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 207.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.196 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.745 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.32 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.807 г | min 16.8 г | 10.8% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.487 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Тесто пончики составляет 251,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 251.3 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 41.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 39.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|