Войти

Рецепт Табуле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Табуле

Булгур, приготовленный 1300 г
Сок лимонный 70 г
Оливковое масло 80 г
Петрушка свежая 130 г
Чеснок 20 г
Огурец парниковый 500 г
Помидор (томат), парниковый 700 г
Перец сладкий красный 330 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Табуле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.9 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2444 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.6% 4000 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 7% 2074 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 5.4% 2671 г
Углеводы (общие) 7.7 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 16.7% 870 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 5.4% 2700 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.7 мкг 900 мкг 10.4% 15.1% 961 г
бета Каротин 0.563 мг 5 мг 11.3% 16.4% 888 г
Лютеин + Зеаксантин 22.428 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 4.9% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 2.6% 5455 г
Витамин В4, холин 5.22 мг 500 мг 1% 1.5% 9579 г
Витамин В5, пантотеновая 0.222 мг 5 мг 4.4% 6.4% 2252 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 7.7% 1905 г
Витамин В9, фолаты 14.495 мкг 400 мкг 3.6% 5.2% 2760 г
Витамин C, аскорбиновая 39.05 мг 90 мг 43.4% 63% 230 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.481 мг 15 мг 3.2% 4.6% 3119 г
Витамин Н, биотин 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 31250 г
Витамин К, филлохинон 74.8 мкг 120 мкг 62.3% 90.4% 160 г
Витамин РР, НЭ 0.7671 мг 20 мг 3.8% 5.5% 2607 г
Ниацин 0.288 мг ~
Бетаин 34.639 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.17 мг 2500 мг 6.8% 9.9% 1478 г
Кальций, Ca 21.7 мг 1000 мг 2.2% 3.2% 4608 г
Кремний, Si 12.767 мг 30 мг 42.6% 61.8% 235 г
Магний, Mg 20.14 мг 400 мг 5% 7.3% 1986 г
Натрий, Na 8.67 мг 1300 мг 0.7% 1% 14994 г
Сера, S 19.2 мг 1000 мг 1.9% 2.8% 5208 г
Фосфор, P 36 мг 800 мг 4.5% 6.5% 2222 г
Хлор, Cl 25.58 мг 2300 мг 1.1% 1.6% 8991 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 118.6 мкг ~
Бор, B 30.9 мкг ~
Ванадий, V 1.15 мкг ~
Железо, Fe 0.755 мг 18 мг 4.2% 6.1% 2384 г
Йод, I 1.02 мкг 150 мкг 0.7% 1% 14706 г
Кобальт, Co 2.046 мкг 10 мкг 20.5% 29.8% 489 г
Литий, Li 16.55 мкг ~
Марганец, Mn 0.3256 мг 2 мг 16.3% 23.7% 614 г
Медь, Cu 79.86 мкг 1000 мкг 8% 11.6% 1252 г
Молибден, Mo 2.647 мкг 70 мкг 3.8% 5.5% 2645 г
Никель, Ni 3.96 мкг ~
Рубидий, Rb 36.3 мкг ~
Селен, Se 0.494 мкг 55 мкг 0.9% 1.3% 11134 г
Стронций, Sr 0.92 мкг ~
Фтор, F 15.02 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 26631 г
Хром, Cr 2.53 мкг 50 мкг 5.1% 7.4% 1976 г
Цинк, Zn 0.4108 мг 12 мг 3.4% 4.9% 2921 г
Цирконий, Zr 1.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.242 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.062 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.092 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.066 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.404 г ~
Пролин 0.133 г ~
Серин 0.06 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.026 г от 0.9 до 3.7 г 2.9% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.379 г от 4.7 до 16.8 г 8.1% 11.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.556 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.441 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.345 г ~
18:0 Стеариновая 0.065 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.723 г min 16.8 г 10.3% 14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.671 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.378 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.346 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Табуле составляет 68,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.9 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 84.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТАБУЛЕ

Табуле богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,3 %, витамином C - 43,4 %, витамином K - 62,3 %, кремнием - 42,6 %, кобальтом - 20,5 %, марганцем - 16,3 %

Чем полезен Табуле

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Табуле, калорийность 68,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Табуле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Радмира
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Витамины и минералы: 87%
Танюра
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
Витамины и минералы: 86%
Татьяна Власова
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
Витамины и минералы: 97%
Новые рецепты
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
253.7
7.8
4.9
43.7
4
2 5
Вафли с сыром
Автор Ирина
262.2
11.6
6
40.6
4
1 0
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
108.3
2.6
8.7
4.8
11
0 12
Интересные блоги
Надежда Бобровская
05-12-2024
Всем привет! У меня сегодня хорошее настроение вро...
7 151
Ирина Макс
11-12-2024
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодняшний рациончик. :) Вчера работала до полуно...
9 75
Зайчатина
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
3 75