Рецепт греча_0,5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты греча_0,5
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 500 г |
| Вода | 1000 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "греча_0,5".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.1 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.5% | 1727 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.9% | 5091 г |
| Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 8.4% | 1117 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 18.4% | 513 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3072 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6.7% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.9% | 3273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 6.7% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.291 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.6% | 3543 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5319 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5406 мг | 20 мг | 12.7% | 12% | 787 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.42 мг | 2500 мг | 5.3% | 5% | 1902 г |
| Кальций, Ca | 10.61 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 9425 г |
| Кремний, Si | 28.582 мг | 30 мг | 95.3% | 89.8% | 105 г |
| Магний, Mg | 69.9 мг | 400 мг | 17.5% | 16.5% | 572 г |
| Натрий, Na | 56.31 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.1% | 2309 г |
| Сера, S | 32.01 мг | 1000 мг | 3.2% | 3% | 3124 г |
| Фосфор, P | 103.1 мг | 800 мг | 12.9% | 12.2% | 776 г |
| Хлор, Cl | 96.88 мг | 2300 мг | 4.2% | 4% | 2374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 123.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.322 мг | 18 мг | 12.9% | 12.2% | 775 г |
| Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12931 г |
| Кобальт, Co | 1.115 мкг | 10 мкг | 11.2% | 10.6% | 897 г |
| Марганец, Mn | 0.5519 мг | 2 мг | 27.6% | 26% | 362 г |
| Медь, Cu | 226.64 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 21.4% | 441 г |
| Молибден, Mo | 12.294 мкг | 70 мкг | 17.6% | 16.6% | 569 г |
| Селен, Se | 2.929 мкг | 55 мкг | 5.3% | 5% | 1878 г |
| Фтор, F | 78.69 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.9% | 5083 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.6% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.7242 мг | 12 мг | 6% | 5.7% | 1657 г |
Энергетическая ценность греча_0,5 составляет 106,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 19.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
| Вода | 74 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧА_0,5
греча_0,5 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 12,7 %, кремнием - 95,3 %, магнием - 17,5 %, фосфором - 12,9 %, железом - 12,9 %, кобальтом - 11,2 %, марганцем - 27,6 %, медью - 22,7 %, молибденом - 17,6 %
Чем полезен греча_0,5
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Скумбрия в томатном соусе
- Хлебцы Crisp
- Салат с мидиями
- торт пломбирный
- торт тирамису
- мимоза
- Фарш из говядины (с)
- Пюре яблочное без сахара (мое)
- Гречка сфаршем с говяд. (с)
- Кальмары сушеные
- Долма
- творожно-рисовая запеканка
- котлеты куриные
- McDonalds Цукаты апельсиновой корочки в шоколаде
- Отбивная вырезка свинины
- вафли Артек РотФронт
- скумбрия с рисом
- Суп с фрикадельками
- грибовница
- салат без майонеза
- Салат с жарен.краб.палочками
- 1
- сыр адыгейский дорогой 370 гр
- сыр адыгейский
- грибной суп с перловкой
- Мороженое растительно-сливочное с ароматом ванилина в брекетах Семейное
- чай с лимоном
- Салат с редиской
- рыба
- Котлета гречневая постная
- витамин E
- zapekanka iz smesi
- Индейка голень
- обжорка
- лагман
- Смоква сливовая 15 г.
- паштет печеночный мой
- наваждение
- WEIDER LOW CARB HIGH PROTEIN 50G
- пирожное дездемона
- Филе с корочкой
- куринная грудка
- Торт шоколадно-банановый сметанный
- Рис отварной
- лимон с имбирем
- Голубцы
- торт зебра
- творожная паста
- кокосовая стружка
- Паштет из говяжьей печени
- плов с гречкой
- морковный салат
- десерт творожный
- треска под соусом
- голень куринная в тесте
- суп куриный с вермешелью
- гороховая каша
- Суп из пакета
- Суп из белой фасоли Лима
- Салат с куриной грудкой
- варенье из ежевики
- сельдь в сливочном сыре
- гогал
- десерт творожный
- постный шоколадный кекс в мп
- запеканка с рисом
- соус мясной
- Палюшки 2
- милки вей 2
- салат из квашеной капусты
- Casino wit
- пломбир белая долина
- лаваш армянский
- сырок сладкий с изюмом (обезжиренный)
- Шоколадный батончик Баунти
- Творог с шоколадом и орехами
- запеканка капустная
- Творог 0,1% Домик в деревне
- Мини-шашлычки из индейки с грибами
- грибная подливка
- Печенье овсяное
- вермишель по-флотски
- плов с курицей
- ролл миномото 190г
- суп сливочный
- ролл тосигами 190г
- свекла с селедкой
- хлеб неманский
- Рыбный бургер
- суп соус из курицы
- Фасоль с шампиньонами
- помидоры маринованные
- салат из капусты с имбирем
- Klobasa Dulano (Lidl)
- Сырники 3
- Kvetak s vajickami
- желе молочное 17.03
- рис с грибами в сметанном соусе
- хлеб на Альфе
- ананас с прот
Метки: Как приготовить греча_0,5, калорийность 106,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления греча_0,5, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
