Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 250 г |
Картофель | 390 г |
Лук репчатый | 25 г |
Морковь | 30 г |
Помидор (томат), парниковый | 95 г |
Брокколи | 125 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2336 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 14.3% | 974 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.8% | 8000 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 5.4% | 2576 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.3% | 1667 г |
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2817 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.2 мкг | 900 мкг | 9.1% | 12.6% | 1095 г |
альфа Каротин | 3.415 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 14% | 994 г |
бета Криптоксантин | 0.137 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 191.667 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 8% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.4% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 30.13 мг | 500 мг | 6% | 8.3% | 1659 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 17.3% | 799 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.381 мг | 2 мг | 19.1% | 26.5% | 525 г |
Витамин В9, фолаты | 15.016 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.3% | 2664 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.6% | 5263 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.22 мг | 90 мг | 25.8% | 35.8% | 388 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 2.9% | 4673 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.155 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 32258 г |
Витамин К, филлохинон | 16 мкг | 120 мкг | 13.3% | 18.4% | 750 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0572 мг | 20 мг | 15.3% | 21.2% | 654 г |
Ниацин | 3.622 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 401.62 мг | 2500 мг | 16.1% | 22.3% | 622 г |
Кальций, Ca | 15.43 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.1% | 6481 г |
Кремний, Si | 33.546 мг | 30 мг | 111.8% | 155.1% | 89 г |
Магний, Mg | 37.8 мг | 400 мг | 9.5% | 13.2% | 1058 г |
Натрий, Na | 25.39 мг | 1300 мг | 2% | 2.8% | 5120 г |
Сера, S | 82.19 мг | 1000 мг | 8.2% | 11.4% | 1217 г |
Фосфор, P | 87.5 мг | 800 мг | 10.9% | 15.1% | 914 г |
Хлор, Cl | 54.43 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.3% | 4226 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 480 мкг | ~ | |||
Бор, B | 98.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 66.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.963 мг | 18 мг | 5.4% | 7.5% | 1869 г |
Йод, I | 6.27 мкг | 150 мкг | 4.2% | 5.8% | 2392 г |
Кобальт, Co | 5.415 мкг | 10 мкг | 54.2% | 75.2% | 185 г |
Литий, Li | 36.027 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 9.3% | 1493 г |
Медь, Cu | 104.59 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 14.6% | 956 г |
Молибден, Mo | 7.798 мкг | 70 мкг | 11.1% | 15.4% | 898 г |
Никель, Ni | 4.934 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 242.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.744 мкг | 55 мкг | 12.3% | 17.1% | 816 г |
Стронций, Sr | 4.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.03 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.8% | 7543 г |
Хром, Cr | 11.83 мкг | 50 мкг | 23.7% | 32.9% | 423 г |
Цинк, Zn | 0.6217 мг | 12 мг | 5.2% | 7.2% | 1930 г |
Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.403 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.325 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.572 г | ~ | |||
Валин | 0.426 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.382 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
Лейцин | 0.616 г | ~ | |||
Лизин | 0.8 г | ~ | |||
Метионин | 0.14 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
Треонин | 0.359 г | ~ | |||
Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.35 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.62 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.537 г | ~ | |||
Аланин | 0.414 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.687 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
Глицин | 0.308 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.973 г | ~ | |||
Пролин | 0.332 г | ~ | |||
Серин | 0.349 г | ~ | |||
Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.151 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушёная курица с овощами составляет 72,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.1 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 80.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|