Рецепт Кабачки в амлете. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачки в амлете
| Кабачок | 313 г |
| Яйцо куриное | 167 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачки в амлете".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2575 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 9.6% | 1583 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 9.6% | 1600 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.3% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.4% | 2857 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.9 мкг | 900 мкг | 6.5% | 9.9% | 1528 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| бета Криптоксантин | 3.131 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 175.002 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.4% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 15.1% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 108.41 мг | 500 мг | 21.7% | 33.2% | 461 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 18.3% | 835 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 10.1% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.481 мкг | 400 мкг | 6.4% | 9.8% | 1570 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.31 мкг | 3 мкг | 10.3% | 15.7% | 968 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.78 мг | 90 мг | 10.9% | 16.7% | 920 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.696 мкг | 10 мкг | 7% | 10.7% | 1437 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.696 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 4.4% | 3480 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.174 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.261 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 19157 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 3.7% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4826 мг | 20 мг | 2.4% | 3.7% | 4144 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.21 мг | 2500 мг | 8.1% | 12.4% | 1230 г |
| Кальций, Ca | 29.26 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.4% | 3418 г |
| Кремний, Si | 19.563 мг | 30 мг | 65.2% | 99.7% | 153 г |
| Магний, Mg | 10.04 мг | 400 мг | 2.5% | 3.8% | 3984 г |
| Натрий, Na | 50.71 мг | 1300 мг | 3.9% | 6% | 2564 г |
| Сера, S | 43.7 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.7% | 2288 г |
| Фосфор, P | 76.7 мг | 800 мг | 9.6% | 14.7% | 1043 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.87 мг | 18 мг | 4.8% | 7.3% | 2069 г |
| Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.717 мкг | 10 мкг | 7.2% | 11% | 1395 г |
| Марганец, Mn | 0.0841 мг | 2 мг | 4.2% | 6.4% | 2378 г |
| Медь, Cu | 55.05 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 8.4% | 1817 г |
| Молибден, Mo | 1.695 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.7% | 4130 г |
| Никель, Ni | 0.717 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.811 мкг | 55 мкг | 19.7% | 30.1% | 509 г |
| Фтор, F | 3.25 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 123077 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.8% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.6118 мг | 12 мг | 5.1% | 7.8% | 1961 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.285 г | ~ | |||
| Валин | 0.299 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лизин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Треонин | 0.193 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.462 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.582 г | ~ | |||
| Пролин | 0.178 г | ~ | |||
| Серин | 0.338 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 12.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.644 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.7% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.153 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.776 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.282 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.273 г | min 16.8 г | 7.6% | 11.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.187 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.179 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.541 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.533 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.02 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки в амлете составляет 65,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 87.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ В АМЛЕТЕ
Кабачки в амлете богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 21,7 %, витамином B5 - 12 %, кремнием - 65,2 %, селеном - 19,7 %
Чем полезен Кабачки в амлете
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чурчхела с грецким орехом
- рис басмати с овощами
- майонез 67%
- Овсяный блин
- Шоколад темный RED
- Запеканка
- Рис басмати с овощами
- Греча кура
- Салат из свеклы
- Сырники Лиза
- Перловка
- Салат помидоры огурцы
- Плюшка ванильная [Уфимский хлеб]
- Обед2
- ребра царские
- Мамины рыбные котлеты
- Спортхлеб
- Booty bar crunch
- Сало бутербродное
- Мягкий творог " апельсин-шоколад " 4,2%
- Колбаса Московская
- Cookie nuts
- Зимний салат
- Беби картошка
- Цезарь с курицей
- Картофель фри "трюфель"
- Сырники
- Суперсалат
- Куриные котлетки с пюре
- Манго ласси
- грибы белые свежие
- Салат дайкон морковь яблоко
- Соленая овсянка с сыром яйцом и авокадо
- Sprite New
- Манты домашние
- Пицца
- Не мясная пита в белом
- Вареники с картофелем и беконом
- Карри Лакса Premiun
- Курица для заливного
- Щи с майонезом
- Салат кабачки и корейская морковь
- Лапша яичная(Ролтон)
- Сыр Пханган Темпура
- Вареники с печёным картофелем и зеленью Вкусвилл (с ХС)
- Вареники с картошкой и зеленью (Вкусвилл, приготовленные) (с ХС)
- Протеиновое печенье
- Ананас консервированный
- Овсяноблин с начинкой
- Зефир Белевский "Антоновка" (с ХС)
- Улитка фисташка-малина с сырным кремом
- омега 3 lysi
- Морковь по корейски с мидиями 50/50
- Суп гороховый 20.01
- Овощи сырые
- Пироженное Экстаз
- Котлеты обычные
- Пироженное Экстаз
- Щупальца кальмара
- Сыр сулугуни
- Колбаса Кремлевская Славянский МК
- Роллы с креветкой и сёмгой
- Зубная паста Colgate
- Тефтели домашние из телятины с рисом
- Хлеб цельнозерновой
- Пирожки сырные
- Пирог со сметаной
- Лаваш с творогом
- Пангасиус с овощами
- Тушёнка говядина
- Грудинка Южная
- Йодированная соль без Na
- Гречка с тушенкой
- Печенье Морской мир
- Творог
- Салат с тунцом
- Яйца по китайски
- Йогурт
- Грецкий орех
- Салат из моркови с сыром
- солнечный дар
- Прошутто
- Плов
- Son Mandu
- Пекабон
- Lays рифленые. Сметана и лук
- Пастуший пирог
- Суп овощной 20.01.24
- Салат с рукколой и сыром
- Тесто песочное
- Запеканка творожная
- Тунец консервированный рубленый
- вигантол 10 капель
- Тортик
- Творожная запеканка с изюмом
- Люля 20.01.24
- Грибы 20.01
- Печенье сдобное гречневое на изомальте и стевии "Румяное с шоколадом"
- Пироженное экстаз
- Суп 20.01
Метки: Как приготовить Кабачки в амлете, калорийность 65,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки в амлете, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
