Войти

Рецепт Фасоль стручковая с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль стручковая с яйцом

Лук репчатый 20 г
Кокосовое масло 3 г
Фасоль стручковая 100 г
Яйцо куриное 100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 4 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Паприка, перец сладкий молотый 1 г
Зира, семена 0.5 г
Помидор (томат), грунтовый 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.4 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2359 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 9% 1551 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 11.1% 1273 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.8% 7552 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 12.6% 1111 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 5.2% 2687 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 150.2 мкг 900 мкг 16.7% 23.4% 599 г
Ретинол 0.072 мг ~
альфа Каротин 2.114 мкг ~
бета Каротин 0.527 мг 5 мг 10.5% 14.7% 949 г
бета Криптоксантин 20.011 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 64.744 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 7% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.204 мг 1.8 мг 11.3% 15.8% 882 г
Витамин В4, холин 79.17 мг 500 мг 15.8% 22.1% 632 г
Витамин В5, пантотеновая 0.534 мг 5 мг 10.7% 15% 936 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 9.5% 1481 г
Витамин В9, фолаты 17.459 мкг 400 мкг 4.4% 6.2% 2291 г
Витамин В12, кобаламин 0.149 мкг 3 мкг 5% 7% 2013 г
Витамин C, аскорбиновая 15.2 мг 90 мг 16.9% 23.7% 592 г
Витамин D, кальциферол 0.629 мкг 10 мкг 6.3% 8.8% 1590 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.626 мг 15 мг 4.2% 5.9% 2396 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.01 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 6.243 мкг 50 мкг 12.5% 17.5% 801 г
Витамин К, филлохинон 10.7 мкг 120 мкг 8.9% 12.5% 1121 г
Витамин РР, НЭ 1.6046 мг 20 мг 8% 11.2% 1246 г
Ниацин 0.381 мг ~
Бетаин 0.02 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 239.1 мг 2500 мг 9.6% 13.4% 1046 г
Кальций, Ca 44.72 мг 1000 мг 4.5% 6.3% 2236 г
Кремний, Si 2.346 мг 30 мг 7.8% 10.9% 1279 г
Магний, Mg 19.93 мг 400 мг 5% 7% 2007 г
Натрий, Na 151.89 мг 1300 мг 11.7% 16.4% 856 г
Сера, S 64.85 мг 1000 мг 6.5% 9.1% 1542 г
Фосфор, P 82.1 мг 800 мг 10.3% 14.4% 974 г
Хлор, Cl 236.42 мг 2300 мг 10.3% 14.4% 973 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 69.2 мкг ~
Бор, B 50.9 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 1.569 мг 18 мг 8.7% 12.2% 1147 г
Йод, I 6.58 мкг 150 мкг 4.4% 6.2% 2280 г
Кобальт, Co 5.25 мкг 10 мкг 52.5% 73.5% 190 г
Литий, Li 9.957 мкг ~
Марганец, Mn 0.1462 мг 2 мг 7.3% 10.2% 1368 г
Медь, Cu 92.75 мкг 1000 мкг 9.3% 13% 1078 г
Молибден, Mo 4.435 мкг 70 мкг 6.3% 8.8% 1578 г
Никель, Ni 4.635 мкг ~
Рубидий, Rb 79.8 мкг ~
Селен, Se 9.158 мкг 55 мкг 16.7% 23.4% 601 г
Фтор, F 29.82 мкг 4000 мкг 0.7% 1% 13414 г
Хром, Cr 2.98 мкг 50 мкг 6% 8.4% 1678 г
Цинк, Zn 0.5303 мг 12 мг 4.4% 6.2% 2263 г
Цирконий, Zr 1.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.395 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аргинин* 0.246 г ~
Валин 0.232 г ~
Гистидин* 0.104 г ~
Изолейцин 0.185 г ~
Лейцин 0.327 г ~
Лизин 0.277 г ~
Метионин 0.124 г ~
Метионин + Цистеин 0.211 г ~
Треонин 0.188 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.199 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.344 г ~
Заменимые аминокислоты 0.317 г ~
Аланин 0.218 г ~
Аспарагиновая кислота 0.411 г ~
Глицин 0.132 г ~
Глутаминовая кислота 0.702 г ~
Пролин 0.129 г ~
Серин 0.278 г ~
Тирозин 0.149 г ~
Цистеин 0.086 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.051 г от 0.9 до 3.7 г 5.7% 8%
Омега-6 жирные кислоты 0.577 г от 4.7 до 16.8 г 12.3% 17.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 163.09 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.655 мг ~
Стигмастерол 0.034 мг ~
бета Ситостерол 0.023 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.907 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.593 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.253 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.45 г min 16.8 г 8.6% 12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.112 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.197 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.005 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.388 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.341 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Фасоль стручковая с яйцом составляет 71,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.4 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 84.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ С ЯЙЦОМ

Фасоль стручковая с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, витамином B2 - 11,3 %, холином - 15,8 %, витамином C - 16,9 %, витамином H - 12,5 %, кобальтом - 52,5 %, селеном - 16,7 %

Чем полезен Фасоль стручковая с яйцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая с яйцом, калорийность 71,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Нерка запечённая с овощами
Автор Мила Равно
108.3
11.3
4.7
5
18
2 8
Капуста квашеная
Автор Ари
28.5
1.7
0.2
4.9
46
5 19
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
Автор Mandarinka Masha
174.7
8.7
5.5
22.4
6
4 4
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
3 192
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
8 82
Алин@
20-11-2024
Добрый день🌹 сегодня утром 66.0 кг , хожу гуляю до...
2 63
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%