Рецепт Хлебцы кукурузно-рисовые с гуакамоле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебцы кукурузно-рисовые с гуакамоле

Хлебцы Кукурузно-рисовые	5.16 г
Сыр Творожный	10 г
Гуакамоле	1 Порция
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	7 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы кукурузно-рисовые с гуакамоле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.4 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1112 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	2.7%	2452 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	12.6%	523 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	2.7%	2433 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	10.6%	625 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2.1%	3140 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.8 мкг	900 мкг	6.1%	4%	1642 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	10.085 мкг	~
бета Каротин	0.165 мг	5 мг	3.3%	2.2%	3030 г
бета Криптоксантин	17.052 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	130.006 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.6%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	3.7%	1800 г
Витамин В4, холин	13.32 мг	500 мг	2.7%	1.8%	3754 г
Витамин В5, пантотеновая	0.728 мг	5 мг	14.6%	9.6%	687 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	4.6%	1439 г
Витамин В9, фолаты	37.325 мкг	400 мкг	9.3%	6.1%	1072 г
Витамин В12, кобаламин	0.166 мкг	3 мкг	5.5%	3.6%	1807 г
Витамин C, аскорбиновая	10.28 мг	90 мг	11.4%	7.5%	875 г
Витамин D, кальциферол	0.055 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	18182 г
Витамин D3, холекальциферол	0.055 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.029 мг	15 мг	6.9%	4.6%	1458 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	0.134 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.414 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	12077 г
Витамин К, филлохинон	11.8 мкг	120 мкг	9.8%	6.5%	1017 г
Витамин РР, НЭ	1.1586 мг	20 мг	5.8%	3.8%	1726 г
Ниацин	0.252 мг	~
Бетаин	0.27 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	323.01 мг	2500 мг	12.9%	8.5%	774 г
Кальций, Ca	54.94 мг	1000 мг	5.5%	3.6%	1820 г
Кремний, Si	7.262 мг	30 мг	24.2%	16%	413 г
Магний, Mg	21.29 мг	400 мг	5.3%	3.5%	1879 г
Натрий, Na	257.39 мг	1300 мг	19.8%	13.1%	505 г
Сера, S	38.62 мг	1000 мг	3.9%	2.6%	2589 г
Фосфор, P	82 мг	800 мг	10.3%	6.8%	976 г
Хлор, Cl	301.02 мг	2300 мг	13.1%	8.7%	764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	113 мкг	~
Бор, B	52.6 мкг	~
Ванадий, V	8.42 мкг	~
Железо, Fe	0.733 мг	18 мг	4.1%	2.7%	2456 г
Йод, I	4.59 мкг	150 мкг	3.1%	2%	3268 г
Кобальт, Co	1.977 мкг	10 мкг	19.8%	13.1%	506 г
Литий, Li	6.758 мкг	~
Марганец, Mn	0.2117 мг	2 мг	10.6%	7%	945 г
Медь, Cu	157 мкг	1000 мкг	15.7%	10.4%	637 г
Молибден, Mo	2.51 мкг	70 мкг	3.6%	2.4%	2789 г
Никель, Ni	3.867 мкг	~
Олово, Sn	0.45 мкг	~
Рубидий, Rb	70.7 мкг	~
Селен, Se	2.487 мкг	55 мкг	4.5%	3%	2211 г
Стронций, Sr	0.14 мкг	~
Титан, Ti	1.73 мкг	~
Фтор, F	12.28 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32573 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	2.6%	2500 г
Цинк, Zn	0.6286 мг	12 мг	5.2%	3.4%	1909 г
Цирконий, Zr	1.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.113 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.164 г	~
Валин	0.196 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.16 г	~
Лейцин	0.313 г	~
Лизин	0.237 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.16 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.059 г	~
Заменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.288 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.631 г	~
Пролин	0.271 г	~
Серин	0.184 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.73 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.1 мг	~
Кампестерол	1.901 мг	~
Стигмастерол	0.76 мг	~
бета Ситостерол	30.806 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.097 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.033 г	~
10:0 Каприновая	0.073 г	~
12:0 Лауриновая	0.082 г	~
14:0 Миристиновая	0.272 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.667 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.367 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.182 г	min 16.8 г	30.8%	20.3%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.318 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.751 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.989 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.958 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.057 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Хлебцы кукурузно-рисовые с гуакамоле составляет 151,4 кКал.

Порция = 59 гр (89.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.4 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЦЫ КУКУРУЗНО-РИСОВЫЕ С ГУАКАМОЛЕ

Хлебцы кукурузно-рисовые с гуакамоле богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,6 %, витамином C - 11,4 %, калием - 12,9 %, кремнием - 24,2 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 19,8 %, медью - 15,7 %

Чем полезен Хлебцы кукурузно-рисовые с гуакамоле

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлебцы кукурузно-рисовые с гуакамоле, калорийность 151,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебцы кукурузно-рисовые с гуакамоле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Тыквенный кекс Магкейк

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе