Рецепт Сырные лепешки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырные лепешки
| Смесь хлопьев 4 злака | 90 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
| Сыр Голландский | 30 г |
| Яйцо куриное | 64 г |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Пищевая сода | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырные лепешки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 284.7 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 591 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 6% | 585 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 5% | 700 г |
| Углеводы | 38.3 г | 219 г | 17.5% | 6.1% | 572 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.2% | 2857 г |
| Вода | 23.1 г | 2273 г | 1% | 0.4% | 9840 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.5 мкг | 900 мкг | 7.8% | 2.7% | 1277 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 2.5% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 79.08 мг | 500 мг | 15.8% | 5.5% | 632 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 2.9% | 1202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 1.3% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.64 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.7% | 5236 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 1.7% | 2128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.597 мкг | 10 мкг | 6% | 2.1% | 1675 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 1.1% | 3119 г |
| Витамин Н, биотин | 5.902 мкг | 50 мкг | 11.8% | 4.1% | 847 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.6119 мг | 20 мг | 8.1% | 2.8% | 1241 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 63.85 мг | 2500 мг | 2.6% | 0.9% | 3915 г |
| Кальций, Ca | 20.29 мг | 1000 мг | 2% | 0.7% | 4929 г |
| Кремний, Si | 0.847 мг | 30 мг | 2.8% | 1% | 3542 г |
| Магний, Mg | 6.74 мг | 400 мг | 1.7% | 0.6% | 5935 г |
| Натрий, Na | 316.93 мг | 1300 мг | 24.4% | 8.6% | 410 г |
| Сера, S | 63.32 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.2% | 1579 г |
| Фосфор, P | 70.6 мг | 800 мг | 8.8% | 3.1% | 1133 г |
| Хлор, Cl | 299.47 мг | 2300 мг | 13% | 4.6% | 768 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 222.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.944 мг | 18 мг | 5.2% | 1.8% | 1907 г |
| Йод, I | 5.74 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.3% | 2613 г |
| Кобальт, Co | 3.114 мкг | 10 мкг | 31.1% | 10.9% | 321 г |
| Марганец, Mn | 0.1297 мг | 2 мг | 6.5% | 2.3% | 1542 г |
| Медь, Cu | 44.84 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 1.6% | 2230 г |
| Молибден, Mo | 4.742 мкг | 70 мкг | 6.8% | 2.4% | 1476 г |
| Никель, Ni | 0.466 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.869 мкг | 55 мкг | 17.9% | 6.3% | 557 г |
| Титан, Ti | 2.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.58 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20429 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.1% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 0.4519 мг | 12 мг | 3.8% | 1.3% | 2655 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.386 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
| Валин | 0.209 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лизин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.193 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.334 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.48 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.252 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.556 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.348 г | min 16.8 г | 8% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.109 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные лепешки составляет 284,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 284.7 кКал | -% | |
| Белки | 13 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 38.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 23.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНЫЕ ЛЕПЕШКИ
Сырные лепешки богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,8 %, витамином H - 11,8 %, хлором - 13 %, кобальтом - 31,1 %, селеном - 17,9 %
Чем полезен Сырные лепешки
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капкейк
- печенка с средечками соус
- телячья печень с грибами
- Козинака Азовская
- оладьи
- Печенье казачье сдобное
- овсянка в банке
- Везение
- сырок
- минтай 14.03
- винегрет
- Шарлотка
- Картофельный торт
- Вишня сушеная Ашан
- Капуста тушеная (11-2017)
- пирог с тыквой и корицей
- Печень св.жаренная
- торт птичье молоко
- ФАСОЛЕВЫЙ СУП
- камбала на кефире
- сосиски берлинки РП
- Витамины
- жаркое в пакете
- Индейка по-французски
- Холодный зеленый чай "Липтон Махито"
- Рис РУБИН жареный с луком
- Капуста тушеная с картошкой и луком
- Яблочное пюре COMPOTTE
- Мармелад лимонный
- minz ostereier
- фасоль стручковая тушеная
- чудо йогурт 2,5%
- Аскорбинка
- утка тушеная с картофелем
- Салат с кальмарами
- Печеньки
- салат с редиской
- капуста по карейски Острый Янтарь
- Сухой рыбный бульон "Хондаши"
- ленивые вареники
- Водоросли сушеные "Вакаме"
- Продукт белковый соевый "Тофу"
- Какао-порошок
- Гречка отварная
- Мисо суп с водорослями Вакаме
- паштет Юркин любимый
- печень говяжья в микроволновке
- салат греческий
- Лазанья
- лук жаренный
- дениш
- Запеканка 1-1
- Куриный суп с макаронами
- Аскорутин
- ьаклажаны заготовка
- салат с пекинкой
- баклажаны заготовка
- икра минтая консервы
- кролик в томатном соусе с фасолью, тушеный
- тортилья
- Сидр Apps
- Дарницкий
- шоколадное безе
- Богородская
- мармелад абрикосовый
- Спагетти коричневые
- Даниссимо черника
- карп жареный
- творожное желе
- сметанник булочка
- салат из вареных кальмаров с огурцом и яйцом
- гренки с сахором и молоком
- сыр эменталь
- зелень
- пирожки с картошкой
- Салат с черемшой
- weight watchers cheese
- R, пюре груша-яблоко-дыня
- салат Венеция
- Творог 0,1%
- omlet s ovohami
- jabloko pink lady
- салат чука
- творожная запеканка с кэробом
- Блины
- 125ккал творожная запеканка
- салат из капусты с огурцом
- йогуртовый соус
- Картошка в мундире
- салат микс из рукколы и корн
- салат
- рис с тушенкой и морковью
- сыр свой
- Печенье постное
- лапшевник
- краски лета овощная смесь
- картофель фаршированный
- Фондю эменталь 4 сезона
- Каша 5 злаков (сухая смесь)
- чай с сахаром
Метки: Как приготовить Сырные лепешки, калорийность 284,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырные лепешки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
