Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 50 г |
Морковь | 50 г |
Капуста белокочанная | 170 г |
Томатный соус | 20 г |
Сыр Голландский | 10 г |
Мука Амарантовая [С.Пудовъ] | 10 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Оливковое масло | 3 г |
Белок Яичный [ВкусВилл] | 49 г |
Мука Цельнозерновая Пшеничная [Увелка] | 30 г |
Творог Обезжиренный [ЯНТА] | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2102 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 14.2% | 874 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.9% | 4308 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 4.6% | 2671 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.9% | 1818 г |
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2888 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 178.3 мкг | 900 мкг | 19.8% | 24.7% | 505 г |
бета Каротин | 1.082 мг | 5 мг | 21.6% | 27% | 462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.6% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.1% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 4.79 мг | 500 мг | 1% | 1.2% | 10438 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 1.1% | 11111 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 3.5% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 8.568 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.6% | 4669 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.36 мг | 90 мг | 21.5% | 26.8% | 465 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 1.6% | 7653 г |
Витамин Н, биотин | 0.184 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 27174 г |
Витамин К, филлохинон | 24.3 мкг | 120 мкг | 20.3% | 25.3% | 494 г |
Витамин РР, НЭ | 0.435 мг | 20 мг | 2.2% | 2.7% | 4598 г |
Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 132.18 мг | 2500 мг | 5.3% | 6.6% | 1891 г |
Кальций, Ca | 19.86 мг | 1000 мг | 2% | 2.5% | 5035 г |
Кремний, Si | 18.278 мг | 30 мг | 60.9% | 76% | 164 г |
Магний, Mg | 10.17 мг | 400 мг | 2.5% | 3.1% | 3933 г |
Натрий, Na | 159.11 мг | 1300 мг | 12.2% | 15.2% | 817 г |
Сера, S | 17.7 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.2% | 5650 г |
Фосфор, P | 20.7 мг | 800 мг | 2.6% | 3.2% | 3865 г |
Хлор, Cl | 36.13 мг | 2300 мг | 1.6% | 2% | 6366 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 231.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 99.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.334 мг | 18 мг | 1.9% | 2.4% | 5389 г |
Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.4% | 8929 г |
Кобальт, Co | 1.779 мкг | 10 мкг | 17.8% | 22.2% | 562 г |
Литий, Li | 0.522 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0948 мг | 2 мг | 4.7% | 5.9% | 2110 г |
Медь, Cu | 41.67 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 5.2% | 2400 г |
Молибден, Mo | 5.038 мкг | 70 мкг | 7.2% | 9% | 1389 г |
Никель, Ni | 5.217 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.174 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 31609 г |
Стронций, Sr | 0.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 35273 г |
Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.4% | 2336 г |
Цинк, Zn | 0.2371 мг | 12 мг | 2% | 2.5% | 5061 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.365 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.121 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.079 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.113 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.099 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.067 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Смаженка с капустой составляет 80,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.1 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 78.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|