Рецепт Бутер со шпротами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутер со шпротами

Хлеб бородино	30 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	18 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Шпроты в масле. Консервы	20 г
Салат (латук)	28 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутер со шпротами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	221.8 ккал	1684 ккал	13.2%	6%	759 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	3.4%	1333 г
Жиры	16.3 г	56 г	29.1%	13.1%	344 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	2.6%	1752 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.1%	4000 г
Вода	63.8 г	2273 г	2.8%	1.3%	3563 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	136.2 мкг	900 мкг	15.1%	6.8%	661 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.767 мг	5 мг	15.3%	6.9%	652 г
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	0.5%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	1.5%	2903 г
Витамин В4, холин	6.3 мг	500 мг	1.3%	0.6%	7937 г
Витамин В5, пантотеновая	0.081 мг	5 мг	1.6%	0.7%	6173 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	2.1%	2151 г
Витамин В9, фолаты	17.362 мкг	400 мкг	4.3%	1.9%	2304 г
Витамин C, аскорбиновая	9.05 мг	90 мг	10.1%	4.6%	994 г
Витамин D, кальциферол	3.534 мкг	10 мкг	35.3%	15.9%	283 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.514 мг	15 мг	43.4%	19.6%	230 г
Витамин Н, биотин	0.324 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	15432 г
Витамин К, филлохинон	59.3 мкг	120 мкг	49.4%	22.3%	202 г
Витамин РР, НЭ	1.2948 мг	20 мг	6.5%	2.9%	1545 г
Ниацин	0.65 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164 мг	2500 мг	6.6%	3%	1524 г
Кальций, Ca	92.67 мг	1000 мг	9.3%	4.2%	1079 г
Кремний, Si	2.841 мг	30 мг	9.5%	4.3%	1056 г
Магний, Mg	24.26 мг	400 мг	6.1%	2.8%	1649 г
Натрий, Na	191.97 мг	1300 мг	14.8%	6.7%	677 г
Сера, S	38 мг	1000 мг	3.8%	1.7%	2632 г
Фосфор, P	81.4 мг	800 мг	10.2%	4.6%	983 г
Хлор, Cl	248.45 мг	2300 мг	10.8%	4.9%	926 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	216 мкг	~
Бор, B	58.4 мкг	~
Ванадий, V	42.97 мкг	~
Железо, Fe	0.817 мг	18 мг	4.5%	2%	2203 г
Йод, I	2.19 мкг	150 мкг	1.5%	0.7%	6849 г
Кобальт, Co	12.517 мкг	10 мкг	125.2%	56.4%	80 г
Литий, Li	10.69 мкг	~
Марганец, Mn	0.1414 мг	2 мг	7.1%	3.2%	1414 г
Медь, Cu	72.41 мкг	1000 мкг	7.2%	3.2%	1381 г
Молибден, Mo	7.69 мкг	70 мкг	11%	5%	910 г
Никель, Ni	4.017 мкг	~
Рубидий, Rb	115 мкг	~
Селен, Se	0.231 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	23810 г
Стронций, Sr	6.22 мкг	~
Фтор, F	18.83 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21243 г
Хром, Cr	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	1.3%	3546 г
Цинк, Zn	0.1169 мг	12 мг	1%	0.5%	10265 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.114 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.117 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	6.102 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	45.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.93 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	20.172 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.341 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.695 г	~
18:0 Стеариновая	0.433 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.071 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.532 г	min 16.8 г	15.1%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.511 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.766 г	от 11.2 до 20.6 г	60.4%	27.2%
18:2 Линолевая (ud)	6.089 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Бутер со шпротами составляет 221,8 кКал.

Порция = 116 гр (257.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221.8 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	16.3 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	63.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕР СО ШПРОТАМИ

Бутер со шпротами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 15,3 %, витамином D - 35,3 %, витамином E - 43,4 %, витамином K - 49,4 %, кобальтом - 125,2 %, молибденом - 11 %

Чем полезен Бутер со шпротами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутер со шпротами, калорийность 221,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутер со шпротами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Татьяна Власова

2024-12-21

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе