Рецепт Завтрак 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак 1

Хлеб из цельного зерна	30 г
Огурец парниковый	50 г
Семга соленая	20 г
Яйцо куриное вареное всмятку	100 г
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200 г
Вода	200 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Картофельное пюре по 1-208	200 г
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100 г
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100 г
Фрикадельки из минтая, по 1-386	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.5 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2230 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	7%	1900 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	7.3%	1806 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	4.6%	2882 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6%	2222 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	4.8%	2742 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.4 мкг	900 мкг	5.5%	7.3%	1822 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.096 мг	5 мг	1.9%	2.5%	5208 г
Лютеин + Зеаксантин	2.27 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	5.8%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	6.5%	2045 г
Витамин В4, холин	23.03 мг	500 мг	4.6%	6.1%	2171 г
Витамин В5, пантотеновая	0.17 мг	5 мг	3.4%	4.5%	2941 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	2.3%	5882 г
Витамин В9, фолаты	2.319 мкг	400 мкг	0.6%	0.8%	17249 г
Витамин В12, кобаламин	0.098 мкг	3 мкг	3.3%	4.4%	3061 г
Витамин C, аскорбиновая	4.41 мг	90 мг	4.9%	6.5%	2041 г
Витамин D, кальциферол	0.371 мкг	10 мкг	3.7%	4.9%	2695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.457 мг	15 мг	3%	4%	3282 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.023 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.813 мкг	50 мкг	3.6%	4.8%	2758 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1.5%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.4568 мг	20 мг	7.3%	9.7%	1373 г
Ниацин	0.503 мг	~
Бетаин	3.3 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.9 мг	2500 мг	7.7%	10.2%	1296 г
Кальций, Ca	32.12 мг	1000 мг	3.2%	4.2%	3113 г
Кремний, Si	2.565 мг	30 мг	8.6%	11.4%	1170 г
Магний, Mg	19.1 мг	400 мг	4.8%	6.4%	2094 г
Натрий, Na	313.27 мг	1300 мг	24.1%	31.9%	415 г
Сера, S	23.6 мг	1000 мг	2.4%	3.2%	4237 г
Фосфор, P	74.1 мг	800 мг	9.3%	12.3%	1080 г
Хлор, Cl	95.37 мг	2300 мг	4.1%	5.4%	2412 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.3 мкг	~
Бор, B	5.1 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	0.858 мг	18 мг	4.8%	6.4%	2098 г
Йод, I	2.72 мкг	150 мкг	1.8%	2.4%	5515 г
Кобальт, Co	1.531 мкг	10 мкг	15.3%	20.3%	653 г
Литий, Li	1.261 мкг	~
Марганец, Mn	0.0699 мг	2 мг	3.5%	4.6%	2861 г
Медь, Cu	24.23 мкг	1000 мкг	2.4%	3.2%	4127 г
Молибден, Mo	1.223 мкг	70 мкг	1.7%	2.3%	5724 г
Никель, Ni	0.67 мкг	~
Рубидий, Rb	6.7 мкг	~
Селен, Se	4.12 мкг	55 мкг	7.5%	9.9%	1335 г
Фтор, F	30.63 мкг	4000 мкг	0.8%	1.1%	13059 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	4.2%	3125 г
Цинк, Zn	0.1732 мг	12 мг	1.4%	1.9%	6928 г
Цирконий, Zr	0.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.832 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.083 г	от 0.9 до 3.7 г	9.2%	12.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.174 г	от 4.7 до 16.8 г	3.7%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.25 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.062 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.443 г	min 16.8 г	2.6%	3.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.253 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.038 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.038 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Завтрак 1 составляет 75,5 кКал.

Порция = 1150 гр (868.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.5 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК 1

Завтрак 1 богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 15,3 %

Чем полезен Завтрак 1

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак 1, калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак 1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе