Рецепт Блины из овсяной муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блины из овсяной муки
| Молоко Отборное 3,4-4,5% [Лебедянь Молоко] | 350 г |
| Вода | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Овсяная мука (Жарка) | 180 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блины из овсяной муки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.5 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1036 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 4.9% | 1246 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 8.6% | 718 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 4.8% | 1288 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3157 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.9 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.5% | 2439 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.4% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.1% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 36.42 мг | 500 мг | 7.3% | 4.5% | 1373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 2.5% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.883 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 45300 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.6% | 3797 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.319 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2% | 3135 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.563 мг | 15 мг | 10.4% | 6.4% | 960 г |
| Витамин Н, биотин | 3.058 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.8% | 1635 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4771 мг | 20 мг | 7.4% | 4.6% | 1354 г |
| Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 85.66 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.1% | 2919 г |
| Кальций, Ca | 22.28 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.4% | 4488 г |
| Магний, Mg | 27.07 мг | 400 мг | 6.8% | 4.2% | 1478 г |
| Натрий, Na | 26.08 мг | 1300 мг | 2% | 1.2% | 4985 г |
| Сера, S | 26.85 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.7% | 3724 г |
| Фосфор, P | 109.8 мг | 800 мг | 13.7% | 8.4% | 729 г |
| Хлор, Cl | 24.88 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 9244 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.212 мг | 18 мг | 6.7% | 4.1% | 1485 г |
| Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.1% | 5576 г |
| Кобальт, Co | 1.577 мкг | 10 мкг | 15.8% | 9.7% | 634 г |
| Марганец, Mn | 0.0049 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 40816 г |
| Медь, Cu | 13.21 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7570 г |
| Молибден, Mo | 1.261 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.1% | 5551 г |
| Селен, Se | 4.551 мкг | 55 мкг | 8.3% | 5.1% | 1209 г |
| Фтор, F | 28.38 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14094 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.175 мг | 12 мг | 1.5% | 0.9% | 6857 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.419 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
| Валин | 0.121 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лизин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.112 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.194 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.279 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.147 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.83 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.9% | 23.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.256 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.966 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.486 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.346 г | min 16.8 г | 8% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.268 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.891 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.745 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины из овсяной муки составляет 162,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 7.8 г | -% | |
| Углеводы | 17 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЫ ИЗ ОВСЯНОЙ МУКИ
Блины из овсяной муки богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 13,7 %, кобальтом - 15,8 %
Чем полезен Блины из овсяной муки
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша быстрого приготовления
- Омлет
- Лен с овсом
- Planto barista almond
- В9
- Йод
- Калий
- Кардиомагний
- Магний
- Цинк
- Каша овсяная
- Творог 5%
- Сироп Инулина *10
- Молоко
- Лаваш в яйце
- Сырники рисовая, кукурузная, курага
- Митлов с барб и соба с кунжутом
- Сырок творожный 5%
- Варенец с пенкой
- Овсянка КМ
- Котлеты из горбуши
- Сардельки
- Отбивная куриная грудка в яйце
- Конфеты «Трюфель» без сахара
- Тост с брынзой и овощами
- Панини с копченой курицей и творожным сыром
- Салат огурец помидор
- Яйцо
- Ленивые пирожки с луком и яйцом
- Форт
- Десерт
- Брусника протёртая с сахаром
- Творог обезжиренный
- Лаванд
- Хлеб Житный (нарезка)
- Паста
- Яичница белковая на масле (5б+2ж)
- Спагетти с чернилами каракатицы
- Сыр колбасный " Ичалки"
- Спагетти с чернилами
- Тефтели с говядиной и тыквой
- Хлеб "Ржаной заварной"
- кокосовая сгущенка
- Хлеб ремесленный
- Круассан с лососем и муссом из шпината
- Торт до кави
- Печеночные оладьи
- Начинка для пирожков грибы картофель
- Чайный напиток шиповник
- Пирожки грибы картофель
- Какао-порошок Красный Октябрь
- ЗОЖ омлет
- Какао с молоком Красный Октябрь
- Горошек кубаночка
- Куриное филе с грибами в сметанно сливочном соусе
- Кукурузная каша
- Пудинг молочный вкус карамель
- Тыквенный суп пюре
- топинамбур сироп без сахара
- Сэндвич-ролл с цыпленком
- Биточки сливочные Троекурово
- Вареники с творогом
- Филе бедра
- Щи с курицей
- Овсяноблин 2
- бальзамический соус-крем
- Семена
- Бизнес ланч курица
- Перец запечённый с маслом и чесноком
- Омлет с творогом
- Сырники
- Запеканка из цвет кап и свинины
- Хлеб
- Тушёная капуста
- Вареники с творогом Дяд.
- Йогурт "Греческий" 2% сладкий
- Паштет из печени кролика
- Щи с курицей
- Салат с курицей и кукурузой
- Вареники с творогом Дяд.
- Хлеб ЦЗ с семенами (Дина)
- Я Майонез домашний
- Alpen gold фундук
- Мука пшеничная цельнозерновая
- Краб
- Форель слабосоленая
- Тофу
- Хумус с оливками
- ДАХУНПАО
- Овсяно-блин
- Оладьи с колбасой
- Шампиньоны в сливках
- Овсяноблин 08.12.23
- Десерт лесные ягоды protein delice
- Каша из гречневых хлопьев
- Омлет
- Хлопья Маркет кукурузные
- Йогурт фисташки epica
- Овсяные хлопья без глютена
- Ибо йогурт вкусвилл
Метки: Как приготовить Блины из овсяной муки, калорийность 162,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины из овсяной муки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
