Рецепт Картофель с рыбой 3.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картофель с рыбой 3.12
| Минтай Филе [Fish House] | 650 г |
| Картофель | 1007 г |
| Лук репчатый | 192 г |
| Укроп | 50 г |
| Майонез на Перепелином Яйце [Mr. Ricco] | 90 г |
| Вода | 350 г |
| Сыр Российский Традиционный [Самокат] | 86 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картофель с рыбой 3.12".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.3 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1283 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.9% | 854 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7.6% | 1000 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 3.9% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5% | 1538 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.6 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.1% | 3659 г |
| бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 2.3% | 3356 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 7.82 мг | 500 мг | 1.6% | 1.2% | 6394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 3% | 2475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 7.7% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.748 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5928 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.4 мг | 90 мг | 18.2% | 13.9% | 549 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 11029 г |
| Витамин Н, биотин | 0.178 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 28090 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1992 мг | 20 мг | 6% | 4.6% | 1668 г |
| Ниацин | 0.835 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 377.17 мг | 2500 мг | 15.1% | 11.5% | 663 г |
| Кальций, Ca | 17.42 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.3% | 5741 г |
| Кремний, Si | 31.145 мг | 30 мг | 103.8% | 79.1% | 96 г |
| Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
| Натрий, Na | 5.01 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 25948 г |
| Сера, S | 28.35 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.1% | 3527 г |
| Фосфор, P | 45 мг | 800 мг | 5.6% | 4.3% | 1778 г |
| Хлор, Cl | 40.11 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.3% | 5734 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 574.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 91.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.691 мг | 18 мг | 3.8% | 2.9% | 2605 г |
| Йод, I | 3.47 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.8% | 4323 г |
| Кобальт, Co | 3.736 мкг | 10 мкг | 37.4% | 28.5% | 268 г |
| Литий, Li | 47.054 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1692 мг | 2 мг | 8.5% | 6.5% | 1182 г |
| Медь, Cu | 99.88 мкг | 1000 мкг | 10% | 7.6% | 1001 г |
| Молибден, Mo | 5.276 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.7% | 1327 г |
| Никель, Ni | 3.573 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 360.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.304 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 18092 г |
| Стронций, Sr | 8.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.67 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9160 г |
| Хром, Cr | 6.95 мкг | 50 мкг | 13.9% | 10.6% | 719 г |
| Цинк, Zn | 0.3462 мг | 12 мг | 2.9% | 2.2% | 3466 г |
| Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.169 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.473 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.077 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.792 г | ~ | |||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.081 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.053 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 0.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.062 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.101 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с рыбой 3.12 составляет 131,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 11.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С РЫБОЙ 3.12
Картофель с рыбой 3.12 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,2 %, калием - 15,1 %, кремнием - 103,8 %, кобальтом - 37,4 %, хромом - 13,9 %
Чем полезен Картофель с рыбой 3.12
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Multi Complex
- Рис сваренный 3.12.2023
- шоколад бабаевский темный апельсиновый брауни с целым фундуком
- Картофельные зразы
- Тирамису
- Запеканка творожная с тыквой
- Овсяно-блинный торт
- Яблоки печеные мои
- Мороженое Протеин+
- Овощи с курицей тушеные
- Фарш
- Куринные грудки жаренные
- Торт воздушный
- Мильфей
- Дорадо с петрушкой
- Пицца с голубым сыром и грушей
- wasa complet [kt,ws
- Печень тушеная с кефиром
- Запеканка с капусты и куриного филе
- Голени
- Борщ с фасолью
- Филе-ломтики кета
- Свекольный пирог
- Спагетти с курицей
- Суп с хинкалями
- Печенье Галлети
- Крем из рикотты и мягкого творога
- Токана
- Морковный салат
- Напиток кола дом
- Фитнес бюргер мираторг
- Пудинг
- Суп фасолевый
- Рол
- Фарш из говядины
- Сыр Халуми Branden
- Какао семейный вариант
- Салат из кальмаров
- ☰ Сыр творожный сливочный [творог 0.3%/кокосовая паста]
- Винегрет
- Сырники в духовке с манкой
- Кабачки с фаршем
- Пирожное Анна Павлова
- Рагу 12/3
- Мясная колбаса вареная
- Винегрет
- Гарнир (гречка) 12_03_2023
- Лепешка сырная с ветчиной
- Брауни из фасоли
- Салат с груздями
- Батончик бомбар малина
- Кабачки-гриль
- Кекс с изюмом
- Блины из шпината
- Пирог с вареньем
- Намазка яйцо
- Свежий салат
- Майонез домашний мой
- Кабачковое пюре
- Суп грибной с рисом
- Йогурт 2% злаки-чернослив
- Буррата
- Конфеты с 5 орехами 2023-12-03
- Шпинат со сливками и сыром
- Стрипсы
- Картофельное пюре
- Перец жар 3.12.23
- Перец жар 3.12.23
- Картофельные спирали
- Салат
- Помидоры тушеные
- Щи
- Энергетик Ezo wolf тропические фрукты
- Яичная заливка для цветной капусты, брокколи
- Сельдерей с овощами
- Бургер капустный с фаршем и сулугуни
- Треска жареная 0312
- Шоколадные шарики
- Салат 0312
- Пицца из кабачков
- Дрожжи с В12 и Цинком
- Холодец
- Морковь карамелизированная
- Вафли Гербалайф
- Гречка
- Карп тушеный
- Печенье с грецким орехрм Печенежность
- Рис с овощами и пекинской капустой
- стюдень
- Шницель из молодой капусты
- Грибы в сметане из баклажанов
- Гречка с луком, морковью и шампиньонами
- Сметанный пирогД
- Печенье шоколадное Печенежность
- Напиток чайный растворимый с витамином С
- Печень свиная вареная Т
- Котлеты из баклажан
- Картофель по-деревенски
- Холодец
- Жульен
Метки: Как приготовить Картофель с рыбой 3.12, калорийность 131,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель с рыбой 3.12, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
