Рецепт Коктейль утро. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль утро

Коктейль 0 г
Арахис 20 г
Миндаль 20 г
Банан 65 г
Петрушка свежая 20 г
Шпинат 10 г
Мята перечная, свежая 5 г
Мед пчелиный 40 г
Кунжут 1.5 г
Семена льна 2 г
Вода 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль утро".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.7 ккал 1684 ккал 6.5% 6% 1549 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 3.5% 2621 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 8.6% 1077 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 5.2% 1766 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 6% 1538 г
Вода 77.4 г 2273 г 3.4% 3.1% 2937 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.3 мкг 900 мкг 7.6% 7% 1318 г
бета Каротин 0.395 мг 5 мг 7.9% 7.3% 1266 г
Лютеин + Зеаксантин 3.074 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 4.4% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 3% 3000 г
Витамин В4, холин 7.94 мг 500 мг 1.6% 1.5% 6297 г
Витамин В5, пантотеновая 0.173 мг 5 мг 3.5% 3.2% 2890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 5.2% 1754 г
Витамин В9, фолаты 25.355 мкг 400 мкг 6.3% 5.8% 1578 г
Витамин C, аскорбиновая 10.81 мг 90 мг 12% 11% 833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.854 мг 15 мг 12.4% 11.4% 809 г
гамма Токоферол 0.094 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 1.68 мкг 50 мкг 3.4% 3.1% 2976 г
Витамин К, филлохинон 89.4 мкг 120 мкг 74.5% 68.5% 134 г
Витамин РР, НЭ 1.5392 мг 20 мг 7.7% 7.1% 1299 г
Ниацин 0.985 мг ~
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.59 мг 2500 мг 7.7% 7.1% 1305 г
Кальций, Ca 44.95 мг 1000 мг 4.5% 4.1% 2225 г
Кремний, Si 20.58 мг 30 мг 68.6% 63.1% 146 г
Магний, Mg 37.6 мг 400 мг 9.4% 8.6% 1064 г
Натрий, Na 10.72 мг 1300 мг 0.8% 0.7% 12127 г
Сера, S 18.69 мг 1000 мг 1.9% 1.7% 5350 г
Фосфор, P 57.8 мг 800 мг 7.2% 6.6% 1384 г
Хлор, Cl 22.14 мг 2300 мг 1% 0.9% 10388 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 115 мкг ~
Бор, B 80.5 мкг ~
Ванадий, V 12.01 мкг ~
Железо, Fe 1.155 мг 18 мг 6.4% 5.9% 1558 г
Йод, I 0.99 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 15152 г
Кобальт, Co 1.191 мкг 10 мкг 11.9% 10.9% 840 г
Литий, Li 3.313 мкг ~
Марганец, Mn 0.2866 мг 2 мг 14.3% 13.2% 698 г
Медь, Cu 100.77 мкг 1000 мкг 10.1% 9.3% 992 г
Молибден, Mo 3.712 мкг 70 мкг 5.3% 4.9% 1886 г
Никель, Ni 7.915 мкг ~
Рубидий, Rb 13.4 мкг ~
Селен, Se 0.882 мкг 55 мкг 1.6% 1.5% 6236 г
Стронций, Sr 12.88 мкг ~
Титан, Ti 4.27 мкг ~
Фтор, F 86.97 мкг 4000 мкг 2.2% 2% 4599 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 2.5% 3759 г
Цинк, Zn 0.419 мг 12 мг 3.5% 3.2% 2864 г
Цирконий, Zr 5.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.521 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.394 г ~
Аргинин* 0.265 г ~
Валин 0.117 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.161 г ~
Лизин 0.078 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.066 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.123 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.196 г ~
Заменимые аминокислоты 0.915 г ~
Аланин 0.098 г ~
Аспарагиновая кислота 0.245 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.138 г ~
Глутаминовая кислота 0.479 г ~
Пролин 0.111 г ~
Серин 0.11 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.121 г от 0.9 до 3.7 г 13.4% 12.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.389 г от 4.7 до 16.8 г 29.6% 27.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.153 мг ~
Кампестерол 0.213 мг ~
Стигмастерол 0.052 мг ~
бета Ситостерол 12.031 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.709 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.424 г ~
18:0 Стеариновая 0.137 г ~
20:0 Арахиновая 0.034 г ~
22:0 Бегеновая 0.052 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.75 г min 16.8 г 16.4% 15.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.711 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.533 г от 11.2 до 20.6 г 13.7% 12.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.397 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.127 г ~

Энергетическая ценность Коктейль утро составляет 108,7 кКал.

  • Порция = 423 гр (459.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.7 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 12.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 77.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ УТРО

Коктейль утро богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12 %, витамином E - 12,4 %, витамином K - 74,5 %, кремнием - 68,6 %, кобальтом - 11,9 %, марганцем - 14,3 %

Чем полезен Коктейль утро

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Коктейль утро, калорийность 108,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль утро, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы