Рецепт Фасолинка вкусная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасолинка вкусная

Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли 243 г
Шампиньоны (Жарка) 112 г
Лук репчатый (Жарка) 60 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 92 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 88 г
Куриный Рулет с Морковью и Тыквенными Семечками [Food Basket] 50 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 11 г
Лук порей (Мытьё, нарезка) 15 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 27 г
Подсолнечное масло 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасолинка вкусная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 250.2 ккал 1684 ккал 14.9% 6% 673 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 4.7% 854 г
Жиры 18.9 г 56 г 33.8% 13.5% 296 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 1.6% 2461 г
Углеводы (общие) 9.8 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 6.4% 625 г
Вода 58.4 г 2273 г 2.6% 1% 3892 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.5 мкг 900 мкг 9.2% 3.7% 1091 г
Ретинол 0.07 мг ~
бета Каротин 0.077 мг 5 мг 1.5% 0.6% 6494 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 2% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.174 мг 1.8 мг 9.7% 3.9% 1034 г
Витамин В4, холин 58.02 мг 500 мг 11.6% 4.6% 862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.636 мг 5 мг 12.7% 5.1% 786 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 1.6% 2500 г
Витамин В9, фолаты 35.828 мкг 400 мкг 9% 3.6% 1116 г
Витамин В12, кобаламин 0.12 мкг 3 мкг 4% 1.6% 2500 г
Витамин C, аскорбиновая 1.85 мг 90 мг 2.1% 0.8% 4865 г
Витамин D, кальциферол 0.422 мкг 10 мкг 4.2% 1.7% 2370 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.942 мг 15 мг 39.6% 15.8% 252 г
Витамин Н, биотин 5.846 мкг 50 мкг 11.7% 4.7% 855 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 1% 4000 г
Витамин РР, НЭ 1.4841 мг 20 мг 7.4% 3% 1348 г
Ниацин 0.799 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 339.13 мг 2500 мг 13.6% 5.4% 737 г
Кальций, Ca 68.43 мг 1000 мг 6.8% 2.7% 1461 г
Кремний, Si 1.34 мг 30 мг 4.5% 1.8% 2239 г
Магний, Mg 31.99 мг 400 мг 8% 3.2% 1250 г
Натрий, Na 110 мг 1300 мг 8.5% 3.4% 1182 г
Сера, S 78.87 мг 1000 мг 7.9% 3.2% 1268 г
Фосфор, P 111.4 мг 800 мг 13.9% 5.6% 718 г
Хлор, Cl 50.86 мг 2300 мг 2.2% 0.9% 4522 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.9 мкг ~
Бор, B 10.1 мкг ~
Ванадий, V 0.34 мкг ~
Железо, Fe 2.092 мг 18 мг 11.6% 4.6% 860 г
Йод, I 6.37 мкг 150 мкг 4.2% 1.7% 2355 г
Кобальт, Co 4.058 мкг 10 мкг 40.6% 16.2% 246 г
Литий, Li 0.081 мкг ~
Марганец, Mn 0.2869 мг 2 мг 14.3% 5.7% 697 г
Медь, Cu 210.52 мкг 1000 мкг 21.1% 8.4% 475 г
Молибден, Mo 1.192 мкг 70 мкг 1.7% 0.7% 5872 г
Никель, Ni 0.179 мкг ~
Рубидий, Rb 25.1 мкг ~
Селен, Se 10.167 мкг 55 мкг 18.5% 7.4% 541 г
Стронций, Sr 1.7 мкг ~
Титан, Ti 5.12 мкг ~
Фтор, F 11.31 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 35367 г
Хром, Cr 1.86 мкг 50 мкг 3.7% 1.5% 2688 г
Цинк, Zn 0.8779 мг 12 мг 7.3% 2.9% 1367 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.177 г ~
Аргинин* 0.261 г ~
Валин 0.23 г ~
Гистидин* 0.133 г ~
Изолейцин 0.188 г ~
Лейцин 0.34 г ~
Лизин 0.292 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.179 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.23 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.054 г ~
Заменимые аминокислоты 0.312 г ~
Аланин 0.174 г ~
Аспарагиновая кислота 0.486 г ~
Глицин 0.158 г ~
Глутаминовая кислота 0.678 г ~
Пролин 0.204 г ~
Серин 0.229 г ~
Тирозин 0.134 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.044 г от 0.9 до 3.7 г 4.9% 2%
Омега-6 жирные кислоты 7.465 г от 4.7 до 16.8 г 100% 40%
Стеролы (стерины)
Холестерин 107.9 мг max 300 мг
бета Ситостерол 23.593 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.499 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.161 г ~
6:0 Капроновая 0.037 г ~
8:0 Каприловая 0.038 г ~
10:0 Каприновая 0.103 г ~
12:0 Лауриновая 0.124 г ~
14:0 Миристиновая 0.386 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.002 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.886 г ~
20:0 Арахиновая 0.039 г ~
22:0 Бегеновая 0.083 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.842 г min 16.8 г 28.8% 11.5%
14:1 Миристолеиновая 0.043 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.155 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.32 г от 11.2 до 20.6 г 74.3% 29.7%
18:2 Линолевая (ud) 7.274 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Фасолинка вкусная составляет 250,2 кКал.

  • Порция = 181 гр (452.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 250.2 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 18.9 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 58.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛИНКА ВКУСНАЯ

Фасолинка вкусная богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином E - 39,6 %, витамином H - 11,7 %, калием - 13,6 %, фосфором - 13,9 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 40,6 %, марганцем - 14,3 %, медью - 21,1 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен Фасолинка вкусная

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасолинка вкусная, калорийность 250,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасолинка вкусная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы