Рецепт Мой хлебушек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой хлебушек

Пшеничная мука, высшего сорта	250 г
Мука Ржаная [Кудесница]	250 г
Кефир 1% жирности	500 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Подсолнечное масло	20 г
Пищевая сода	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой хлебушек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.7 ккал	1684 ккал	11.6%	6%	865 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	4.2%	1226 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	2.8%	1806 г
Углеводы	33.8 г	219 г	15.4%	7.9%	648 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.1%	2500 г
Вода	53.7 г	2273 г	2.4%	1.2%	4233 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	2.1%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	2.6%	1957 г
Витамин В4, холин	20.2 мг	500 мг	4%	2.1%	2475 г
Витамин В5, пантотеновая	0.169 мг	5 мг	3.4%	1.7%	2959 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	1.4%	3774 г
Витамин В9, фолаты	7.995 мкг	400 мкг	2%	1%	5003 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	1.6%	3093 г
Витамин C, аскорбиновая	0.34 мг	90 мг	0.4%	0.2%	26471 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.213 мг	15 мг	8.1%	4.2%	1237 г
Витамин Н, биотин	2.029 мкг	50 мкг	4.1%	2.1%	2464 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.1594 мг	20 мг	5.8%	3%	1725 г
Ниацин	0.338 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.04 мг	2500 мг	4%	2.1%	2499 г
Кальций, Ca	64.1 мг	1000 мг	6.4%	3.3%	1560 г
Кремний, Si	0.966 мг	30 мг	3.2%	1.6%	3106 г
Магний, Mg	10.73 мг	400 мг	2.7%	1.4%	3728 г
Натрий, Na	476.23 мг	1300 мг	36.6%	18.8%	273 г
Сера, S	32.27 мг	1000 мг	3.2%	1.6%	3099 г
Фосфор, P	64.7 мг	800 мг	8.1%	4.2%	1236 г
Хлор, Cl	341.5 мг	2300 мг	14.8%	7.6%	673 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	277.8 мкг	~
Бор, B	8.9 мкг	~
Ванадий, V	21.74 мкг	~
Железо, Fe	0.352 мг	18 мг	2%	1%	5114 г
Йод, I	4.71 мкг	150 мкг	3.1%	1.6%	3185 г
Кобальт, Co	0.894 мкг	10 мкг	8.9%	4.6%	1119 г
Марганец, Mn	0.1413 мг	2 мг	7.1%	3.6%	1415 г
Медь, Cu	31.26 мкг	1000 мкг	3.1%	1.6%	3199 г
Молибден, Mo	5.966 мкг	70 мкг	8.5%	4.4%	1173 г
Никель, Ni	0.531 мкг	~
Олово, Sn	8.5 мкг	~
Селен, Se	1.935 мкг	55 мкг	3.5%	1.8%	2842 г
Стронций, Sr	8.21 мкг	~
Титан, Ti	2.66 мкг	~
Фтор, F	14.99 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26684 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	1.5%	3333 г
Цинк, Zn	0.3652 мг	12 мг	3%	1.5%	3286 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.401 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.264 г	от 4.7 до 16.8 г	26.9%	13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.45 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.865 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.605 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.12 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.605 г	min 16.8 г	3.6%	1.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.458 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.279 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.156 г	~

Энергетическая ценность Мой хлебушек составляет 194,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.7 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	33.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	53.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ ХЛЕБУШЕК

Мой хлебушек богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 14,8 %

Чем полезен Мой хлебушек

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мой хлебушек, калорийность 194,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой хлебушек, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе