Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо | 100 г |
Огурец парниковый | 50 г |
Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1590 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 11.7% | 809 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 11.4% | 824 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 15643 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2779 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.3 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.6% | 3557 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 2.4% | 4032 г |
Лютеин + Зеаксантин | 45.238 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.7% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.1% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 24.58 мг | 500 мг | 4.9% | 4.6% | 2034 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 11.6% | 810 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 9.6% | 985 г |
Витамин В9, фолаты | 2.857 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 14001 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 8.5% | 1107 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.43 мг | 90 мг | 7.1% | 6.7% | 1400 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.205 мг | 15 мг | 14.7% | 13.9% | 680 г |
гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.214 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 23364 г |
Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 5.9% | 1622 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8467 мг | 20 мг | 14.2% | 13.4% | 703 г |
Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.143 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.86 мг | 2500 мг | 8.7% | 8.2% | 1148 г |
Кальций, Ca | 10.71 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 9337 г |
Кремний, Si | 14.048 мг | 30 мг | 46.8% | 44.2% | 214 г |
Магний, Mg | 14.29 мг | 400 мг | 3.6% | 3.4% | 2799 г |
Натрий, Na | 50.95 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.7% | 2552 г |
Сера, S | 95.64 мг | 1000 мг | 9.6% | 9.1% | 1046 г |
Фосфор, P | 101.3 мг | 800 мг | 12.7% | 12% | 790 г |
Хлор, Cl | 19.52 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 11783 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 133.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.61 мг | 18 мг | 3.4% | 3.2% | 2951 г |
Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Кобальт, Co | 1.667 мкг | 10 мкг | 16.7% | 15.8% | 600 г |
Литий, Li | 6.905 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0602 мг | 2 мг | 3% | 2.8% | 3322 г |
Медь, Cu | 64.52 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 6.1% | 1550 г |
Молибден, Mo | 1.905 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.5% | 3675 г |
Никель, Ni | 3.098 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.167 мкг | 55 мкг | 18.5% | 17.5% | 541 г |
Фтор, F | 5.07 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 78895 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3% | 3125 г |
Цинк, Zn | 0.9333 мг | 12 мг | 7.8% | 7.4% | 1286 г |
Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.627 г | ~ | |||
Валин | 0.444 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.441 г | ~ | |||
Лейцин | 0.767 г | ~ | |||
Лизин | 0.85 г | ~ | |||
Метионин | 0.26 г | ~ | |||
Треонин | 0.426 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.364 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.54 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.887 г | ~ | |||
Глицин | 0.422 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.48 г | ~ | |||
Пролин | 0.369 г | ~ | |||
Серин | 0.374 г | ~ | |||
Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.235 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.8% | 65% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.33 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.524 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.054 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.656 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.819 г | min 16.8 г | 10.8% | 10.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.085 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.702 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.487 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.553 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.7% | 29.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.206 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.293 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.009 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Огурцы помидоры курица составляет 105,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.9 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 81.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|