Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша | 553 г |
Лук репчатый | 120 г |
Оливковое масло | 11 г |
Чеснок, порошок | 5 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 58 г |
Теос 2% | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.6 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 898 г |
Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 14.7% | 362 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 9.7% | 549 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3597 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.5 мкг | 900 мкг | 7.7% | 4.1% | 1295 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.535 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 2.3% | 2326 г |
бета Криптоксантин | 47.149 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 144.39 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 6.7% | 802 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 5.2% | 1023 г |
Витамин В4, холин | 83.14 мг | 500 мг | 16.6% | 8.8% | 601 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.702 мг | 5 мг | 14% | 7.5% | 712 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.575 мг | 2 мг | 28.8% | 15.4% | 348 г |
Витамин В9, фолаты | 10.357 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.4% | 3862 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.631 мкг | 3 мкг | 121% | 64.5% | 83 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.67 мг | 90 мг | 3% | 1.6% | 3371 г |
Витамин D, кальциферол | 9.273 мкг | 10 мкг | 92.7% | 49.4% | 108 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.775 мг | 15 мг | 11.8% | 6.3% | 845 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.368 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 13587 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 7.5417 мг | 20 мг | 37.7% | 20.1% | 265 г |
Ниацин | 3.848 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.101 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 348.68 мг | 2500 мг | 13.9% | 7.4% | 717 г |
Кальций, Ca | 102.7 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.5% | 974 г |
Кремний, Si | 0.915 мг | 30 мг | 3.1% | 1.7% | 3279 г |
Магний, Mg | 32.89 мг | 400 мг | 8.2% | 4.4% | 1216 г |
Натрий, Na | 132.37 мг | 1300 мг | 10.2% | 5.4% | 982 г |
Сера, S | 194.91 мг | 1000 мг | 19.5% | 10.4% | 513 г |
Фосфор, P | 229 мг | 800 мг | 28.6% | 15.2% | 349 г |
Хлор, Cl | 254.1 мг | 2300 мг | 11% | 5.9% | 905 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 73.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.951 мг | 18 мг | 5.3% | 2.8% | 1893 г |
Йод, I | 42.7 мкг | 150 мкг | 28.5% | 15.2% | 351 г |
Кобальт, Co | 17.774 мкг | 10 мкг | 177.7% | 94.7% | 56 г |
Марганец, Mn | 0.1127 мг | 2 мг | 5.6% | 3% | 1775 г |
Медь, Cu | 122.2 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 6.5% | 818 г |
Молибден, Mo | 3.372 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.6% | 2076 г |
Никель, Ni | 5.607 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 87.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 39.201 мкг | 55 мкг | 71.3% | 38% | 140 г |
Фтор, F | 368.16 мкг | 4000 мкг | 9.2% | 4.9% | 1086 г |
Хром, Cr | 46.73 мкг | 50 мкг | 93.5% | 49.8% | 107 г |
Цинк, Zn | 1.1108 мг | 12 мг | 9.3% | 5% | 1080 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.809 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.026 г | ~ | |||
Валин | 1.202 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.88 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.893 г | ~ | |||
Лейцин | 1.634 г | ~ | |||
Лизин | 1.86 г | ~ | |||
Метионин | 0.516 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.753 г | ~ | |||
Треонин | 1.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.249 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.933 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.454 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.379 г | ~ | |||
Аланин | 1.193 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.25 г | ~ | |||
Глицин | 1.172 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.852 г | ~ | |||
Пролин | 0.845 г | ~ | |||
Серин | 0.895 г | ~ | |||
Тирозин | 0.536 г | ~ | |||
Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.357 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 53.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.801 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.36 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.395 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.677 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.623 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.111 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.103 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.384 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.728 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.118 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.314 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.312 г | min 16.8 г | 19.7% | 10.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.575 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.051 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.501 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.013 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.152 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 10.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.436 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.29 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша под сыром составляет 187,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.6 кКал | -% | |
Белки | 21 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 63.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|