Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 1000 г |
Панировочные сухари | 50 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Масло авокадо | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1206 г |
Белки | 21.9 г | 76 г | 28.8% | 20.6% | 347 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.4% | 1333 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3353 г |
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.4 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.6% | 4639 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.021 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
бета Криптоксантин | 0.044 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.035 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.799 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 5.1% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 83.91 мг | 500 мг | 16.8% | 12% | 596 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.399 мг | 5 мг | 28% | 20.1% | 357 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.725 мг | 2 мг | 36.3% | 26% | 276 г |
Витамин В9, фолаты | 15.465 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.8% | 2586 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 5.3% | 1345 г |
Витамин D, кальциферол | 0.097 мкг | 10 мкг | 1% | 0.7% | 10309 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.524 мг | 15 мг | 3.5% | 2.5% | 2863 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.888 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.3% | 5631 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.2155 мг | 20 мг | 36.1% | 25.9% | 277 г |
Ниацин | 9.595 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.05 мг | 2500 мг | 11% | 7.9% | 912 г |
Кальций, Ca | 23.14 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4322 г |
Магний, Mg | 78.65 мг | 400 мг | 19.7% | 14.1% | 509 г |
Натрий, Na | 601.57 мг | 1300 мг | 46.3% | 33.2% | 216 г |
Сера, S | 214.06 мг | 1000 мг | 21.4% | 15.3% | 467 г |
Фосфор, P | 167.4 мг | 800 мг | 20.9% | 15% | 478 г |
Хлор, Cl | 862.05 мг | 2300 мг | 37.5% | 26.9% | 267 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.609 мг | 18 мг | 8.9% | 6.4% | 1119 г |
Йод, I | 6.16 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.9% | 2435 г |
Кобальт, Co | 8.553 мкг | 10 мкг | 85.5% | 61.2% | 117 г |
Марганец, Mn | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.1% | 2353 г |
Медь, Cu | 91.14 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.5% | 1097 г |
Молибден, Mo | 11.39 мкг | 70 мкг | 16.3% | 11.7% | 615 г |
Селен, Se | 22.521 мкг | 55 мкг | 40.9% | 29.3% | 244 г |
Фтор, F | 116.84 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.1% | 3423 г |
Хром, Cr | 22.16 мкг | 50 мкг | 44.3% | 31.7% | 226 г |
Цинк, Zn | 1.2659 мг | 12 мг | 10.5% | 7.5% | 948 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.624 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.66 г | ~ | |||
Валин | 1.205 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.189 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.045 г | ~ | |||
Лейцин | 1.833 г | ~ | |||
Лизин | 2.381 г | ~ | |||
Метионин | 0.425 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.797 г | ~ | |||
Треонин | 1.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.35 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.99 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.774 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.197 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.797 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.185 г | ~ | |||
Глицин | 0.85 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.751 г | ~ | |||
Пролин | 0.968 г | ~ | |||
Серин | 0.959 г | ~ | |||
Тирозин | 0.831 г | ~ | |||
Цистеин | 0.403 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.567 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.1% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.86 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.514 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.839 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.664 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.13 г | min 16.8 г | 12.7% | 9.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.93 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Жареный шницель в панировочных сухарях составляет 139,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.6 кКал | -% | |
Белки | 21.9 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 67.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|