Рецепт Тосты с оливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тосты с оливками

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	100 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	50 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты с оливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	263.8 ккал	1684 ккал	15.7%	6%	638 г
Белки	14.9 г	76 г	19.6%	7.4%	510 г
Жиры	13.8 г	56 г	24.6%	9.3%	406 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	2.9%	1311 г
Углеводы (общие)	20.6 г	~
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	7.4%	513 г
Вода	47.6 г	2273 г	2.1%	0.8%	4775 г
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.6 мкг	900 мкг	8.4%	3.2%	1190 г
Ретинол	0.07 мг	~
бета Каротин	0.069 мг	5 мг	1.4%	0.5%	7246 г
бета Криптоксантин	1.8 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	140.8 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	2.8%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	3.6%	1053 г
Витамин В4, холин	20.52 мг	500 мг	4.1%	1.6%	2437 г
Витамин В5, пантотеновая	0.207 мг	5 мг	4.1%	1.6%	2415 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	2.6%	1481 г
Витамин В9, фолаты	31.4 мкг	400 мкг	7.9%	3%	1274 г
Витамин В12, кобаламин	0.912 мкг	3 мкг	30.4%	11.5%	329 г
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг			225000 г
Витамин D, кальциферол	0.16 мкг	10 мкг	1.6%	0.6%	6250 г
Витамин D3, холекальциферол	0.16 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.998 мг	15 мг	6.7%	2.5%	1503 г
бета Токоферол	0.04 мг	~
гамма Токоферол	0.632 мг	~
дельта Токоферол	0.236 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.6%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.8466 мг	20 мг	9.2%	3.5%	1083 г
Макроэлементы
Калий, K	138.8 мг	2500 мг	5.6%	2.1%	1801 г
Кальций, Ca	256.8 мг	1000 мг	25.7%	9.7%	389 г
Магний, Mg	44.2 мг	400 мг	11.1%	4.2%	905 г
Натрий, Na	671.2 мг	1300 мг	51.6%	19.6%	194 г
Сера, S	148.82 мг	1000 мг	14.9%	5.6%	672 г
Фосфор, P	241.2 мг	800 мг	30.2%	11.4%	332 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.362 мг	18 мг	7.6%	2.9%	1322 г
Марганец, Mn	0.8924 мг	2 мг	44.6%	16.9%	224 г
Медь, Cu	151.2 мкг	1000 мкг	15.1%	5.7%	661 г
Селен, Se	21.3 мкг	55 мкг	38.7%	14.7%	258 г
Цинк, Zn	1.916 мг	12 мг	16%	6.1%	626 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Мальтоза	0.7 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.417 г	~
Валин	0.702 г	~
Гистидин*	0.292 г	~
Изолейцин	0.594 г	~
Лейцин	0.972 г	~
Лизин	0.512 г	~
Метионин	0.266 г	~
Треонин	0.511 г	~
Триптофан	0.26 г	~
Фенилаланин	0.573 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.431 г	~
Аспарагиновая кислота	0.894 г	~
Глицин	0.369 г	~
Глутаминовая кислота	2.738 г	~
Пролин	1.247 г	~
Серин	0.46 г	~
Тирозин	0.52 г	~
Цистеин	0.122 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.256 г	от 0.9 до 3.7 г	28.4%	10.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.125 г	от 4.7 до 16.8 г	23.9%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.6 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.345 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.322 г	~
6:0 Капроновая	0.178 г	~
8:0 Каприловая	0.103 г	~
10:0 Каприновая	0.233 г	~
12:0 Лауриновая	0.276 г	~
14:0 Миристиновая	0.876 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.692 г	~
18:0 Стеариновая	1.199 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.222 г	min 16.8 г	31.1%	11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.271 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.806 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.381 г	от 11.2 до 20.6 г	12.3%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.125 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.256 г	~

Энергетическая ценность Тосты с оливками составляет 263,8 кКал.

Порция = 63 гр (166.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	263.8 кКал	-%
	Белки	14.9 г	-%
	Жиры	13.8 г	-%
	Углеводы	16.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	47.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТЫ С ОЛИВКАМИ

Тосты с оливками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 30,4 %, кальцием - 25,7 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 30,2 %, марганцем - 44,6 %, медью - 15,1 %, селеном - 38,7 %, цинком - 16 %

Чем полезен Тосты с оливками

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тосты с оливками, калорийность 263,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тосты с оливками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Яичница со шпинатом ЮО

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе