Рецепт Батончик из хлопьев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Батончик из хлопьев
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 100 г |
| Банан | 220 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 40 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 5 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Ваниль [Energy Diet] | 1 порция |
| Масло растительное, с низким содержанием жирных кислот | 50 г |
| Черный Шоколад [Любимов] | 90 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
Способ приготовления
,Бананы смолоть, все ингридиенты смешать. Выложить на пергамент и выпекать в духовке 180 градусов 20 минут. Достать. Остудить. Разрезать на 10 батончиков. ( разрыхлитель - 1 ч.л., разрыхлитель - 1 ч.л.) Глазурь: разломать шоколад. Добавить 3 ст. ложки растительного масла. Растопить на водяной бане. Окунуть батончики и выложить их на доску на палочки для шашлычков. В холодильник.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Батончик из хлопьев".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 333.1 ккал | 1684 ккал | 19.8% | 5.9% | 506 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 3.2% | 938 г |
| Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 7.6% | 394 г |
| Углеводы | 42.6 г | 219 г | 19.5% | 5.9% | 514 г |
| Углеводы (общие) | 10.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 6.5% | 465 г |
| Вода | 31 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7332 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.2% | 12000 г |
| альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 10870 г |
| бета Криптоксантин | 0.376 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.044 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 32.67 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 3.2% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 1.1% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 14.97 мг | 500 мг | 3% | 0.9% | 3340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 2.2% | 1359 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 3.6% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.555 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1% | 2951 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.57 мг | 90 мг | 4% | 1.2% | 2521 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.302 мг | 15 мг | 8.7% | 2.6% | 1152 г |
| бета Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.308 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.367 мкг | 50 мкг | 8.7% | 2.6% | 1145 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.7 мкг | 120 мкг | 16.4% | 4.9% | 609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8419 мг | 20 мг | 9.2% | 2.8% | 1086 г |
| Ниацин | 0.476 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.608 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 461.46 мг | 2500 мг | 18.5% | 5.6% | 542 г |
| Кальций, Ca | 71.24 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.1% | 1404 г |
| Кремний, Si | 26.776 мг | 30 мг | 89.3% | 26.8% | 112 г |
| Магний, Mg | 62.41 мг | 400 мг | 15.6% | 4.7% | 641 г |
| Натрий, Na | 136.42 мг | 1300 мг | 10.5% | 3.2% | 953 г |
| Сера, S | 39.02 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.2% | 2563 г |
| Фосфор, P | 138.4 мг | 800 мг | 17.3% | 5.2% | 578 г |
| Хлор, Cl | 26.42 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.3% | 8706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 159.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.739 мг | 18 мг | 9.7% | 2.9% | 1035 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.2% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 1.536 мкг | 10 мкг | 15.4% | 4.6% | 651 г |
| Литий, Li | 1.447 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3246 мг | 2 мг | 66.2% | 19.9% | 151 г |
| Медь, Cu | 190.19 мкг | 1000 мкг | 19% | 5.7% | 526 г |
| Молибден, Mo | 2.378 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1% | 2944 г |
| Никель, Ni | 5.886 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.59 мкг | 55 мкг | 24.7% | 7.4% | 405 г |
| Стронций, Sr | 42.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.16 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18904 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.8% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.928 мг | 12 мг | 7.7% | 2.3% | 1293 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.999 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
| Валин | 0.174 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.15 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.948 г | ~ | |||
| Пролин | 0.408 г | ~ | |||
| Серин | 0.174 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 16.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 29.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 18.271 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.554 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.009 г | min 16.8 г | 12% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.655 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.9% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.693 г | ~ | |||
| 18:2 прочие изомеры | 0.082 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.557 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.434 г | ~ | |||
| 18:3 прочие изомеры | 0.105 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.188 г | max 1.9 г | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.188 г | ~ |
Энергетическая ценность Батончик из хлопьев составляет 333,1 кКал.
- Порция = 76 гр (253.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 333.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 14.2 г | -% | |
| Углеводы | 42.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
| Вода | 31 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАТОНЧИК ИЗ ХЛОПЬЕВ
Батончик из хлопьев богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,1 %, витамином K - 16,4 %, калием - 18,5 %, кремнием - 89,3 %, магнием - 15,6 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 15,4 %, марганцем - 66,2 %, медью - 19 %, селеном - 24,7 %
Чем полезен Батончик из хлопьев
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье Bombbar со вкусом Шоколадный Брауни неглазированное, 40г
- Фитнес стейк из телятины
- Майонез
- Ветчина
- Карпаччо из куриной грудки
- Торт бисквит
- торт песочный рубленый радуга
- Десерт Тирамису
- Салат из помидоров огурцов
- Вафли
- вырезка свиная
- Пицца Аррива
- Тартин солодовый
- Цитрат магния
- Доширак
- Actimuno Клубника
- Фарш из индейки Нежный Пава
- Багет пшеничный
- Сырники
- Свекольный фееверк
- Батончик глазированный Арахис
- Паштет печеноный говяжий
- Перловка с говядиной
- Колбаса Ладушка-говядушка
- Спагетти из кабачка со шпинатом
- Котлеты из говядины мираторг
- Салат зимний
- Тыквенно-творожная запеканка ЕшД
- Биойогурт клубника банан
- Булка с повидлом
- Chleb (Biedronka 300g) ✔️
- Горбуша в лаваше 210 гр.
- Печенье
- Кексы с бананом 19,10,2023
- Сельдь копченая под майонезом
- Икра красная МОЯ
- Желе с молоком 19,10,2023
- Салат свекольный с сельдью
- Конфеты протеиновые коммунарка
- Капучино 0,3 на кокосовом
- Скумбрия малосольная
- Пшенные биточки с тыквой
- Макароны с овощами
- Говядина с овощами
- Омлет пышный ЕшД
- Торт из хлебцов
- Котлетки из беда
- Печень тушеная
- сырные шарики твистер болс 140 г
- Маффин шок
- Котлеты из фарша индейки
- Masło orzechowe (VEGE GO) ✔️
- Белковый рулет
- Плов с куриным филе
- Bombbar Pro Whey
- Чечевица с брокколи ЕшД
- Овощная смесь (кабачок,морковь,горошек,фасоль)
- Гедлибже (курица в сметане)
- Овощное рагу 19.10.23ка
- Хачапури мой
- Блинчик
- Горошек зеленый Freshona Lidl
- Запеканка рыбная с запечёным картофелем
- Гречка с тушонкой
- Аля Хачапури мой
- Фарш с рисом
- Протеин сывороточный несладкий
- Шарлотка 19.10
- Картофена яхния
- Творожная запеканка
- Протеин
- Творожный крем 5% 120г
- Лапша (сухая) Пол
- Капуста с грибами и тушенкой
- хурма
- Темный шоколад с мятой
- Запеканка с курицей и кабачком
- Majsbröd City gross
- котлеты говядина
- Протеиновый батончик
- Fiskbullar
- Тефтели рыбные детокс
- Кето хлеб
- Цезарь с курицей без сухарей
- Филе индюка
- Сосиски молочные
- Альбумин мой
- Наполеон angels cake
- Свинина
- Плов
- Омлет из альбумина
- Кальмар с соевым соусом
- Torte biezpiena ar upenēm vai ar ķiršiem [Pellija A]
- Кабачки с грибами и морковью
- Суп крем из овощей и индюка
- Актуаль Персик-Маракуйя
- Скум
- Козинак
- Смузи angels cake
- Борщ
Метки: Как приготовить Батончик из хлопьев, калорийность 333,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Батончик из хлопьев, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
