Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 3000 г |
Подсолнечное масло | 130 г |
Свекла (Жарка) | 300 г |
Томатная паста. Консервы | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 30 г |
Сахар песок | 5 г |
Картофель (Варка без слива) | 650 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 300 г |
Лук репчатый (Жарка) | 300 г |
Морковь (Жарка) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.1 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3819 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2% | 10857 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 10.9% | 2074 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 4.3% | 5341 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 10.2% | 2222 г |
Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.8% | 2534 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 188.8 мкг | 900 мкг | 21% | 47.6% | 477 г |
бета Каротин | 1.136 мг | 5 мг | 22.7% | 51.5% | 440 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.9% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.9% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 3.99 мг | 500 мг | 0.8% | 1.8% | 12531 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 3.6% | 6250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 7.7% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 2.994 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.6% | 13360 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.93 мг | 90 мг | 4.4% | 10% | 2290 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.245 мг | 15 мг | 8.3% | 18.8% | 1205 г |
Витамин Н, биотин | 0.209 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 23923 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 11.6% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4224 мг | 20 мг | 2.1% | 4.8% | 4735 г |
Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.08 мг | 2500 мг | 6% | 13.6% | 1677 г |
Кальций, Ca | 15.45 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.4% | 6472 г |
Кремний, Si | 10.899 мг | 30 мг | 36.3% | 82.3% | 275 г |
Магний, Mg | 10.89 мг | 400 мг | 2.7% | 6.1% | 3673 г |
Натрий, Na | 243.21 мг | 1300 мг | 18.7% | 42.4% | 535 г |
Сера, S | 13.68 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.2% | 7310 г |
Фосфор, P | 20.9 мг | 800 мг | 2.6% | 5.9% | 3828 г |
Хлор, Cl | 388.53 мг | 2300 мг | 16.9% | 38.3% | 592 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 133.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.386 мг | 18 мг | 2.1% | 4.8% | 4663 г |
Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 2.3% | 9868 г |
Кобальт, Co | 1.865 мкг | 10 мкг | 18.7% | 42.4% | 536 г |
Литий, Li | 8.53 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 8.2% | 2778 г |
Медь, Cu | 52.12 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 11.8% | 1919 г |
Молибден, Mo | 5.381 мкг | 70 мкг | 7.7% | 17.5% | 1301 г |
Никель, Ni | 2.047 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.207 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 26570 г |
Стронций, Sr | 1.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.74 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 4.1% | 5655 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 8.8% | 2577 г |
Цинк, Zn | 0.1999 мг | 12 мг | 1.7% | 3.9% | 6003 г |
Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.939 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.367 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 77.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.418 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.652 г | min 16.8 г | 3.9% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.649 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.732 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 35.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.594 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ постный составляет 44,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.1 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 89.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|