Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 360 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сахар песок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Подсолнечное масло | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 264 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 638 г |
Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 7.8% | 484 г |
Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 10.7% | 354 г |
Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 2.5% | 1542 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.8% | 5000 г |
Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4363 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.8 мкг | 900 мкг | 6.9% | 2.6% | 1456 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.4% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 4.9% | 769 г |
Витамин В4, холин | 76.82 мг | 500 мг | 15.4% | 5.8% | 651 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 3% | 1269 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 27.448 мкг | 400 мкг | 6.9% | 2.6% | 1457 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.852 мкг | 3 мкг | 28.4% | 10.8% | 352 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
Витамин D, кальциферол | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 1.6% | 2381 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.111 мг | 15 мг | 34.1% | 12.9% | 293 г |
Витамин Н, биотин | 8.293 мкг | 50 мкг | 16.6% | 6.3% | 603 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0146 мг | 20 мг | 15.1% | 5.7% | 663 г |
Ниацин | 0.407 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 104.52 мг | 2500 мг | 4.2% | 1.6% | 2392 г |
Кальций, Ca | 106.35 мг | 1000 мг | 10.6% | 4% | 940 г |
Кремний, Si | 0.478 мг | 30 мг | 1.6% | 0.6% | 6276 г |
Магний, Mg | 17.29 мг | 400 мг | 4.3% | 1.6% | 2313 г |
Натрий, Na | 48.43 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.4% | 2684 г |
Сера, S | 160.96 мг | 1000 мг | 16.1% | 6.1% | 621 г |
Фосфор, P | 171.7 мг | 800 мг | 21.5% | 8.1% | 466 г |
Хлор, Cl | 96.86 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.6% | 2375 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 154.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.842 мг | 18 мг | 4.7% | 1.8% | 2138 г |
Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 2.3% | 1667 г |
Кобальт, Co | 3.168 мкг | 10 мкг | 31.7% | 12% | 316 г |
Марганец, Mn | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 1.5% | 2564 г |
Медь, Cu | 61.53 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 2.3% | 1625 г |
Молибден, Mo | 7.005 мкг | 70 мкг | 10% | 3.8% | 999 г |
Никель, Ni | 0.263 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.07 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.716 мкг | 55 мкг | 43.1% | 16.3% | 232 г |
Стронций, Sr | 9.75 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.04 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12887 г |
Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.6% | 2336 г |
Цинк, Zn | 0.4954 мг | 12 мг | 4.1% | 1.6% | 2422 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.109 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 7.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 37.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 112.93 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 21.656 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.671 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.444 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.076 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.401 г | min 16.8 г | 26.2% | 9.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.566 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.719 г | от 11.2 до 20.6 г | 68.9% | 26.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.475 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 264 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 264 кКал | -% | |
Белки | 15.7 г | -% | |
Жиры | 15.8 г | -% | |
Углеводы | 14.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 52.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|