Рецепт легкое с горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты легкое с горошком

Легкие говяжьи (Варка без слива)	90 г
Горошек зеленый. Консервы	20 г
Майонез «Провансаль»	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "легкое с горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.1 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1020 г
Белки	18.4 г	76 г	24.2%	14.7%	413 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	9.9%	609 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.6%	10429 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.2%	1429 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	1.9%	3084 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.5 мкг	900 мкг	1.7%	1%	5806 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.085 мг	5 мг	1.7%	1%	5882 г
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	4.1%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.322 мг	1.8 мг	17.9%	10.8%	559 г
Витамин В4, холин	1.01 мг	500 мг	0.2%	0.1%	49505 г
Витамин В5, пантотеновая	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.023 мг	2 мг	1.2%	0.7%	8696 г
Витамин В9, фолаты	3.38 мкг	400 мкг	0.8%	0.5%	11834 г
Витамин C, аскорбиновая	3.58 мг	90 мг	4%	2.4%	2514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.169 мг	15 мг	14.5%	8.8%	692 г
Витамин Н, биотин	0.423 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	11820 г
Витамин РР, НЭ	7.6562 мг	20 мг	38.3%	23.2%	261 г
Ниацин	3.449 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.21 мг	2500 мг	10.3%	6.2%	972 г
Кальций, Ca	18.1 мг	1000 мг	1.8%	1.1%	5525 г
Кремний, Si	3.521 мг	30 мг	11.7%	7.1%	852 г
Магний, Mg	18.24 мг	400 мг	4.6%	2.8%	2193 г
Натрий, Na	186.62 мг	1300 мг	14.4%	8.7%	697 г
Сера, S	200.76 мг	1000 мг	20.1%	12.2%	498 г
Фосфор, P	193.4 мг	800 мг	24.2%	14.7%	414 г
Хлор, Cl	5.83 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	39451 г
Микроэлементы
Бор, B	28.6 мкг	~
Ванадий, V	6.39 мкг	~
Железо, Fe	10.408 мг	18 мг	57.8%	35%	173 г
Йод, I	9.07 мкг	150 мкг	6%	3.6%	1654 г
Кобальт, Co	0.535 мкг	10 мкг	5.4%	3.3%	1869 г
Марганец, Mn	0.0563 мг	2 мг	2.8%	1.7%	3552 г
Медь, Cu	36.62 мкг	1000 мкг	3.7%	2.2%	2731 г
Молибден, Mo	3.577 мкг	70 мкг	5.1%	3.1%	1957 г
Селен, Se	0.535 мкг	55 мкг	1%	0.6%	10280 г
Фтор, F	1.27 мкг	4000 мкг			314961 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	13514 г
Цинк, Zn	0.1831 мг	12 мг	1.5%	0.9%	6554 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.901 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.096 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.065 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.132 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.099 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.04 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.155 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.316 г	~
18:0 Стеариновая	0.197 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.149 г	min 16.8 г	6.8%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.139 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.766 г	от 11.2 до 20.6 г	24.7%	15%
18:2 Линолевая (ud)	2.763 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность легкое с горошком составляет 165,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.1 кКал	-%
	Белки	18.4 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКОЕ С ГОРОШКОМ

легкое с горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,9 %, витамином E - 14,5 %, витамином PP - 38,3 %, кремнием - 11,7 %, фосфором - 24,2 %, железом - 57,8 %

Чем полезен легкое с горошком

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить легкое с горошком, калорийность 165,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления легкое с горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе