Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Тушение) | 300 г |
Вода | 100 г |
Яйцо куриное (Варка) | 58 г |
Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
Морковь (Жарка) | 110 г |
Масло ГХИ(с ХС) | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Укроп | 5 г |
Оливковое масло | 20 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Кориандр, семена | 0.5 г |
Мускатный орех, молотый | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.1 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 10.5% | 691 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 11.5% | 629 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.4% | 1333 г |
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3166 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 456.9 мкг | 900 мкг | 50.8% | 36.8% | 197 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.012 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.441 мг | 5 мг | 48.8% | 35.3% | 205 г |
бета Криптоксантин | 0.091 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.02 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.454 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 66.99 мг | 500 мг | 13.4% | 9.7% | 746 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 4.9% | 1466 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.1% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 4.929 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8115 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.96 мкг | 3 мкг | 32% | 23.2% | 313 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.87 мг | 90 мг | 3.2% | 2.3% | 3136 г |
Витамин D, кальциферол | 0.416 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3% | 2404 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.892 мг | 15 мг | 5.9% | 4.3% | 1682 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.732 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4% | 1830 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1203 мг | 20 мг | 15.6% | 11.3% | 641 г |
Ниацин | 0.915 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 331.73 мг | 2500 мг | 13.3% | 9.6% | 754 г |
Кальций, Ca | 48.9 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.5% | 2045 г |
Кремний, Si | 5.991 мг | 30 мг | 20% | 14.5% | 501 г |
Магний, Mg | 45.24 мг | 400 мг | 11.3% | 8.2% | 884 г |
Натрий, Na | 196.67 мг | 1300 мг | 15.1% | 10.9% | 661 г |
Сера, S | 135.61 мг | 1000 мг | 13.6% | 9.8% | 737 г |
Фосфор, P | 190.5 мг | 800 мг | 23.8% | 17.2% | 420 г |
Хлор, Cl | 358.86 мг | 2300 мг | 15.6% | 11.3% | 641 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 128.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.155 мг | 18 мг | 6.4% | 4.6% | 1558 г |
Йод, I | 43.36 мкг | 150 мкг | 28.9% | 20.9% | 346 г |
Кобальт, Co | 11.084 мкг | 10 мкг | 110.8% | 80.2% | 90 г |
Литий, Li | 1.274 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1712 мг | 2 мг | 8.6% | 6.2% | 1168 г |
Медь, Cu | 128.23 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 9.3% | 780 г |
Молибден, Mo | 7.838 мкг | 70 мкг | 11.2% | 8.1% | 893 г |
Никель, Ni | 5.583 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.547 мкг | 55 мкг | 19.2% | 13.9% | 521 г |
Стронций, Sr | 2.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 424.95 мкг | 4000 мкг | 10.6% | 7.7% | 941 г |
Хром, Cr | 31.62 мкг | 50 мкг | 63.2% | 45.8% | 158 г |
Цинк, Zn | 1.085 мг | 12 мг | 9% | 6.5% | 1106 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.749 г | ~ | |||
Валин | 0.647 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.75 г | ~ | |||
Лейцин | 0.931 г | ~ | |||
Лизин | 1.211 г | ~ | |||
Метионин | 0.414 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.544 г | ~ | |||
Треонин | 0.63 г | ~ | |||
Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.515 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.943 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
Аланин | 0.651 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.915 г | ~ | |||
Глицин | 0.548 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.104 г | ~ | |||
Пролин | 0.423 г | ~ | |||
Серин | 0.544 г | ~ | |||
Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 16.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.82 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.2 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.817 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.221 г | min 16.8 г | 25.1% | 18.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.134 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.987 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.616 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.108 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.114 г | ~ |
Энергетическая ценность Риет из минтая (с ХС) [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 138,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.1 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 71.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|