Рецепт Блинчики из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блинчики из кабачков
| Кабачок | 200 г |
| Яйцо куриное | 4 С1 |
| Моцарелла для Пиццы [Unagrande] | 60 г |
| Масло Гхи [ВкусВилл] | 20 г |
| Псиллиум [Narmak] | 5 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 20 г |
| Чеснок сушеный [Сырье и приправы] | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блинчики из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.8 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1163 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 7.5% | 927 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 13.8% | 500 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.3% | 2960 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.2 мкг | 900 мкг | 12.5% | 8.6% | 802 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 1.8% | 3846 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 33.78 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.9% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 7.1% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 102.73 мг | 500 мг | 20.5% | 14.2% | 487 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 7.7% | 898 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.5% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.449 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4233 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 4.7% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.43 мг | 90 мг | 7.1% | 4.9% | 1400 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.866 мкг | 10 мкг | 8.7% | 6% | 1155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 1.3% | 5282 г |
| Витамин Н, биотин | 8.11 мкг | 50 мкг | 16.2% | 11.2% | 617 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 4.6% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7059 мг | 20 мг | 8.5% | 5.9% | 1172 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.08 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.3% | 1612 г |
| Кальций, Ca | 29.61 мг | 1000 мг | 3% | 2.1% | 3377 г |
| Кремний, Si | 11.811 мг | 30 мг | 39.4% | 27.2% | 254 г |
| Магний, Mg | 8.9 мг | 400 мг | 2.2% | 1.5% | 4494 г |
| Натрий, Na | 54.13 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.9% | 2402 г |
| Сера, S | 69.67 мг | 1000 мг | 7% | 4.8% | 1435 г |
| Фосфор, P | 81.3 мг | 800 мг | 10.2% | 7% | 984 г |
| Хлор, Cl | 61.42 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.9% | 3745 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.162 мг | 18 мг | 6.5% | 4.5% | 1549 г |
| Йод, I | 7.88 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.7% | 1904 г |
| Кобальт, Co | 4.37 мкг | 10 мкг | 43.7% | 30.2% | 229 г |
| Марганец, Mn | 0.0622 мг | 2 мг | 3.1% | 2.1% | 3215 г |
| Медь, Cu | 52.01 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.6% | 1923 г |
| Молибден, Mo | 3.386 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.3% | 2067 г |
| Никель, Ni | 0.433 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.185 мкг | 55 мкг | 22.2% | 15.3% | 451 г |
| Фтор, F | 23.39 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17101 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.7% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.5433 мг | 12 мг | 4.5% | 3.1% | 2209 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.303 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лизин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.24 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.28 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.484 г | ~ | |||
| Глицин | 0.165 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.697 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.366 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 224.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.81 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.347 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.958 г | min 16.8 г | 11.7% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.612 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.501 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.436 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики из кабачков составляет 144,8 кКал.
- Порция = 254 гр (367.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 11.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 76.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЧИКИ ИЗ КАБАЧКОВ
Блинчики из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,5 %, холином - 20,5 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином H - 16,2 %, кремнием - 39,4 %, кобальтом - 43,7 %, селеном - 22,2 %
Чем полезен Блинчики из кабачков
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожное зерно в сливках
- Салат "Гнездо глухаря"
- Майонез CALVE на перепелином яйце, 67 % жирности
- Хек, запеченый в рукаве
- Утрений напиток "Пробуждение"
- Карибская смесь с гречкой
- Хлебург
- Филе минтая к панировки-2023
- мороженое банан шоколад вкусвилл
- Лаваш Армянский тонкий бездрожжевой
- Кофе с соломкой и шоколадом (2.0)
- Бездрожжевой заварной хлеб
- Сливки 11% безлактозные
- Вишневый пирог
- Картошка тушеная/тушенка/суп/ ЛВ
- Халва
- Халва
- Торт морковный домашний
- Хрень
- Бутерброд с сыром и помидором горячий
- Додо пицца Карбонара
- Рассольник
- Творожная запеканка с цедрой
- Макарун соленая карамель
- Овсяная каша из зерна
- Хлебцы с протеином
- Вермишель ПрОстО
- Курица тушеная
- Kombucha Laimonadna
- Мясо цыплёнка ПрОстО
- Гречка
- [Р] Свинина, ребрышки к/в [Алтайская стольница]
- Сыр черный принц
- Графские развалины
- Окрошка на кефире
- Майонез ПрОстО
- Миндальное молоко (бариста, Vive Soy)
- Форель
- יוגורט מולטי
- Салат из Морской капусты (Магнит)
- Шаурма моя
- Фарш на чебуреки курфиле (Голда)
- Летний салат
- Яичница (омлет) с овощами
- Ржаные блины на воде
- Луковый крекер
- Холодец говяжий
- Кофе молотый с молоком 3,2% и сахаром 5гр
- Творог мягкий обнзжиренный
- Соус с солеными огурцами
- Кофе с молоком 3, 2 % и сахаром 5гр
- Яичница с помидорами
- Каша овсяная
- Гречка с тушенкой
- Зелёный салат
- Котлеты куриные
- Сыр Ламбер
- Оладушки овсяные
- Кексы-мини шоколадные
- Печёночные котлетки
- Банановые маффины
- Маш агро альянс
- Пирог бананаво-овсяно-шоколадный
- Глазурь шоколадная
- Сырники
- Хлебцы льняные на моркови
- Котлеты из говядины самокат
- Капуста тушеная
- Поп-корн
- Торт персик
- Хлеб "Полезный"
- Пирог наливной с капустой и яйцами
- ОВСЯНОБЛИН С ТВОРОГОМ И СОСИСКОЙ
- Фитнес коктейль
- Каша гречневая
- Котлеты с кабачками
- Макароны с овощами
- Курица с рисом
- Горячий онигири с курицей Чили
- Тарралини с чесноком
- Хлеб Литовский
- Каша гречневая с овощами
- Желудки с Гречкой
- Своя солянка с колбасой
- круасан мини (25 г)
- Протеин Суприм Вэй Протеин Клубника/банан
- Тарралини с томатом и с ароматными травами
- Пастила финиковая Кешью-арахис
- Щи
- Мороженое протеин/клубника/банан 24.06
- Мюсли Сербия
- Медовый торт
- Кета жареная с Овощами
- Рулет бисквитный Cuisine Royale сливочный сыр маскарпоне
- Вафли голландские
- Йогурт банан киви семена базилика
- Velle кокосовое barista
- Пряники молочные
- Блины протеин
- Витамин К-2 МК-7
Метки: Как приготовить Блинчики из кабачков, калорийность 144,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Вафли из говяжьей вырезки
138.5
26.3
3.7
12
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-28
Калорийность: 1146 кКал
Интересные блоги
