Рецепт Куриная грудка в соев. соусе с карии+сметана, горчица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка в соев. соусе с карии+сметана, горчица

Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)	245 г
Соевый соус	20 г
Карри, порошок	1 г
Сметана 15,0% жирности	15 г
Горчица столовая	3 г
Перец черный молотый	1 г
Масло подсолнечное	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка в соев. соусе с карии+сметана, горчица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212.2 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	794 г
Белки	27.4 г	76 г	36.1%	17%	277 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	8.9%	533 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.5%	9522 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.9%	5000 г
Вода	51.1 г	2273 г	2.2%	1%	4448 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.8 мкг	900 мкг	1.1%	0.5%	9184 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
бета Криптоксантин	0.281 мкг	~
Ликопин	0.035 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.199 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	3.5%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.204 мг	1.8 мг	11.3%	5.3%	882 г
Витамин В4, холин	0.44 мг	500 мг	0.1%		113636 г
Витамин В5, пантотеновая	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.2%	19231 г
Витамин В6, пиридоксин	0.009 мг	2 мг	0.5%	0.2%	22222 г
Витамин В9, фолаты	0.959 мкг	400 мкг	0.2%	0.1%	41710 г
Витамин C, аскорбиновая	0.22 мг	90 мг	0.2%	0.1%	40909 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%		166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.742 мг	15 мг	11.6%	5.5%	861 г
гамма Токоферол	0.032 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.6%	8000 г
Витамин РР, НЭ	18.5766 мг	20 мг	92.9%	43.8%	108 г
Ниацин	10.366 мг	~
Бетаин	0.221 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	388.64 мг	2500 мг	15.5%	7.3%	643 г
Кальций, Ca	27.89 мг	1000 мг	2.8%	1.3%	3586 г
Магний, Mg	36.84 мг	400 мг	9.2%	4.3%	1086 г
Натрий, Na	774.16 мг	1300 мг	59.6%	28.1%	168 г
Сера, S	2.28 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	43860 г
Фосфор, P	245.6 мг	800 мг	30.7%	14.5%	326 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.454 мг	18 мг	13.6%	6.4%	733 г
Кобальт, Co	11.462 мкг	10 мкг	114.6%	54%	87 г
Марганец, Mn	0.0866 мг	2 мг	4.3%	2%	2309 г
Медь, Cu	125.98 мкг	1000 мкг	12.6%	5.9%	794 г
Молибден, Mo	15.76 мкг	70 мкг	22.5%	10.6%	444 г
Селен, Se	0.118 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	46610 г
Фтор, F	0.2 мкг	4000 мкг			2000000 г
Хром, Cr	30.09 мкг	50 мкг	60.2%	28.4%	166 г
Цинк, Zn	1.7513 мг	12 мг	14.6%	6.9%	685 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	2.164 г	~
Валин	1.547 г	~
Гистидин*	1.576 г	~
Изолейцин	1.347 г	~
Лейцин	2.364 г	~
Лизин	3.138 г	~
Метионин	0.53 г	~
Метионин + Цистеин	1.046 г	~
Треонин	1.318 г	~
Триптофан	0.444 г	~
Фенилаланин	1.261 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.335 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.547 г	~
Аспарагиновая кислота	2.307 г	~
Гидроксипролин	0.258 г	~
Глицин	1.089 г	~
Глутаминовая кислота	3.367 г	~
Пролин	1.204 г	~
Серин	1.204 г	~
Тирозин	1.075 г	~
Цистеин	0.502 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.94 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.959 мг	~
бета Ситостерол	7.018 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.044 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.52 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.447 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.166 г	min 16.8 г	18.8%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.402 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.728 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.994 г	от 11.2 до 20.6 г	26.7%	12.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.876 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.072 г	~

Энергетическая ценность Куриная грудка в соев. соусе с карии+сметана, горчица составляет 212,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.2 кКал	-%
	Белки	27.4 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	51.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА В СОЕВ. СОУСЕ С КАРИИ+СМЕТАНА, ГОРЧИЦА

Куриная грудка в соев. соусе с карии+сметана, горчица богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,3 %, витамином E - 11,6 %, витамином PP - 92,9 %, калием - 15,5 %, фосфором - 30,7 %, железом - 13,6 %, кобальтом - 114,6 %, медью - 12,6 %, молибденом - 22,5 %, хромом - 60,2 %, цинком - 14,6 %

Чем полезен Куриная грудка в соев. соусе с карии+сметана, горчица

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриная грудка в соев. соусе с карии+сметана, горчица, калорийность 212,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка в соев. соусе с карии+сметана, горчица, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Ореховая паста нутелла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе