Рецепт Банановая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Банановая овсянка
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Вода | 175 г |
| Банан | 1 Штука |
| Клубника | 30 г |
| Греческий йогурт 2% | 25 г |
Способ приготовления
Овсянку долгой варки (15-20 минут) залить водой. Довести до кипения и варить до готовности часто помешивая.Размять банан вилкой в отдельной чашке. Половину банана смешать с готовой кашей. 2 половину смешайте с ягодой, положите кашу в тарелку, добавьте ложку йогурта и сверху выложите бананово-ягодное пюре.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Банановая овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2743 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.6% | 3619 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.6% | 6222 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 8.3% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9% | 1818 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.8% | 18750 г |
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 1% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.1% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 6.29 мг | 500 мг | 1.3% | 2.1% | 7949 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 5.5% | 2907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 9% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.151 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.1% | 7765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.59 мг | 90 мг | 8.4% | 13.7% | 1186 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 2.9% | 5415 г |
| Витамин Н, биотин | 3.036 мкг | 50 мкг | 6.1% | 9.9% | 1647 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.7% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.647 мг | 20 мг | 3.2% | 5.2% | 3091 г |
| Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.84 мг | 2500 мг | 4.8% | 7.8% | 2086 г |
| Кальций, Ca | 12.42 мг | 1000 мг | 1.2% | 2% | 8052 г |
| Кремний, Si | 25.645 мг | 30 мг | 85.5% | 139.3% | 117 г |
| Магний, Mg | 22.92 мг | 400 мг | 5.7% | 9.3% | 1745 г |
| Натрий, Na | 10.63 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.3% | 12230 г |
| Сера, S | 11.93 мг | 1000 мг | 1.2% | 2% | 8382 г |
| Фосфор, P | 37.8 мг | 800 мг | 4.7% | 7.7% | 2116 г |
| Хлор, Cl | 18.97 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 12124 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 5% | 3191 г |
| Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 23438 г |
| Кобальт, Co | 0.848 мкг | 10 мкг | 8.5% | 13.8% | 1179 г |
| Литий, Li | 0.987 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4227 мг | 2 мг | 21.1% | 34.4% | 473 г |
| Медь, Cu | 69.19 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 11.2% | 1445 г |
| Молибден, Mo | 2.333 мкг | 70 мкг | 3.3% | 5.4% | 3000 г |
| Никель, Ni | 0.867 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.864 мкг | 55 мкг | 5.2% | 8.5% | 1920 г |
| Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.88 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.4% | 6793 г |
| Хром, Cr | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 22727 г |
| Цинк, Zn | 0.3214 мг | 12 мг | 2.7% | 4.4% | 3734 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.873 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | min 16.8 г | 1.2% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановая овсянка составляет 61,4 кКал.
- Порция = 332 гр (203.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 84.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАНОВАЯ ОВСЯНКА
Банановая овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 85,5 %, марганцем - 21,1 %
Чем полезен Банановая овсянка
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 1.2 Пирог с куриным филе и брокколи
- Десерт (творог,банан, манго)
- Макси чай с клубникой
- Смузи
- Сэндвич с курицей и печени перцем
- 2.2 Котлеты из индейки с пармезаном. Паста с овощами
- шашлык из индейки
- Суфле белковое
- 3.2 Говядина по-Сычуански. Удон
- Сметана 10%
- 4.2 Рагу из курицы с овощами и цветной капустой. Кус кус с киноа
- 5.2 Рассыпчатый творог с ягодным соусом
- Запеканка творожная от 04.06.23
- Сэндвич-багет "Цезарь"
- Запеканка из цветной капусты и брокколи.
- Блины
- безлактозный йогурт
- Винегрет без картофеля с фасолью
- Мучная смесь Лента ECO универсальная
- Перец фаршированный
- Котлеты из телятины на пару Азбука вкуса)
- Биточки паровые из курицы с кашей гречневой
- Большие макароны с фаршем в духовке
- Сыр Российский
- Овощное рагу
- Сосиски Традиция
- Бутер из лаваша(с паштетом)
- ZMA SPORTS RECOVERY
- Сосиски
- Сырные вафли от 04.06.23
- Йодоминерал
- Красное карри с куриным филе и ананасами
- Наггетсы куриные в духовке 4 июня
- Грудка отварная
- Салат из редиски, огурца и пекинской капусты
- Гречка с свининой
- Кабачковый блин
- ПАСТА ФЕТУЧИНИ С КУРИЦЕЙ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ Петухов А.
- Пельмени из куриных грудок
- Тесто для пиццы
- Сырники экстра на белках с кукурузной мукой и протеином(whey protein)
- Мидии гриль в масле
- ОМЕГА 3-6-9
- Миндаль
- Суфле
- Кассероль из цыпленка и брокколи
- Пюре
- Мясо
- Кабачки тушёные с перцем
- VPlab Testo Boom
- Шоколадный пирог с вишней
- Биг Спешл Ролл
- Грибы в сметане
- Инжирный маффин
- Картошка жареная
- Курица "Маргарита"
- Митлоф из курицы с ветчиной и шпинатом
- Кекекс
- Пирог с горбушей
- Творожная Пина Колада
- Томаты черри
- Рагу
- Йогурт Кунгурский с персиком и манго
- специи для курицы
- Салат с редиской
- Креветки королевские Эскаль - 225г
- Каша пшеничная
- Роллы Чпо Ки
- Лук жареный приправа
- Гречка "По-купечески" с куриным фаршем (копия)
- Индейка стейк
- Rustik
- Сырок плавленный
- Сырники (сс)
- Молоко с грецкого ореха
- Суп фасолевый 4.06
- Сыр Havarti
- Рисовая лапша (синяя упаковка) 2 павлина - 100гр
- Молоко с семечек подсолнуха
- Салат из молодой капусты ( мамин рецепт)
- Салат сельдь под шубой Перекресток
- Молоко с семечек льна
- Сыр Легкий
- Какао-порошок Роял
- Сыр легкий 30
- Перцы фаршированные (сс)
- Тушеная картошка с курицей
- Творог 5,5%
- Sabra roasted garlic hummus
- Салат из свежей капусты с курицей
- Сырок творожный
- Белок
- рисовые хлебцы с кунжутом и морской солью
- Углеводы
- Каша рис.#
- Пирог из рикотты
- Жиры
- Приправа 3 сыра
- Торт "Городской"
- Окорочка под сырным соусом
Метки: Как приготовить Банановая овсянка, калорийность 61,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
