Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш домашний | 800 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 630 г |
Лук репчатый (Тушение) | 198 г |
Петрушка свежая (Тушение) | 22 г |
Рис бурый | 106 г |
Вода | 296 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.4 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1150 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 1.4% | 5067 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 13% | 523 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.9% | 3590 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 2.4% | 2827 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.2 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.8% | 8824 г |
бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1% | 7042 г |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 3.6 мг | 500 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 2.657 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 15055 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.87 мг | 90 мг | 7.6% | 5.2% | 1310 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.063 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин Н, биотин | 0.087 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 57471 г |
Витамин К, филлохинон | 37.2 мкг | 120 мкг | 31% | 21.2% | 323 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2656 мг | 20 мг | 1.3% | 0.9% | 7530 г |
Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 101.21 мг | 2500 мг | 4% | 2.7% | 2470 г |
Кальций, Ca | 19.93 мг | 1000 мг | 2% | 1.4% | 5018 г |
Кремний, Si | 15.224 мг | 30 мг | 50.7% | 34.6% | 197 г |
Магний, Mg | 6.6 мг | 400 мг | 1.7% | 1.2% | 6061 г |
Натрий, Na | 4.59 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 28322 г |
Сера, S | 15.83 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6317 г |
Фосфор, P | 14.6 мг | 800 мг | 1.8% | 1.2% | 5479 г |
Хлор, Cl | 14.76 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 15583 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 196.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 73.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.254 мг | 18 мг | 1.4% | 1% | 7087 г |
Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 28846 г |
Кобальт, Co | 1.301 мкг | 10 мкг | 13% | 8.9% | 769 г |
Литий, Li | 0.203 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0687 мг | 2 мг | 3.4% | 2.3% | 2911 г |
Медь, Cu | 30.64 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.1% | 3264 г |
Молибден, Mo | 3.048 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3% | 2297 г |
Никель, Ni | 4.502 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.109 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 50459 г |
Стронций, Sr | 0.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.1 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 18100 г |
Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.2% | 3106 г |
Цинк, Zn | 0.2007 мг | 12 мг | 1.7% | 1.2% | 5979 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.614 мг | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы составляет 146,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.4 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 80.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|