Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь отварная по 2-40 | 118 г |
Свекла отварная по 1-76 | 150 г |
Горошек зеленый. Консервы | 130 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 190 г |
Картофель отварной по 1-206 | 150 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2362 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8.6% | 1647 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 5% | 2772 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 18.2% | 769 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2765 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 319.4 мкг | 900 мкг | 35.5% | 49.8% | 282 г |
бета Каротин | 1.917 мг | 5 мг | 38.3% | 53.7% | 261 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.2% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.4% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 9.65 мг | 500 мг | 1.9% | 2.7% | 5181 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 4.8% | 2941 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 7.9% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 25.518 мкг | 400 мкг | 6.4% | 9% | 1568 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.36 мг | 90 мг | 16% | 22.4% | 627 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.602 мг | 15 мг | 10.7% | 15% | 936 г |
Витамин Н, биотин | 0.256 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 19531 г |
Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 7.9% | 1791 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9033 мг | 20 мг | 4.5% | 6.3% | 2214 г |
Ниацин | 0.598 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.72 мг | 2500 мг | 11.2% | 15.7% | 891 г |
Кальций, Ca | 30.74 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.3% | 3253 г |
Кремний, Si | 2.13 мг | 30 мг | 7.1% | 10% | 1408 г |
Магний, Mg | 22.26 мг | 400 мг | 5.6% | 7.9% | 1797 г |
Натрий, Na | 323.86 мг | 1300 мг | 24.9% | 34.9% | 401 г |
Сера, S | 13.82 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 7236 г |
Фосфор, P | 46.9 мг | 800 мг | 5.9% | 8.3% | 1706 г |
Хлор, Cl | 3.53 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 65156 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 17.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.853 мг | 18 мг | 4.7% | 6.6% | 2110 г |
Йод, I | 0.12 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Кобальт, Co | 0.324 мкг | 10 мкг | 3.2% | 4.5% | 3086 г |
Марганец, Mn | 0.1633 мг | 2 мг | 8.2% | 11.5% | 1225 г |
Медь, Cu | 93.43 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 13% | 1070 г |
Молибден, Mo | 2.164 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4.3% | 3235 г |
Селен, Se | 0.67 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.7% | 8209 г |
Фтор, F | 2.51 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 159363 г |
Хром, Cr | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
Цинк, Zn | 0.2799 мг | 12 мг | 2.3% | 3.2% | 4287 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.55 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.06 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 59.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.553 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.203 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.78 г | min 16.8 г | 4.6% | 6.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.777 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 26.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.959 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет июнь составляет 71,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.3 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|