Калорийность 138 ККал - Селедка под Шубой ( Классическая ) с Картофелем под Майонезом 67 %. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "138 ККал - Селедка под Шубой ( Классическая ) с Картофелем под Майонезом 67 %".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1220 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	5.2%	1382 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	12.2%	596 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	2.2%	3318 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.5%	1111 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2.3%	3093 г
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	161.1 мкг	900 мкг	17.9%	13%	559 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	572.121 мкг	~
бета Каротин	1.272 мг	5 мг	25.4%	18.4%	393 г
Лютеин + Зеаксантин	104.091 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.8%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	3.8%	1915 г
Витамин В4, холин	40.35 мг	500 мг	8.1%	5.9%	1239 г
Витамин В5, пантотеновая	0.373 мг	5 мг	7.5%	5.4%	1340 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	5.7%	1282 г
Витамин В9, фолаты	19.825 мкг	400 мкг	5%	3.6%	2018 г
Витамин В12, кобаламин	1.023 мкг	3 мкг	34.1%	24.7%	293 г
Витамин C, аскорбиновая	3.34 мг	90 мг	3.7%	2.7%	2695 г
Витамин D, кальциферол	5.073 мкг	10 мкг	50.7%	36.7%	197 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.447 мг	15 мг	23%	16.7%	435 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.133 мкг	50 мкг	4.3%	3.1%	2344 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.3%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.5253 мг	20 мг	7.6%	5.5%	1311 г
Ниацин	0.336 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.61 мг	2500 мг	10.1%	7.3%	994 г
Кальций, Ca	42.71 мг	1000 мг	4.3%	3.1%	2341 г
Кремний, Si	0.404 мг	30 мг	1.3%	0.9%	7426 г
Магний, Mg	22.71 мг	400 мг	5.7%	4.1%	1761 г
Натрий, Na	865.05 мг	1300 мг	66.5%	48.2%	150 г
Сера, S	61.61 мг	1000 мг	6.2%	4.5%	1623 г
Фосфор, P	97.3 мг	800 мг	12.2%	8.8%	822 г
Хлор, Cl	1181.57 мг	2300 мг	51.4%	37.2%	195 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.4 мкг	~
Бор, B	16.2 мкг	~
Железо, Fe	2.303 мг	18 мг	12.8%	9.3%	782 г
Йод, I	8.75 мкг	150 мкг	5.8%	4.2%	1714 г
Кобальт, Co	32.132 мкг	10 мкг	321.3%	232.8%	31 г
Марганец, Mn	0.5357 мг	2 мг	26.8%	19.4%	373 г
Медь, Cu	318.72 мкг	1000 мкг	31.9%	23.1%	314 г
Молибден, Mo	7.077 мкг	70 мкг	10.1%	7.3%	989 г
Никель, Ni	7.192 мкг	~
Рубидий, Rb	38.5 мкг	~
Селен, Se	9.462 мкг	55 мкг	17.2%	12.5%	581 г
Фтор, F	76.73 мкг	4000 мкг	1.9%	1.4%	5213 г
Хром, Cr	9.46 мкг	50 мкг	18.9%	13.7%	529 г
Цинк, Zn	0.5219 мг	12 мг	4.3%	3.1%	2299 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.048 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.131 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	24.1%
Омега-6 жирные кислоты	4.1 г	от 4.7 до 16.8 г	87.2%	63.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.96 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.131 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.465 г	~
18:0 Стеариновая	0.283 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.633 г	min 16.8 г	15.7%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.641 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.904 г	от 11.2 до 20.6 г	43.8%	31.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.993 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность 138 ККал - Селедка под Шубой ( Классическая ) с Картофелем под Майонезом 67 % составляет 138 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 138 ККАЛ - СЕЛЕДКА ПОД ШУБОЙ ( КЛАССИЧЕСКАЯ ) С КАРТОФЕЛЕМ ПОД МАЙОНЕЗОМ 67 %

138 ККал - Селедка под Шубой ( Классическая ) с Картофелем под Майонезом 67 % богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, бэта-каротином - 25,4 %, витамином B12 - 34,1 %, витамином D - 50,7 %, витамином E - 23 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 51,4 %, железом - 12,8 %, кобальтом - 321,3 %, марганцем - 26,8 %, медью - 31,9 %, селеном - 17,2 %, хромом - 18,9 %

Чем полезен 138 ККал - Селедка под Шубой ( Классическая ) с Картофелем под Майонезом 67 %

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: 138 ККал - Селедка под Шубой ( Классическая ) с Картофелем под Майонезом 67 % калорийность 138 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен 138 ККал - Селедка под Шубой ( Классическая ) с Картофелем под Майонезом 67 %, калории, нутриенты, полезные свойства 138 ККал - Селедка под Шубой ( Классическая ) с Картофелем под Майонезом 67 %

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе