Рецепт Хлебцы с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебцы с творогом

Хлебцы 100 г
Творог 5% жирности 100 г
Банан 150 г
Семена льна 2 tbsp, whole
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 265.3 ккал 1684 ккал 15.8% 6% 635 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 6.7% 563 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 4.1% 918 г
Углеводы 35.4 г 219 г 16.2% 6.1% 619 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 6.3 г 20 г 31.5% 11.9% 317 г
Вода 36.8 г 2273 г 1.6% 0.6% 6177 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.2 мкг 900 мкг 2.6% 1% 3879 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.074 мг 5 мг 1.5% 0.6% 6757 г
Лютеин + Зеаксантин 49.486 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.162 мг 1.5 мг 10.8% 4.1% 926 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 2.9% 1324 г
Витамин В4, холин 27.27 мг 500 мг 5.5% 2.1% 1834 г
Витамин В5, пантотеновая 0.291 мг 5 мг 5.8% 2.2% 1718 г
Витамин В6, пиридоксин 0.316 мг 2 мг 15.8% 6% 633 г
Витамин В9, фолаты 26.908 мкг 400 мкг 6.7% 2.5% 1487 г
Витамин В12, кобаламин 0.487 мкг 3 мкг 16.2% 6.1% 616 г
Витамин C, аскорбиновая 5.77 мг 90 мг 6.4% 2.4% 1560 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.282 мг 15 мг 1.9% 0.7% 5319 г
гамма Токоферол 1.516 мг ~
дельта Токоферол 0.027 мг ~
Витамин Н, биотин 5.018 мкг 50 мкг 10% 3.8% 996 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.1714 мг 20 мг 10.9% 4.1% 921 г
Ниацин 0.48 мг ~
Бетаин 0.236 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 295.75 мг 2500 мг 11.8% 4.4% 845 г
Кальций, Ca 84.33 мг 1000 мг 8.4% 3.2% 1186 г
Кремний, Si 42.62 мг 30 мг 142.1% 53.6% 70 г
Магний, Mg 61.53 мг 400 мг 15.4% 5.8% 650 г
Натрий, Na 34.57 мг 1300 мг 2.7% 1% 3760 г
Сера, S 97.43 мг 1000 мг 9.7% 3.7% 1026 г
Фосфор, P 145.5 мг 800 мг 18.2% 6.9% 550 г
Хлор, Cl 68.45 мг 2300 мг 3% 1.1% 3360 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.8 мкг ~
Бор, B 205.9 мкг ~
Ванадий, V 1.16 мкг ~
Железо, Fe 0.915 мг 18 мг 5.1% 1.9% 1967 г
Йод, I 3.35 мкг 150 мкг 2.2% 0.8% 4478 г
Кобальт, Co 0.827 мкг 10 мкг 8.3% 3.1% 1209 г
Литий, Li 1.827 мкг ~
Марганец, Mn 0.3411 мг 2 мг 17.1% 6.4% 586 г
Медь, Cu 158.05 мкг 1000 мкг 15.8% 6% 633 г
Молибден, Mo 4.336 мкг 70 мкг 6.2% 2.3% 1614 г
Никель, Ni 2.214 мкг ~
Олово, Sn 4.8 мкг ~
Рубидий, Rb 34.9 мкг ~
Селен, Se 13.554 мкг 55 мкг 24.6% 9.3% 406 г
Стронций, Sr 6.99 мкг ~
Фтор, F 13.03 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 30698 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 0.6% 6024 г
Цинк, Zn 0.5472 мг 12 мг 4.6% 1.7% 2193 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.107 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.146 г ~
Валин 0.081 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.068 г ~
Лейцин 0.094 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.028 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.07 г ~
Аспарагиновая кислота 0.156 г ~
Гидроксипролин 0.013 г ~
Глицин 0.095 г ~
Глутаминовая кислота 0.307 г ~
Пролин 0.061 г ~
Серин 0.074 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.8 г от 0.9 до 3.7 г 100% 37.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.54 мг max 300 мг
Кампестерол 3.421 мг ~
Стигмастерол 0.836 мг ~
бета Ситостерол 6.841 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.165 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.101 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.113 г min 16.8 г 6.6% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.559 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.289 г от 11.2 до 20.6 г 20.4% 7.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.449 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.734 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Хлебцы с творогом составляет 265,3 кКал.

  • Порция = 271 гр (719 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 265.3 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 35.4 г -%
Пищевые волокна 6.3 г -%
Вода 36.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЦЫ С ТВОРОГОМ

Хлебцы с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,8 %, витамином B12 - 16,2 %, калием - 11,8 %, кремнием - 142,1 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 18,2 %, марганцем - 17,1 %, медью - 15,8 %, селеном - 24,6 %

Чем полезен Хлебцы с творогом

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хлебцы с творогом, калорийность 265,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебцы с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы