Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар | 100 г |
Нут (турецкий горох), консервированный | 100 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
Яйцо перепелиное | 3 Штука |
Перец сладкий красный | 100 г |
Кунжут | 5 г |
Уксус бальзамический | 10 г |
Кальмар отварить. Нут можно взять консервированный (если не консервированный нут, то нужно замочить его на 12 часов, далее сварить). Овощи нарезать строго одинакового размера. На тарелку для боула, либо большую тарелку выложить частями все овощи, кальмара и половинки перепелиных яиц по часовой стрелке. Сверху сбрызнуть уксусом и посыпать кунжутными семенами. Блюдо получается не только полезное и вкусное, но и эффектное.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2603 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 12.2% | 1267 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.9% | 2667 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.2% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.4% | 1250 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2690 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.1 мкг | 900 мкг | 11.2% | 17.3% | 890 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.407 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 14.1% | 1096 г |
Лютеин + Зеаксантин | 28.15 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 9.6% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 7.6% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 50.96 мг | 500 мг | 10.2% | 15.8% | 981 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 12.2% | 1266 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 19.8% | 784 г |
Витамин В9, фолаты | 15.815 мкг | 400 мкг | 4% | 6.2% | 2529 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.351 мкг | 3 мкг | 11.7% | 18.1% | 855 г |
Витамин C, аскорбиновая | 53.46 мг | 90 мг | 59.4% | 91.8% | 168 г |
Витамин D, кальциферол | 0.077 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.2% | 12987 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.695 мг | 15 мг | 4.6% | 7.1% | 2158 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.202 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 24752 г |
Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 8.8% | 1765 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1265 мг | 20 мг | 10.6% | 16.4% | 941 г |
Ниацин | 0.809 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.53 мг | 2500 мг | 7.1% | 11% | 1408 г |
Кальций, Ca | 41.87 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.5% | 2388 г |
Кремний, Si | 17.266 мг | 30 мг | 57.6% | 89% | 174 г |
Магний, Mg | 36.25 мг | 400 мг | 9.1% | 14.1% | 1103 г |
Натрий, Na | 89.45 мг | 1300 мг | 6.9% | 10.7% | 1453 г |
Сера, S | 54.54 мг | 1000 мг | 5.5% | 8.5% | 1834 г |
Фосфор, P | 100.6 мг | 800 мг | 12.6% | 19.5% | 795 г |
Хлор, Cl | 17.22 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.1% | 13357 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.112 мг | 18 мг | 6.2% | 9.6% | 1619 г |
Йод, I | 62.27 мкг | 150 мкг | 41.5% | 64.1% | 241 г |
Кобальт, Co | 20.911 мкг | 10 мкг | 209.1% | 323.2% | 48 г |
Литий, Li | 18.465 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3014 мг | 2 мг | 15.1% | 23.3% | 664 г |
Медь, Cu | 400.54 мкг | 1000 мкг | 40.1% | 62% | 250 г |
Молибден, Mo | 5.547 мкг | 70 мкг | 7.9% | 12.2% | 1262 г |
Никель, Ni | 5.185 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.709 мкг | 55 мкг | 21.3% | 32.9% | 470 г |
Стронций, Sr | 0.17 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.91 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 81466 г |
Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 10% | 1529 г |
Цинк, Zn | 0.8407 мг | 12 мг | 7% | 10.8% | 1427 г |
Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.144 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.483 г | ~ | |||
Валин | 0.276 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
Лейцин | 0.551 г | ~ | |||
Лизин | 0.53 г | ~ | |||
Метионин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
Треонин | 0.206 г | ~ | |||
Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
Аланин | 0.333 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.623 г | ~ | |||
Глицин | 0.158 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.982 г | ~ | |||
Пролин | 0.319 г | ~ | |||
Серин | 0.294 г | ~ | |||
Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 34.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 16.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50.2 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.016 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.134 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.361 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.632 г | min 16.8 г | 3.8% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.753 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.607 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.043 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.11 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с кальмаром составляет 64,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.7 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|