Рецепт шоколадная овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты шоколадная овсянка

Овсяные хлопья "геркулес"	90 г
Овсяные отруби, сырые	30 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная	10 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	250 г
Корица, молотая	26 г
Какао-порошок	20 г
Вода	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "шоколадная овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.7 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1593 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	5.6%	1689 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6%	1600 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	7.2%	1311 г
Пищевые волокна	4.8 г	20 г	24%	22.7%	417 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	3%	3144 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.8 мкг	900 мкг	1%	0.9%	10227 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.039 мкг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
бета Криптоксантин	4.969 мкг	~
Ликопин	0.578 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16.551 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.132 мг	1.5 мг	8.8%	8.3%	1136 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	4.6%	2045 г
Витамин В4, холин	10.92 мг	500 мг	2.2%	2.1%	4579 г
Витамин В5, пантотеновая	0.233 мг	5 мг	4.7%	4.4%	2146 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	3.2%	2941 г
Витамин В9, фолаты	7.594 мкг	400 мкг	1.9%	1.8%	5267 г
Витамин В12, кобаламин	0.148 мкг	3 мкг	4.9%	4.6%	2027 г
Витамин C, аскорбиновая	0.65 мг	90 мг	0.7%	0.7%	13846 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.363 мг	15 мг	2.4%	2.3%	4132 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.402 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	3.852 мкг	50 мкг	7.7%	7.3%	1298 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.2129 мг	20 мг	6.1%	5.8%	1649 г
Ниацин	0.224 мг	~
Бетаин	1.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.59 мг	2500 мг	7.7%	7.3%	1298 г
Кальций, Ca	98.4 мг	1000 мг	9.8%	9.3%	1016 г
Магний, Mg	49.44 мг	400 мг	12.4%	11.7%	809 г
Натрий, Na	23.01 мг	1300 мг	1.8%	1.7%	5650 г
Сера, S	22.84 мг	1000 мг	2.3%	2.2%	4378 г
Фосфор, P	134.6 мг	800 мг	16.8%	15.9%	594 г
Хлор, Cl	50.99 мг	2300 мг	2.2%	2.1%	4511 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.5 мкг	~
Железо, Fe	1.779 мг	18 мг	9.9%	9.4%	1012 г
Йод, I	4.13 мкг	150 мкг	2.8%	2.6%	3632 г
Кобальт, Co	0.963 мкг	10 мкг	9.6%	9.1%	1038 г
Марганец, Mn	1.4758 мг	2 мг	73.8%	69.8%	136 г
Медь, Cu	107.43 мкг	1000 мкг	10.7%	10.1%	931 г
Молибден, Mo	1.852 мкг	70 мкг	2.6%	2.5%	3780 г
Олово, Sn	4.81 мкг	~
Селен, Se	3.143 мкг	55 мкг	5.7%	5.4%	1750 г
Стронций, Sr	6.3 мкг	~
Фтор, F	50.44 мкг	4000 мкг	1.3%	1.2%	7930 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	1.4%	6757 г
Цинк, Zn	0.8 мг	12 мг	6.7%	6.3%	1500 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.256 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.189 г	~
Валин	0.142 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.099 г	~
Лейцин	0.173 г	~
Лизин	0.11 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.089 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.131 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.145 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.122 г	~
Аспарагиновая кислота	0.233 г	~
Глицин	0.206 г	~
Глутаминовая кислота	0.495 г	~
Пролин	0.16 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.002 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.067 г	~
10:0 Каприновая	0.053 г	~
12:0 Лауриновая	0.426 г	~
14:0 Миристиновая	0.171 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.31 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.442 г	min 16.8 г	2.6%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.441 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.447 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.434 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность шоколадная овсянка составляет 105,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.7 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	16.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.8 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНАЯ ОВСЯНКА

шоколадная овсянка богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 12,4 %, фосфором - 16,8 %, марганцем - 73,8 %

Чем полезен шоколадная овсянка

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить шоколадная овсянка, калорийность 105,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления шоколадная овсянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-12-02

Калорийность: 1498 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-01

Калорийность: 1492 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе