Рецепт Икра свекольная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Икра свекольная
| Свекла отварная по 1-76 | 400 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 250 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Икра свекольная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2307 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.7% | 5067 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 9% | 1514 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 5.1% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 18.5% | 741 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2748 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 604 мкг | 900 мкг | 67.1% | 91.9% | 149 г |
| бета Каротин | 3.624 мг | 5 мг | 72.5% | 99.3% | 138 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.6% | 3913 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 1.5% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.627 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 24585 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.24 мг | 90 мг | 8% | 11% | 1243 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.795 мг | 15 мг | 12% | 16.4% | 836 г |
| Витамин Н, биотин | 0.163 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 30675 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6024 мг | 20 мг | 3% | 4.1% | 3320 г |
| Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.83 мг | 2500 мг | 9.7% | 13.3% | 1030 г |
| Кальций, Ca | 35.42 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.8% | 2823 г |
| Магний, Mg | 25.3 мг | 400 мг | 6.3% | 8.6% | 1581 г |
| Натрий, Na | 29.46 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.2% | 4413 г |
| Сера, S | 11.75 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.6% | 8511 г |
| Фосфор, P | 50.5 мг | 800 мг | 6.3% | 8.6% | 1584 г |
| Хлор, Cl | 4.52 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 50885 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.145 мг | 18 мг | 6.4% | 8.8% | 1572 г |
| Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| Кобальт, Co | 0.904 мкг | 10 мкг | 9% | 12.3% | 1106 г |
| Марганец, Mn | 0.0416 мг | 2 мг | 2.1% | 2.9% | 4808 г |
| Медь, Cu | 16.27 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 2.2% | 6146 г |
| Никель, Ni | 0.542 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.6 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 13889 г |
| Цинк, Zn | 0.1536 мг | 12 мг | 1.3% | 1.8% | 7813 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.127 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.229 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.224 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.86 г | min 16.8 г | 5.1% | 7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.857 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 26.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.161 г | ~ |
Энергетическая ценность Икра свекольная составляет 73 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 82.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИКРА СВЕКОЛЬНАЯ
Икра свекольная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 67,1 %, бэта-каротином - 72,5 %, витамином E - 12 %
Чем полезен Икра свекольная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- шампиньон с филе
- Крупа гречневая в пакетиках для варки
- Вино белое п/с Bulgaria 0.75
- Творог со сметаной
- винегрет по-корейски
- бедра индюшиные
- колбаса печеночная
- Свиные ребрышки тушеные с луком и морковью
- Оладьи творожно-фруктовые
- бульйон с индюшатины
- какао с молоком
- Мясо со сладким перцем
- Куриная грудка на луковой подложке
- Напиток "Эдельвейс"
- карп
- тефтели необжаренные
- колбаса балыковая
- сырое филе индейки
- Суп куриный с фасолью конс.
- омлет белковый 1 к 1
- салат листовой в горшочке
- суп с фасолью
- Вареники с картошкой
- сырок плавленныый
- каша гречневая
- творог злаки-ваниль Молком
- Суп гороховый
- Торт пьяная вишня
- Блины из отрубей и кефира
- картофель тушенный
- печенье
- Шоколадный манник (Шарлотка)
- суп куринный
- салат из креветок и авокадо
- пита
- салат витаминный
- Хлеб Цельнозерновой (250 г)
- Молочный батончик с карамелью (Барамбо)
- рис с морковкой
- соломка соленая
- лжлюждю
- а
- Овощной салата 2
- Сметана яготинська 21%
- каша овсяная на молоке
- Печенье берлинское
- Тесто для пельменей
- Хлеб Мариинский заварной ржаной
- Отбивная
- Сырок творожный 1 вкус
- горячий шоколад
- кета тушенная
- йогурт черничный 2,8%
- горячий шоколад
- Бефстроганов от 29.01.15
- шоколадная овсянка
- Mannik
- Пельмени "Уральские"
- гречка с тушенкой
- пастила Ванильная
- кофе 3 в1
- Соус
- Запеканка картофельная с фаршем
- Борщ
- запеканка по дюкану
- чай без сахара
- жаркое
- Макароны с подливом 18.03.2015
- хлебцы Пикантные
- тушеный картофель
- чай с 1 ложкой сахара
- Тесто для пиццы
- Тушеные овощи с тофу
- Bio max питьевой
- овсяка 700/200/117/1лен
- Годжи (сушеная)
- СВИНИНА
- Свинина жареная
- винегрет мой
- Морская капуста по-корейски
- Суп пшенный постный
- Капуста по-корейски
- Пицца с салями и помидорами
- Протеиновый коктейль соевый
- Запеканка с капустой
- яичница с грибами
- Хлебцы овсяно-ржаные цельнозерновые PEMA
- форель слабосоленая
- индейка с овощами и рисом
- Смесь орехи и сухофрукты
- капуста тушеная
- паста из черных маслин
- активия вишня
- активия творожная чернослив
- Чесночный рис с курицей (1500г)
- крупа кукурузная беловодье
- каша кукурузная беловодье
- Творог Красная цена Обезжиренный
- Кефир Домик в деревне,1%
- салат из кальмаров и морской капусты
Метки: Как приготовить Икра свекольная, калорийность 73 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Икра свекольная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
