Рецепт Салат с кукурузой и гренками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кукурузой и гренками

Салат (латук)	100 г
Помидор (томат), парниковый	60 г
Кукуруза, консервы	60 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	60 г
Сметана 10% жирности	40 г
Горчица столовая	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Гренки, обычные	30 г

Способ приготовления

Хлеб нарезать кубиками, подсушить в духовки. Сыр натереть на терке. Салат нарезать крупными кусочками, черри на половинки. Добавить кукурузу. Смешать сметану, горчицу, соль, специи и добавить к салату. Сверху посыпать гренками.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой и гренками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.1 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1558 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	8.5%	1086 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	7.1%	1302 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	4%	2330 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.2%	2222 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	3.1%	2991 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134.9 мкг	900 мкг	15%	13.9%	667 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.598 мг	5 мг	12%	11.1%	836 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	5.1%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	6.8%	1374 г
Витамин В4, холин	14.52 мг	500 мг	2.9%	2.7%	3444 г
Витамин В5, пантотеновая	0.236 мг	5 мг	4.7%	4.3%	2119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	3.8%	2439 г
Витамин В9, фолаты	40.364 мкг	400 мкг	10.1%	9.3%	991 г
Витамин В12, кобаламин	0.236 мкг	3 мкг	7.9%	7.3%	1271 г
Витамин C, аскорбиновая	8.54 мг	90 мг	9.5%	8.8%	1054 г
Витамин D, кальциферол	0.088 мкг	10 мкг	0.9%	0.8%	11364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.316 мг	15 мг	2.1%	1.9%	4747 г
Витамин Н, биотин	0.961 мкг	50 мкг	1.9%	1.8%	5203 г
Витамин К, филлохинон	37 мкг	120 мкг	30.8%	28.5%	324 г
Витамин РР, НЭ	2.3539 мг	20 мг	11.8%	10.9%	850 г
Ниацин	0.529 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.92 мг	2500 мг	6.7%	6.2%	1489 г
Кальций, Ca	218.11 мг	1000 мг	21.8%	20.2%	458 г
Кремний, Si	3.305 мг	30 мг	11%	10.2%	908 г
Магний, Mg	27.35 мг	400 мг	6.8%	6.3%	1463 г
Натрий, Na	527.16 мг	1300 мг	40.6%	37.6%	247 г
Сера, S	70.7 мг	1000 мг	7.1%	6.6%	1414 г
Фосфор, P	173.4 мг	800 мг	21.7%	20.1%	461 г
Хлор, Cl	607.51 мг	2300 мг	26.4%	24.4%	379 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	188 мкг	~
Бор, B	43.1 мкг	~
Ванадий, V	47.7 мкг	~
Железо, Fe	0.969 мг	18 мг	5.4%	5%	1858 г
Йод, I	3.59 мкг	150 мкг	2.4%	2.2%	4178 г
Кобальт, Co	2.246 мкг	10 мкг	22.5%	20.8%	445 г
Литий, Li	16.078 мкг	~
Марганец, Mn	0.1819 мг	2 мг	9.1%	8.4%	1100 г
Медь, Cu	84.57 мкг	1000 мкг	8.5%	7.9%	1182 г
Молибден, Mo	4.874 мкг	70 мкг	7%	6.5%	1436 г
Никель, Ni	3.585 мкг	~
Олово, Sn	1.46 мкг	~
Рубидий, Rb	68.6 мкг	~
Селен, Se	5.936 мкг	55 мкг	10.8%	10%	927 г
Стронций, Sr	4.12 мкг	~
Фтор, F	16.15 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	24768 г
Хром, Cr	1.9 мкг	50 мкг	3.8%	3.5%	2632 г
Цинк, Zn	0.8748 мг	12 мг	7.3%	6.8%	1372 г
Цирконий, Zr	0.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.714 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.136 г	~
Аргинин*	0.036 г	~
Валин	0.064 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.09 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.044 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.338 г	~
Пролин	0.113 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.76 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.067 г	~
12:0 Лауриновая	0.084 г	~
14:0 Миристиновая	0.204 г	~
15:0 Пентадекановая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.66 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.32 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.336 г	min 16.8 г	8%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.91 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.227 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.168 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат с кукурузой и гренками составляет 108,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.1 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ И ГРЕНКАМИ

Салат с кукурузой и гренками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, бэта-каротином - 12 %, витамином K - 30,8 %, витамином PP - 11,8 %, кальцием - 21,8 %, кремнием - 11 %, фосфором - 21,7 %, хлором - 26,4 %, кобальтом - 22,5 %

Чем полезен Салат с кукурузой и гренками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кукурузой и гренками, калорийность 108,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой и гренками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе