Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 177 г |
Помидор (томат), парниковый | 131 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Сок Лимона [Sicilia] | 9 г |
Масло оливковое Stella Vittoria | 28 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1834 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.5% | 6909 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 15.6% | 700 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.5% | 1667 г |
Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2732 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.6 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3.9% | 2761 г |
бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 4.7% | 2304 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.2% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.8% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 5.4 мг | 500 мг | 1.1% | 1.2% | 9259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 11.094 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.1% | 3606 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.72 мг | 90 мг | 41.9% | 45.6% | 239 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.05 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин К, филлохинон | 41.3 мкг | 120 мкг | 34.4% | 37.5% | 291 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6405 мг | 20 мг | 3.2% | 3.5% | 3123 г |
Ниацин | 0.54 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.13 мг | 2500 мг | 9.7% | 10.6% | 1033 г |
Кальций, Ca | 33.48 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.6% | 2987 г |
Кремний, Si | 28.966 мг | 30 мг | 96.6% | 105.2% | 104 г |
Магний, Mg | 8.44 мг | 400 мг | 2.1% | 2.3% | 4739 г |
Натрий, Na | 673.86 мг | 1300 мг | 51.8% | 56.4% | 193 г |
Сера, S | 26.21 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3815 г |
Фосфор, P | 30 мг | 800 мг | 3.8% | 4.1% | 2667 г |
Хлор, Cl | 1060.27 мг | 2300 мг | 46.1% | 50.2% | 217 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 337.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 143.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.539 мг | 18 мг | 3% | 3.3% | 3340 г |
Йод, I | 2.26 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.6% | 6637 г |
Кобальт, Co | 4.009 мкг | 10 мкг | 40.1% | 43.7% | 249 г |
Литий, Li | 10.823 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1423 мг | 2 мг | 7.1% | 7.7% | 1405 г |
Медь, Cu | 83.51 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 9.2% | 1197 г |
Молибден, Mo | 9.536 мкг | 70 мкг | 13.6% | 14.8% | 734 г |
Никель, Ni | 12.416 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.302 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 18212 г |
Фтор, F | 12.54 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31898 г |
Хром, Cr | 4.39 мкг | 50 мкг | 8.8% | 9.6% | 1139 г |
Цинк, Zn | 0.2866 мг | 12 мг | 2.4% | 2.6% | 4187 г |
Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.437 г | ~ | |||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.038 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.009 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.028 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из свежей капусты с помидором составляет 91,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.8 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 83.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|