Рецепт Фасоль и кукуруза с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль и кукуруза с индейкой

Фасоль Белая Консервированная [Консервлэнд]	37 г
Кукуруза Консервированная [Добрий Кухар]	37 г
Огурец Свежий [Пятерочка]	37 г
Укроп, свежий	10 г
Майонез	10 г
ветчина из индейки	37 г
Морковь по-корейски	37 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль и кукуруза с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1684 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	7.5%	1333 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	7.9%	1273 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	2.8%	3590 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3%	3333 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	3.6%	2765 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	341.4 мкг	900 мкг	37.9%	37.9%	264 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.037 мкг	~
бета Каротин	1.908 мг	5 мг	38.2%	38.2%	262 г
бета Криптоксантин	0.065 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.968 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	1.5%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	3.7%	2727 г
Витамин В4, холин	2.9 мг	500 мг	0.6%	0.6%	17241 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	5.2%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	4.8%	2105 г
Витамин В9, фолаты	10.881 мкг	400 мкг	2.7%	2.7%	3676 г
Витамин В12, кобаламин	0.079 мкг	3 мкг	2.6%	2.6%	3797 г
Витамин C, аскорбиновая	5.78 мг	90 мг	6.4%	6.4%	1557 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.906 мг	15 мг	6%	6%	1656 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.317 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	15773 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	2.1%	4800 г
Витамин РР, НЭ	0.8154 мг	20 мг	4.1%	4.1%	2453 г
Ниацин	0.01 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.25 мг	2500 мг	4.6%	4.6%	2188 г
Кальций, Ca	26.8 мг	1000 мг	2.7%	2.7%	3731 г
Магний, Mg	13.73 мг	400 мг	3.4%	3.4%	2913 г
Натрий, Na	158.24 мг	1300 мг	12.2%	12.2%	822 г
Сера, S	5.57 мг	1000 мг	0.6%	0.6%	17953 г
Фосфор, P	46 мг	800 мг	5.8%	5.8%	1739 г
Хлор, Cl	193.53 мг	2300 мг	8.4%	8.4%	1188 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	0.847 мг	18 мг	4.7%	4.7%	2125 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	53571 г
Кобальт, Co	0.206 мкг	10 мкг	2.1%	2.1%	4854 г
Литий, Li	0.037 мкг	~
Марганец, Mn	0.0828 мг	2 мг	4.1%	4.1%	2415 г
Медь, Cu	37.17 мкг	1000 мкг	3.7%	3.7%	2690 г
Молибден, Mo	0.436 мкг	70 мкг	0.6%	0.6%	16055 г
Селен, Se	4.864 мкг	55 мкг	8.8%	8.8%	1131 г
Фтор, F	0.66 мкг	4000 мкг			606061 г
Хром, Cr	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Цинк, Zn	0.5039 мг	12 мг	4.2%	4.2%	2381 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.078 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.233 г	~
Валин	0.187 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.181 г	~
Лейцин	0.273 г	~
Лизин	0.32 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.15 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.137 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аланин	0.211 г	~
Аспарагиновая кислота	0.334 г	~
Глицин	0.168 г	~
Глутаминовая кислота	0.561 г	~
Пролин	0.158 г	~
Серин	0.156 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.058 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.114 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.182 г	min 16.8 г	1.1%	1.1%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.159 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.135 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.111 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Фасоль и кукуруза с индейкой составляет 100 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ И КУКУРУЗА С ИНДЕЙКОЙ

Фасоль и кукуруза с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,9 %, бэта-каротином - 38,2 %

Чем полезен Фасоль и кукуруза с индейкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль и кукуруза с индейкой, калорийность 100 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль и кукуруза с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Суфле из ряженки с какао

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе