Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 120 г |
Смородина черная | 100 г |
Ананас | 110 г |
Творог с ананасом и черной смородиной
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.7 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2382 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 15.7% | 905 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1% | 14000 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 4.7% | 3000 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.7% | 1111 г |
Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 5% | 2848 г |
Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.8 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.6% | 9184 г |
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 1% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.1% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 8.6% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 21.16 мг | 500 мг | 4.2% | 5.9% | 2363 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 7.1% | 1992 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 10% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 17.727 мкг | 400 мкг | 4.4% | 6.2% | 2256 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.48 мкг | 3 мкг | 16% | 22.6% | 625 г |
Витамин C, аскорбиновая | 64.45 мг | 90 мг | 71.6% | 101.3% | 140 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 2.7% | 5376 г |
Витамин Н, биотин | 3.491 мкг | 50 мкг | 7% | 9.9% | 1432 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7091 мг | 20 мг | 8.5% | 12% | 1170 г |
Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.27 мг | 2500 мг | 7.7% | 10.9% | 1294 г |
Кальций, Ca | 60.21 мг | 1000 мг | 6% | 8.5% | 1661 г |
Кремний, Si | 49.455 мг | 30 мг | 164.9% | 233.2% | 61 г |
Магний, Mg | 22.45 мг | 400 мг | 5.6% | 7.9% | 1782 г |
Натрий, Na | 26.03 мг | 1300 мг | 2% | 2.8% | 4994 г |
Сера, S | 82.37 мг | 1000 мг | 8.2% | 11.6% | 1214 г |
Фосфор, P | 81.4 мг | 800 мг | 10.2% | 14.4% | 983 г |
Хлор, Cl | 61.73 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.8% | 3726 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 198.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 4.8% | 2985 г |
Йод, I | 3.78 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.5% | 3968 г |
Кобальт, Co | 2.773 мкг | 10 мкг | 27.7% | 39.2% | 361 г |
Литий, Li | 1.273 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3301 мг | 2 мг | 16.5% | 23.3% | 606 г |
Медь, Cu | 98.88 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 14% | 1011 г |
Молибден, Mo | 13.373 мкг | 70 мкг | 19.1% | 27% | 523 г |
Никель, Ni | 7.152 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.73 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.276 мкг | 55 мкг | 20.5% | 29% | 488 г |
Стронций, Sr | 40.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21990 г |
Хром, Cr | 4.3 мкг | 50 мкг | 8.6% | 12.2% | 1163 г |
Цинк, Zn | 0.2118 мг | 12 мг | 1.8% | 2.5% | 5666 г |
Цирконий, Zr | 3.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.182 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.793 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.295 г | ~ | |||
Валин | 0.36 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
Лейцин | 0.673 г | ~ | |||
Лизин | 0.527 г | ~ | |||
Метионин | 0.175 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
Треонин | 0.291 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.676 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.735 г | ~ | |||
Аланин | 0.16 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.364 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.2 г | ~ | |||
Пролин | 0.745 г | ~ | |||
Серин | 0.298 г | ~ | |||
Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с ананасом и черной смородиной составляет 70,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.7 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 79.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|