Рецепт Фаршик с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фаршик с луком

Лук репчатый (Тушение)	86 г
Подсолнечное масло	5 г
Вода водопроводная питьевая	399 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Индейка 1 кат. (Тушение)	317 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фаршик с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	265.9 ккал	1684 ккал	15.8%	5.9%	633 г
Белки	17.5 г	76 г	23%	8.6%	434 г
Жиры	20.9 г	56 г	37.3%	14%	268 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.3%	11526 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.3%	2857 г
Вода	60 г	2273 г	2.6%	1%	3788 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7 мкг	900 мкг	0.8%	0.3%	12857 г
Ретинол	0.007 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1.2%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	4.1%	928 г
Витамин В4, холин	123.81 мг	500 мг	24.8%	9.3%	404 г
Витамин В5, пантотеновая	0.581 мг	5 мг	11.6%	4.4%	861 г
Витамин В6, пиридоксин	0.281 мг	2 мг	14.1%	5.3%	712 г
Витамин В9, фолаты	7.012 мкг	400 мкг	1.8%	0.7%	5705 г
Витамин C, аскорбиновая	0.98 мг	90 мг	1.1%	0.4%	9184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.968 мг	15 мг	6.5%	2.4%	1550 г
Витамин Н, биотин	0.219 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	22831 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	11.6914 мг	20 мг	58.5%	22%	171 г
Ниацин	6.834 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.35 мг	2500 мг	8.9%	3.3%	1129 г
Кальций, Ca	27.98 мг	1000 мг	2.8%	1.1%	3574 г
Кремний, Si	1.155 мг	30 мг	3.9%	1.5%	2597 г
Магний, Mg	20.98 мг	400 мг	5.2%	2%	1907 г
Натрий, Na	429.03 мг	1300 мг	33%	12.4%	303 г
Сера, S	235.67 мг	1000 мг	23.6%	8.9%	424 г
Фосфор, P	184.6 мг	800 мг	23.1%	8.7%	433 г
Хлор, Cl	617.22 мг	2300 мг	26.8%	10.1%	373 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92.4 мкг	~
Бор, B	46.2 мкг	~
Железо, Fe	1.465 мг	18 мг	8.1%	3%	1229 г
Йод, I	0.35 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	42857 г
Кобальт, Co	14.748 мкг	10 мкг	147.5%	55.5%	68 г
Марганец, Mn	0.0641 мг	2 мг	3.2%	1.2%	3120 г
Медь, Cu	116.51 мкг	1000 мкг	11.7%	4.4%	858 г
Молибден, Mo	26.232 мкг	70 мкг	37.5%	14.1%	267 г
Никель, Ni	0.693 мкг	~
Рубидий, Rb	110 мкг	~
Селен, Se	0.102 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	53922 г
Фтор, F	91.98 мкг	4000 мкг	2.3%	0.9%	4349 г
Хром, Cr	10.04 мкг	50 мкг	20.1%	7.6%	498 г
Цинк, Zn	2.4541 мг	12 мг	20.5%	7.7%	489 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	1.148 г	~
Валин	0.886 г	~
Гистидин*	0.515 г	~
Изолейцин	0.919 г	~
Лейцин	1.517 г	~
Лизин	1.567 г	~
Метионин	0.476 г	~
Метионин + Цистеин	0.592 г	~
Треонин	0.843 г	~
Триптофан	0.317 г	~
Фенилаланин	0.768 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.362 г	~
Заменимые аминокислоты	0.17 г	~
Аланин	1.169 г	~
Аспарагиновая кислота	1.92 г	~
Гидроксипролин	0.17 г	~
Глицин	1.089 г	~
Глутаминовая кислота	3.16 г	~
Пролин	0.793 г	~
Серин	0.707 г	~
Тирозин	0.594 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	4.3 г	от 4.7 до 16.8 г	91.5%	34.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	184.81 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.985 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.019 г	~
14:0 Миристиновая	0.218 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.972 г	~
17:0 Маргариновая	0.066 г	~
18:0 Стеариновая	1.339 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.8 г	min 16.8 г	46.4%	17.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.684 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.429 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.199 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.552 г	от 11.2 до 20.6 г	40.6%	15.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.564 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.142 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Фаршик с луком составляет 265,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	265.9 кКал	-%
	Белки	17.5 г	-%
	Жиры	20.9 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	60 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШИК С ЛУКОМ

Фаршик с луком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 24,8 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином B6 - 14,1 %, витамином PP - 58,5 %, фосфором - 23,1 %, хлором - 26,8 %, кобальтом - 147,5 %, медью - 11,7 %, молибденом - 37,5 %, хромом - 20,1 %, цинком - 20,5 %

Чем полезен Фаршик с луком

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фаршик с луком, калорийность 265,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фаршик с луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Куриная грудка в пергаменте

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе